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추천사 프롤로그 제1부. 심신의 건강 제1장. 5060, 심신 건강의 새로운 정의: 정점 유지를 위한 기반 다지기 01. 피크 커리어의 전제 조건 - 심신 건강을 투자로 인식하라 02. 5060세대가 직면한 심리적 역풍 - 번아웃과 은퇴 우울의 그림자 03. 회복탄력성이란 무엇인가? 제2장. 뇌 건강 & 정서 안정: Peak Performance를 위한 정신력 방화벽 01. 뇌의 리듬을 되살리기 - 정보 과잉 시대의 집중력 회복법 02. 감정 기복과 우울감을 다스리는 정서적 자본 구축 03. 부정적 자동사고를 전환하는 심리적 대화 기술 04. 스트레스 소화 능력 강화 - 위기 후 성장의 기술 제3장. 신체 에너지 관리: 지속 가능한 Peak를 위한 고효율 루틴 01. 근육 연금 시대 - 관절을 보호하며 근력을 유지하는 에너지 효율 운동 02. 호르몬 변화와 에너지 레벨 최적화 전략 03. 수면 과학 - 최소 시간, 최대 회복을 위한 수면 리빌딩 제4장. 미니멀 웰니스: 건강 관리 피로도를 줄이는 단순화 기술 01. 건강 관리의 함정 - 할 일이 스트레스가 될 때 02. 일상 속 자동화된 건강 습관 만들기 03. 심신 건강을 통한 재능 재활용과 사회 기여 04. 과부하를 끝내고 리듬을 선택하라 제2부. 소통의 건강 & 언어의 건강: 나를 새롭게 정의하는 말의 힘 제1장. 중년, 관계가 다르게 느껴지는 이유 01. 관계의 축소 - 질적 전환, 자기중심의 변화 02. 사회교환이론으로 보는 관계의 저울 03. 역할의 변화가 언어를 바꾼다 04. ‘해야 하는 말’에서 ‘하고 싶은 말’로 05. 시간의 유한성이 바꾸는 관계의 감도 06. “이제는 모두와 연결될 필요가 없다” 제2장. 질적 전환: 대화의 목적이 바뀌는 순간 01. 말의 양이 리더십의 크기를 결정하지 않는다 02. 경청의 중요성 - 말보다 마음을 듣는 능력 03. ‘나 혼자 잘하는 방식’에서 ‘함께 잘 되는 방식’으로의 전환 04. 공동체 감각은 중년 이후 더욱 빠르게 발달한다 05. ‘용기’를 회복시키는 어른의 언어 제3장. 나를 가두는 언어 패턴 바로보기: 무의식적 언어 습관이 내 마음의 틀을 만든다 01. “괜찮아요”라는 말 뒤에 숨은 진짜 마음 02. 감정의 억제는 대화의 단절로 이어진다 03. 감정 표현은 소통의 시작 제4장. 나에게 건네는 용기 01. “이제는 나에게 용기를 줄 차례” 02. 어른의 언어로 변화시키는 용기 - 언어 감수성 03. 언어 감수성의 다섯 가지 결 제3부. 성장의 건강 제1장. 상실과 적응: 받아들이고 일어서기 01. 멈춤의 순간, 성장의 문턱 02. 익숙한 나를 허무는 일 03. 벽을 문으로 바꾸는 해석력 04. 상실이 비추는 관계의 진짜 얼굴 05. 상실을 다루는 방법 제2장. 보이지 않는 자산: 암묵적 경험 찾기 01. 보이지 않는 자산을 깨닫는 일 02. 경험과 감각이 자산이 되는 순간 03. 감사할 줄 아는 능력 04. “나도”라는 작은 선언 05. 균형을 복원하는 힘 06. 다시, 빈손이 아니었다 제3장. 양손잡이 성장: 경험과 가능성의 균형을 다시 배우다 01. 회복이 필요한 시간 02. 오른손의 경험, 왼손의 가능성 03. 충돌과 회피의 경계 04. 자동문 앞에서 05. 회복의 균형을 다시 배우다 제4장. 배움으로의 전환: 나를 넘어, 타인으로 01. 세포를 깨우는 일 02. 판단이 호기심으로 바뀌는 순간 03. 듣는 힘, 배우는 태도 04. 때라는 것은 나에게 다가오는 순간이다 05. 까짓거, 해보지 뭐 제4부. 경험의 건강 제1장. 경력보다 ‘경험’: 퇴직 후, 왜 지금 중요한가 01. 경력 vs 경험 - 왜 이력서는 끝나도 경험은 남는가 02. 세컨드 커리어의 창 - 은퇴 이후 ‘브릿지 비즈니스’ 전략 03. 자산화 5단계 프레임: 추출-구조화-브랜딩-MVP-테스트 04. 개인 로드맵 초안 만들기 제2장. 경험을 자산으로 바꾸기: 추출과 구조화 01. 경험 아카이브 만들기 - 기억이 아닌 기록으로 02. 강점 · 이력서 · 사례의 통합 구조 - 7칸 스토리보드 03. 레퍼런스 사례 해부 - 모방에서 적용으로 제3장. 셀프 브랜딩: “AI에게 일 분업시키는 법” 01. AI 분업 설계 - 역할 정의 · 프롬프트 · 검수 루프 02. 브랜드 에셋 만들기 - 프로필 사진 · 자기소개 · 랜딩페이지 03. 하루 만에 MVP - 전자책 샘플 · 체크리스트 · 케이스 스터디 04. MVP 검증 프로세스 제4장. 지속 가능성: AI와 함께 만드는 나의 일, 나의 브랜드 01. 루틴 설계, 매일 15분이 브랜드를 만든다 02. 작은 성과 만들기 - ‘작업 증거’가 신뢰를 만든다 03. 관계 · 평판 만들기 - 신뢰는 콘텐츠보다 ‘일관성’에서 나온다 04. 평판 관리 루틴 REFERENCES