홈앤서비스 SK BROADBAND

SNS 22만 팔로워, 최단기간 6백만 뷰, 성공 인증 총 2만 킬로그램, 홈트천왕 김뽀마미 악마의 전신 운동을 담았다. 출산 후 20킬로그램을 감량한 자신의 홈트 노하우를 인스타그램에 올리며 유명해진 그녀는 유튜브를 통해 ‘살 빼주는 언니’로 확고히 자리매김했고, 현재는 매주 8만 명이 그녀의 라이브 방송을 시청하며 함께 운동 중이다.

책은 세 가지 파트로 구성되어 있다. 첫 번째는 일상에서 틈새 시간에 하기 좋은 운동을 담은 생활 홈트 파트이다. 거실, 욕실, 주방, 침실 등 아침에 일어나서부터 잠들기까지 우리의 생활 패턴에 맞춰 구성한 프로그램으로, 스트레칭과 집중 운동을 섞어서 근력이 부족하거나 운동에 서툰 사람들이 따라 할 수 있도록 했다.

두 번째는 시간과 목적에 따라 정리한 시간 홈트 파트이다. 하루 20분 유산소 운동, 하루 4분 부위별 근력 운동, 고강도 전신 운동인 ‘악마의 전신 운동’까지, 자신의 목적과 상황에 맞는 프로그램을 골라 실천할 수 있다. 세 번째는 퀵 다이어트가 필요할 때 집중해서 따라 하는 4주 완성 비키니 프로젝트 파트이다. 단기간에 확실히 몸을 만들어야 하는 상황에서 주차별 부위 운동을 통해 완벽한 몸을 만들 수 있는 시퀀스이다.

프롤로그
김뽀마미 홈트 이야기
이 책 사용설명서
홈트 전 필수 스트레칭

PART 1 생활 홈트
1 눈 뜨자마자 가볍게 몸 풀기, 모닝 베드 홈트
2 상쾌한 아침의 시작, 욕실 홈트
3 하루의 반을 머무르는 곳, 주방 홈트
4 드라마 한 편이면 오늘의 운동 끝, 거실 홈트
5 학교나 사무실에서 할 수 있는 오피스 트레이닝
6 생활 속 번외 운동, 실외 트레이닝
7 릴랙스하며 하루를 정리하는 침실 홈트

PART 2 시간 홈트
1 하루 4분 부위별 성형 운동_타바타
2 집에서 따라 하는 20분 유산소 운동_공유이
3 초급자를 위한 천사의 전신 운동
4 상급자를 위한 악마의 전신 운동 Level 1
5 상급자를 위한 악마의 전신 운동 Level 2
6 상급자를 위한 악마의 전신 운동 Level 3
7 중급자를 위한 버피의 법칙
8 최상급자를 위한 종합 운동 악천피 & 고천피

PART 3 4주 완성 비키니 프로젝트
1 섹시하고 탄탄한 팔과 등 만들기
2 바비 인형 다리 라인 만들기
3 애플힙보다 탱글탱글한 피치힙 만들기
4 비키니용 11자 복근 만들기
5 여자의 생명 코어 근육 만들기

Special Part
육아맘 홈트_ 산후 다이어트
예민한 그날의 홈트_ 시크릿 10분 스트레칭

김뽀마미 Q&A
김뽀 홈트 성공 후기
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