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사람의 마음은 무엇으로 만들어졌을까? 우리의 마음은 ‘말’을 양분으로 먹고 자란다.

우리가 매일 습관처럼 사용하는 말버릇을 바꾸는 것만으로도 마음은 건강해진다. 우리의 신체를 건강하게 만들기 위해 영양제가 있는 것처럼, 마음의 면역력을 올려주는 좋은 영양제인 ‘말버릇’이 존재한다. 그리고 마음의 면역력을 올리면 우리의 자기긍정감은 올라간다.

이 책은 우리 뇌와 관련된 흥미로운 특징들과 심리학에서 사용되는 많은 기법들을 통해 고착화된 우리의 잘못된 언어 습관을 쉽고 간단하게 변화시켜 자기긍정감을 높이고, 강철 멘털을 만들 수 있도록 돕고 있다. 무의식적으로 사용하는 단어를 바꾸는 것만으로도 최고의 나를 만들 수 있다. 단 한마디가 당신의 내일을 바꿀 수 있다.

들어가며

Chapter 01 마음의 면역력을 회복하자

자기긍정감에 관한 세 가지 오해
우리는 모두 원래 자기긍정왕이었다
자기긍정감은 언제든 회복할 수 있다
『죽음의 수용소에서』로 본 사람의 마음
인간의 뇌는 나이와 상관없이 변한다
마음은 ‘말버릇’을 양분으로 자란다
‘언어’를 통해 발전해 온 인류
언어를 통해 ‘개인’이 탄생한다
피할 수 없는 언어의 과잉 섭취
중요한 건 ‘사실’보다 ‘해석’
언어로 하는 ‘해석’은 바뀔 수 있다
현실을 뛰어넘는 이미지의 힘
말이 이미지를 만든다
자기긍정감은 긍정적 관점으로 바꿔 주는 ‘힘’
긍정적 관점은 성공을 위한 전제 조건
시점을 바꿀 수 있다면 자기긍정감이 있다는 증거
잠재의식은 ‘인칭’을 구별하지 않는다

Chapter 02 말의 식습관을 바꾸자

말버릇을 바꾸는 것은 단순한 ‘단어 치환’이 아니다
자신의 ‘말버릇’ 돌아보기
객관적 시각이 어려운 우리들
말버릇을 되돌아보는 다섯 가지 습관
‘마음의 적신호’ 말버릇
습관으로 만들고 싶은 네 가지 말버릇
습관으로 만들고 싶은 말버릇 ①
습관으로 만들고 싶은 말버릇 ②
습관으로 만들고 싶은 말버릇 ③
습관으로 만들고 싶은 말버릇 ④
이상적인 나를 만드는 최강의 마인드셋
예언은 현실이 된다
착각은 성공의 원천
자기긍정감을 올려 주는 최고의 영양제
말버릇으로 긍정적인 감정 끌어내기
‘감사합니다’의 힘으로 악순환 끊어 내기
좋은 말버릇을 ‘습관’으로 만들자
뇌는 반복된 기억을 우선 기억한다
반복해서 말하기
좋은 말버릇은 뇌를 바꾼다
습관이 되기까지 걸리는 시간, 두 달
부정적인 감정은 버려 버리자

Chapter 03 ‘안정감’이란 혈류의 흐름을 만들자

긍정에 대한 절대적 믿음의 위험성
긍정적 사고의 위험성
사람은 부정적인 감정을 우위에 둔다
부정을 인정하면 긍정이 확대된다
액셀과 브레이크를 적절히 사용하자
경제 성장기 ‘꿈을 꾸던 세대’에서 버블 붕괴 후 ‘N포 세대’로
상처에 민감한 초예민 사회
마음의 토양 ‘안정감’
안정감과 심리적 안전감의 차이
안정감을 키워 주는 세 가지 요소
안정감을 키우는 두 가지 영양제
안정감이 가져오는 선순환

Chapter 04 자기긍정감의 메커니즘

자기긍정감이란 무엇인가
자기긍정감을 구성하는 6요소
먼저 ‘자존감’을 정비하자
‘자존감’을 올리는 스텝
자존감 체크 방법
자기긍정감의 기초가 되는 ‘자존감’
‘자기수용감’을 올리는 스텝
사소한 일에 일희일비하지 않기
나를 사랑하기
‘자기효능감’을 올리는 스텝
‘역경’에 맞서는 나
스몰 스텝으로 자기효능감 키우기
‘자기신뢰감’을 올리는 스텝
스스로를 믿는 힘
더 좋은 말버릇을 스스로에게 물어보기
‘자기결정감’을 올리는 스텝
스스로 결정하는 것이 중요한 이유
‘자기결정감’이 의욕을 좌우한다
‘자기유용감’을 올리는 스텝
누군가에게 도움이 되는 내가 되어 보기
업무에서도 효과를 발휘하는 ‘자기유용감’
셀프 체크 포인트
부족한 점을 지나치게 신경 쓰지 않기
셀프 칭찬의 효과

Chapter 05 마음의 면역력에는 파급 효과가 있다

혼자만 행복한 건 의미가 없다
우리의 말버릇이 주변에 영향을 미치는 이유
자기긍정감은 인상도 바꾼다
대화의 힘으로 자기긍정감에 부스터를 달자
소크라테스가 ‘대화’의 중요성을 강조한 이유
대화는 잠재의식을 정리해 준다
혼자의 힘만으로 조직을 바꿀 수 있다
‘퍼스트 펭귄’이 되어라
긴장감을 내 편으로 만들자
좋은 말버릇은 인연을 불러온다
‘누구와 지내는가’가 인생을 결정한다
나만의 ‘컴포트존’ 재점검하기
높은 자기긍정감은 ‘좋은 리더’를 만든다
좋은 리더의 조건 ①
좋은 리더의 조건 ②
다른 사람을 칭찬하면 기회가 되어 돌아온다
육아를 통해 칭찬 선수가 돼라
칭찬에 서툰 이유
자기긍정감을 높이는 최종 목표는 ‘자립’
자립이란 무엇인가?
자립은 독립과 다르다
자립과 자기긍정감은 깊은 관련이 있다

끝맺으며