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“당신도 집중할 수 있습니다.”
산만한 당신의 궤도 이탈을 방지하는 페이스메이커 같은 책!
정신과 전문의 전홍진·허규형, 아나운서 이재은 강력 추천

중요한 프로젝트의 중간 점검이 있는 날이다. 출근과 동시에 진행 상황을 보고하라는 이메일과 독촉 전화가 밀려들기 시작할 것이다. 뒤죽박죽 흩어져 있는 자료들을 아직 다 정리하지 못했다고 솔직히 말하기엔 후폭풍이 두려워 상황을 피하게 되고, 결과적으로 더 큰 불안함을 느낀다. 마감 기한이 지나면 상황은 더 나빠진다.(86쪽) 결국 어떤 것에도 집중할 수 없는 상태에 이르러 프로젝트는 엉망이 되고, 진급은 무산되고, 자존감은 바닥으로 떨어진다. 이 정도로 악몽 같은 상황이 아니더라도, 이런 악순환이 반복되면 삶의 질이 파괴된다.

실리콘밸리 최고 ADHD 임상 전문가 필 부아시에르는 어떠한 상황에서도 집중력을 잃지 않고 계획한 일을 잘 해내기 위해서 뇌의 ‘정신적 코어 기술’ 즉, 실행 기능을 강조한다. ‘주의 집중, 정리와 계획, 정신적 유연성, 감정 조절, 충동 억제’라는 다섯 가지 영역에 관한 인지 유형 진단표를 제공하고, 약점은 향상시키고 강점은 활용할 수 있는 고급 기술을 알려 준다. 그리고 책 전반에 걸쳐 각 기술을 익히기 위한 40가지 연습을 제안한다. 이 책은 산만한 사람들이 계획한 대로 목표를 향해 갈 수 있게 이끌어 주는 페이스메이커가 되어 줄 것이다.

추천의 말
시작하며_삶을 바꾸는 가장 강력한 기술

1장 나를 알고 나를 알면 백전백승

뇌의 코어 기술 | 5가지 인지 유형 진단 | 뇌의 연결을 바꿀 수 있다? | 인생은 마라톤

2장 주의력·집중력 향상 기술

기억력과 주의력은 불가분의 관계 | 일 처리에 꼭 필요한 작업기억 | 기억을 오래가게 하려면 | 떼려야 뗄 수 없는 ‘지시’와 ‘집중’ | 집중을 방해하는 요소 | 주의 집중을 유지하려면 | 장기간 집중이 필요할 때

3장 정리·계획 수립 기술

정리 부재, 계획 부재가 불러온 악순환 | 문제 덩어리 ‘더미’의 늪 | 미루지 말고 뛰어들어라 | 소방관 모드 끄고 응급실 의사 모드 켜기 | 다시 시간을 훔쳐 오자 | 기록하지 않은 것은 존재하지 않는다 | 증상을 설명할 땐 구체적이고 짧게

4장 정신적 유연성 키우기 기술

인지적 유연성의 정의 | 유연한 문제 해결 | 내가 그 사람이었다면 | 플랜 B 장착하기 | 생각에 관한 생각 | 기어 변환 능력 키우기

5장 감정 조절 기술

감정이라는 가속 페달 | 감정에 이름 붙이기 | 정신과 몸의 연결 | 회복 탄력성 키우기 | 부정적인 감정 관리하기 |
더 나은 관계를 위한 한 걸음 | 과부하 관리하기

6장 충동 억제 기술

작은 충동이 맵다 | 하지 말아야 할 일들 | 생각에 관한 더 깊은 생각 | 만족을 지연시키면 더 큰 만족이 온다

7장 나답게 내 삶의 궤도 그리기

원하는 삶으로 경로 변경하기 | 정기적인 정비와 점검 | 모멘텀 유지하기

참고 자료 | 참고 문헌