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걷기를 최적의 다이어트 운동이자 몸매 관리법으로 만드는 ‘워킹 트레이닝(Walk Training)’ 교본이다. 다이어트 트레이너인 저자가 2년여 동안 파워워킹을 하면서 쌓은 자신만의 노하우인 ‘4주 파워워킹 프로그램’에 따른 ‘워밍업 걷기- 파워워킹- 쿨다운 걷기’ 로 운동 효과를 극대화한다.

워밍업 스트레칭에서 시작해 걷기와 달리기를 겸하는 파워워킹 후 각 부위별 살 빼기에 최적화된 워킹과 스트레칭까지 겸할 수 있도록 하는 한편, 전업주부와 직장인 편으로 나누어 수록해 독자들이 자신의 라이프스타일에 맞는 프로그램을 선택할 수 있도록 했다.

올바른 걷기 자세와 호흡법을 제대로 배워 워밍업 걷기에서 파워워킹 그리고 쿨다운 걷기까지 걷기의 풀코스를 몸으로 익히는 방법을 설명한다. 부위별 군살 빼기 스트레칭과 파워워킹법을 걷기운동에 포함시켜, 팔뚝살, 허벅짓살, 종아릿살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 힙업의 효과까지 거둘 수 있게 했다.

이대로 계속 살까, 걷기 시작할까
‘제대로’ 걷기 시작하면 건강하고 아름다워진다_ 프롤로그

1장 걸어라 걸어라, 무조건 걸어라
뉴요커, 런더너, 파리지앵은 걷고 또 걷는다
다이어트의 시작은 ‘걷기’다
헬스는 지겹고 달리기는 버겁다면, 무조건 ‘걷기’다
걷기 다이어트는 몸속부터 바꾼다
당신의 특기도 취미도 ‘걷기’여야 한다

2장 어떻게 걸을 것인가
걷기에 맞는 TPO는 따로 있다
후줄근한 ‘추리닝’은 걷기의 적
몸이 기억하는 걷기 자세
걷기에도 ‘풀코스’가 있다
걷기 효과를 높이는 ‘음식’ 골라먹는 방법
꼭 지켜야 할 ‘걷기 원칙’ 1
꼭 지켜야 할 ‘걷기 원칙’ 2

3장 걷기의 기적, 모든 것을 바꾼다
길고 늘씬한 팔을 갖고 싶다면, 팔뚝살 파워워킹
뒷모습을 포기할 수 없다면, 힙업 파워워킹
매끈한 종아리를 갖고 싶다면, 종아리 파워워킹
날씬한 배를 갖고 싶다면, 뱃살 파워워킹
유행하는 바지 맘껏 입어보고 싶다면, 허벅짓살 파워워킹

4장 파워워킹 4주 플랜, 실천법
파워워킹 4주 플랜 | 전업주부 편
시작이 반, 오늘부터 저와 함께 파워워킹 시작해볼까요
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 사전미팅
파워워킹 일주일 만에 몸과 마음의 활력을 되찾다
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 1주차
기본자세와 호흡법 익히기로 걷기의 자신감을 쑥!
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 2주차
운동 슬럼프에 빠지면 이렇게 초심으로 돌아가세요
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 3주차
부위별 군살까지 빼주는 파워워킹에 도전하세요
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 4주차

파워워킹 4주 플랜 | 직장인 편
틈새시간을 이용한 파워워킹, 시작해볼까요!
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 사전미팅
첫 주, 10년 묵은 체중과 이별할 준비를 하다
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 1주차
올바른 호흡법과 자세로 틈새 운동의 효과를 높이세요
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 2주차
새벽 걷기운동의 매력에 빠져보세요
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 3주차
뒤로 걷기와 달리기로 파워워킹의 효과 두 배로 높이세요
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 4주차

권 코치의 원포인트 레슨 1
: 걷기운동의 효과를 높여주는 파워워킹 & 스트레칭 15
권 코치의 원포인트 레슨 2
: 영양학과 비만학을 전공한 권 코치의 걷고, 마시고, 먹으며 몸속 노폐물 쏙 빼는 7days 식단