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“자세 하나가 바뀌면,
인생 전체가 달라진다”

30년 현장 전문가가 전하는
통증의 진짜 원인과 회복의 첫걸음

바른 자세부터 통증 관리까지.
몸을 되살리는 실전 솔루션

목이 뻐근하고, 어깨가 무겁고, 허리가 끊어질 것 같다. 현대인의 몸은 매일 조용히 무너지고 있다. 그런데 우리는 왜 이렇게 아픈지, 제대로 물어본 적이 있는가. 『자세가 무너지면 건강도 무너진다』는 이 물음에 답하는 책이다. 저자 성정례는 30년간 체형과 통증 관리 현장을 지켜온 전문가로서, 수많은 사람들의 몸을 직접 다루며 깨달은 하나의 진실을 전한다. 통증의 뿌리는 질병이 아니라 ‘자세’에 있다는 것을.

“바른 자세는 단순한 습관이 아닙니다. 그것은 자신의 몸을 대하는 태도이며 나아가 삶을 대하는 자세입니다.”
- 본문 중에서

틀어진 체형, 무너진 척추, 굳어버린 근막. 이 모든 것은 오랜 시간 쌓인 잘못된 습관의 결과다. 그러나 저자는 말한다. 몸은 반드시 회복할 수 있다고. 이 책은 통증으로 지친 이들에게 건네는 30년 내공의 실전 지침서이자, 오늘부터 당장 시작할 수 있는 변화의 시작이 되어줄 것이다.

들어가는 글

제1장 무너진 현대인의 몸, 소리 없는 비명

1. [어깨 통증] 몸이 보내는 이상 징후
2. [좌식 생활] 척추를 무너뜨리는 일상
3. [거북목] 목 정렬이 손상되는 과정
4. [생활 습관] 체형을 결정하는 반복의 힘
5. [자세 진실] 숨겨진 불균형의 시작
6. [골반 비대칭] 신체 균형 축이 흔들리는 이유
7. [근막 시스템] 통증의 연결 고리
8. [중립 정렬] 몸의 황금 수직선
9. [관절 불균형] 순환 장애를 만드는 구조 문제
10. [구조적 붕괴] 잘못된 자세가 남기는 결과

제2장 치유의 손길, 수기요법으로 여는 회복의 길

1. [수기요법 본질] 손의 치유력
2. [근막 이완] 굳은 몸의 경고
3. [비수술 교정] 자연 회복을 이끄는 신체 복원력
4. [관리 함정] 체형 관리가 실패하는 이유
5. [통증 뿌리] 오십견과 테니스 엘보를 만드는 원인
6. [체형 복원] 무너진 자세의 회복
7. [자율신경 회복] 몸이 편안해지는 순간
8. [생활 교정] 습관이 완성하는 체형
9. [맞춤 복원] 몸마다 다른 회복
10. [신체 만족도] 달라진 몸의 가치

제3장 일상을 바꾸는 바른 자세 홈케어 매뉴얼

1. [예방 원칙] 건강을 지키는 일상의 기준
2. [환경 정렬] 앉는 환경이 만드는 신체 변화
3. [수면 회복] 잘못된 잠자리의 경고
4. [보행 균형] 움직임 속 균형의 비밀
5. [근육 재교육] 몸의 기억 재설계
6. [생활 홈케어] 일상을 바꾸는 회복 전략
7. [관절 보호] 허리에 부담을 주는 생활 요소
8. [호흡 방식] 척추를 살리는 호흡 원리
9. [자가 진단] 스스로 확인하는 신체 점검
10. [습관 정착] 균형 유지의 능력

제4장 바른 체형이 가져다주는 행복한 인생 2막

1. [자신감 회복] 인생을 바꾸는 정렬의 지속력
2. [통증 해방] 편안함을 되찾는 회복 원리
3. [노년 균형] 건강 수명을 지키는 핵심
4. [순환 회복] 노화를 늦추는 순환 시스템
5. [면역 활성] 방어 체계를 무너뜨리는 위험 신호
6. [전문가 철학] 한 분야에 바친 30년의 기록
7. [임상 신뢰] 결과로 증명된 수기요법
8. [근원 탐색] 불균형의 시작점
9. [건강 확산] 삶 전체로 이어지는 변화
10. [평생 자산] 균형 잡힌 신체가 만드는 경쟁력

마치는 글