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60부터는 외모에서 모든 것이 드러나게 되어 있다

60부터는 외모에서 모든 것이 드러나게 되어 있다며 인생 후반을 활기차고 건강하게 보내고 싶다면 지금까지의 습관을 모두 바꿔야 한다고 주장하는 책 《60에 40대로 보이는 사람 80대로 보이는 사람》이 출간됐다. 장수 인구가 세계에서 가장 많은 일본에서 최고의 노령 의료 전문 박사로 꼽히는 저자는 60부터는 노화 속도가 사람마다 눈에 띄게 달라지는 시기라고 말한다. 같은 60대인데 어떤 사람은 40대로 보이고 어떤 사람은 80대로 보일 정도로 차이가 커서 진료할 때 놀랄 때가 많다는 것이다. 그리고 60부터는 젊고 건강하게 보내고 싶다는 의지가 겉모습에서 확연히 드러나기 때문에 외모를 가꾸는 노력을 해야 한다고 강조한다.

저자는 크게 세 가지를 이야기한다. 먼저 나이가 들어 보이는 가장 큰 이유는 젊어 보이려는 의욕 저하인데, 60부터는 이 의욕을 관장하는 전두엽의 기능이 확연히 떨어지기 때문에 그 기능을 계속 유지하는 것이 중요하다고 말한다. 또 다른 요소는 잘못된 식습관이다. 60대가 이상적으로 삼는 소식(小食)과 채식 위주의 식사는 오히려 피부에 주름을 늘리는 독이라고 저자는 강조한다. 식습관만 바꿔도 60에도 40대 피부를 가질 수 있다고 말한다. 마지막으로, 세상이 주입하는 노인에 관한 온갖 오해와 고정관념의 실체를 알고 제대로 된 나만의 전략을 만드는 것이다.

이 책에는 생활 속에서 전두엽을 활성화하는 방법뿐 아니라 식습관, 생활 방식, 마인드까지 노화 속도를 늦춰 나이보다 20년 건강하고 활기차게 지낼 수 있는 다양한 방법을 소개한다. 저자가 40여 년 동안 수많은 환자를 치료하면서 효과를 본 것만 꾹꾹 눌러 담았다. 100세 시대다. 축복이지만 건강하지 못하면 지옥이 될 수 있다. 남은 40년을 병원 침대에 누워서 보낼 수도 있고, 요가를 하고 러닝을 하며 활기차게 보낼 수도 있다. 하루에 한 번 조그만 것부터 시작해 보라는 저자의 조언에 귀 기울여 보길 권한다.

머리말_60부터는 속보다 겉이 중요하다

제1장. 60부터는 겉모습이 모든 것을 판가름한다

나이보다 훨씬 들어 보이는 사람들의 공통점
60부터 최고의 재산은 ‘이것’이다
거울 보기 싫고 꾸미기도 싫어진다면
우선, 끼고 있는 마스크부터 벗어 던져라
이성에게 멋지게 보이려는 마음이 없어지는 순간 늙기 시작한다
젊어지는 호르몬을 몸에서 솟아나게 하는 방법
누구나 매력적이게 될 수 있다
연예인이 나이보다 훨씬 젊어 보이는 이유
꾸미는 것보다 꾸미지 않는 게 더욱 부끄러운 것이다
출세하지 않는 게 훨씬 더 젊어 보인다
60대, 뭐든 시작하기에 딱 좋은 나이
출세를 내려놓은 사람이 얻을 수 있는 것
나이가 들면 비장의 무기가 하나 생긴다
105세 병원장이 죽는 날까지 활력 있게 살 수 있었던 비결

제2장. 60부터는 멋을 부릴수록 외모가 젊어진다

외모에 신경 쓰지 않는 순간 늙기 시작한다
스무 살 젊어 보이는 그 사람의 옷장에 있는 것
집에 혼자 있을 때도 아무거나 입지 마라
유럽의 멋쟁이들이 나이 들수록 옷에 돈을 쓰는 이유
오롯이 나를 위해 돈을 쓸 수 있는 유일한 시기
돈은 건강할 때 써야 한다
명품도 때로는 어른의 품격을 만든다
소유하기만 해도 품격을 높이는 물건들
왜 모나코의 할아버지들은 페라리를 탈까
우아하고 멋지게 나이 들기 위한 핵심 조건
기분 좋은 설렘은 젊음을 유지하게 한다

제3장 60에 40대로 보이는 하루 식습관

소식은 금물! 충분한 단백질을 섭취하라
60에 해야 하는 운동 vs. 절대 해서는 안 될 운동
건강을 위해 의사인 내가 지키는 하루 루틴 3가지
건강, 건강 하다가는 오히려 병난다
현미밥, 된장국, 채소 반찬이 주름을 확 늘린다
OOO가 부족하면 우울증이 빨리 온다
어떻게 ‘꼬부랑 할머니’는 탄생하는가
60이여, 의식적으로 고기를 먹어라!
오래 사는 길을 택한 당신이 고민해야 할 것
콜레스테롤을 과도하게 억제하지 마라
60부터는 면역력이 우선이다
남이 해주는 다양한 음식이 보약이다
혼자서 홀짝홀짝, 빨리 늙는 지름길

제4장 60부터는 품격 있는 태도가 전부다

60부터 인간관계는 저절로 주어지지 않는다
젊은 사람들과 어울릴 때 꼭 피해야 할 두 가지
60의 품격은 어디서 시작되는가
지적이고 멋지게 보이는 대화의 기술
똑똑한 사람은 하수, 궁금한 사람은 고수
집 밖으로 나가 새로운 사람을 만나라
품격 있는 삶을 위한 인간관계의 기본 법칙
말투가 매력적인 사람이 되려면
케네디가 연설 잘하는 멋진 남자가 된 이유
똑같은 와인 얘기도 이렇게 하면 훨씬 재밌지
안 팔리는 변방 학자가 인기 있는 까닭은?
대화의 소재는 의외의 곳에 가득하다
팔리지 않는 책에 화술 비결이 숨어 있다
매력적인 취미가 당신을 빛나게 한다

제5장 60부터는 젊어 보이는 사람이 수명도 길다

건강한 60이 많아지면 사회가 행복해진다
침대 신세를 지기 전에 해결해야 할 것들
병원에서 받은 수치나 검사 결과는 믿지 마라
지금 하루에 약을 몇 개나 먹고 있는가?
노인병과 질환을 싹 낫게 하는 만병통치약
젊어 보이는 사람보다 멋진 사람으로
‘저 사람처럼 되고 싶다’는 열망 하나만 있어도
60의 이미지 변신은 언제나 무죄다
맘껏 시도해도 괜찮다, 당신은 언제나 옳다
몸의 메시지에 귀를 기울여라
나이 들수록 거울 앞에 자주 서라
60, 뭐든지 도전할 수 있는 나이
이제는 사회도 바뀌어야 한다
노년의 존엄과 권리를 지키기 위해서
욕망이 시들지 않는 삶을 살아라