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매일 괜찮은 척, 애쓰며 살고 있나요?
관계에 지치고, 내 감정을 돌볼 여유조차 없을 때, 우리는 문득 스스로에게 묻습니다.
‘나는 왜 이렇게 힘들까?’
이 책은 그런 당신에게 전하는 상담 심리전문가의 가장 따뜻하고 현실적인 조언입니다.
거창한 이론 대신, 실제 상담실에서 오갔던 생생한 고민과 해결책을 통해 ‘어른의 마음’을 다루는 법을 알려줍니다.

친절한 자기 돌봄, 이제 시작해 보세요
『참 괜찮은 나』는 나를 괴롭히는 감정의 뿌리를 찾아 다듬고, 타인에게 기대려 했던 관계의 무게를 덜어내는 방법을 알려줍니다. 더 이상 남 탓이나 스스로를 탓하며 에너지를 낭비하지 마세요.
-내 감정은 내가 처리합니다: 나의 감정적 ‘트리거’를 스스로 알아채고, 휘둘리지 않는 연습.
-나를 지키는 관계의 기술: 소모적인 관계는 끊어내고, 내게 힘이 되는 사람들과 제대로 만나는 법.
-안 되는 건 안 되는 것, 그뿐: 완벽하지 않은 나를 온전히 받아들이는 용기.
-실패를 돌봐주는 방법: 넘어지는 것에 연연하지 않고, 다시 시작할 수 있는 ‘회복탄력성’ 키우기.
-‘지금’을 잘 사는 것이 중요합니다: 오늘 하루를 온전히 살아내는 것이 왜 중요한지, 삶의 본질적인 답을 찾기.

진짜 나를 만나는 시간
작가는 끊임없이 타인이나 환경을 탓하는 습관을 멈추고, 자신에게로 시선을 돌리라고 조언합니다.
“어른이라면 자기 감정은 스스로 돌봐야 한다.”(「마음이라는 내비게이션을 따라갑니다」 중에서)
“안 되는 방향으로 굳이 굳이 자신을 닦달하며 용쓰느니 되는 방향으로 자신도 즐겁게 가는 게 낫다.”(「모든 사람이 ‘미라클 모닝’ 족이 될 수는 없다」 중에서)
“자신에게 필요한 사랑의 형태를 똑바로 알기, 그리고 들어줄 만한 타인에게 제대로 요구하기. 사랑 중 제일이 무조건적 사랑이라고? 글쎄다. 난 사랑에도 ‘조건’이란 게 분명 있다는데 한 표.”(「내가 원하는 사랑을 또렷이 요구하기」 중에서)
“친절한 자기돌봄으로 자신의 힘듦을 돌봐주자. 자기 좀 그만 못 살게 구고, 남들 대하듯 살갑게 말이다.”(「‘그럴 만했다, 그만하면 됐다, 그럴 수도 있지, 그러려니’」) 중에서

이런 당신에게 이 책을 권합니다.
-늘 감정의 기복에 시달리고, 마음을 다스리는 법을 배우고 싶은 분
-인간관계에 지쳐 마음의 문을 닫고 싶은 분
-나답게 살고 싶지만, 그 방법을 몰라 막막한 분
-자신에게 좀 더 다정해지고 싶은 분

오늘 당신의 마음에게 가장 따뜻한 선물을 건네보세요. 이 책을 펼치는 순간, 당신은 ‘참 괜찮은 나’를 만날 수 있습니다.

차례

프롤로그 - 국영수, 토익, 주식 시세보다 ‘나’ 공부부터 10

1장 : 내 마음을 먼저 알아봅니다
‘마음’이라는 내비게이션을 따라갑니다 16
나는 무엇에 휘둘리는가 - ‘정서적 트리거’에 관하여 20
나에게 뿌리 박힌 그것은? - ‘원가족 경험’에 관하여 24
감정을 어떻게 처리하는가 - ‘정서적 대물림’에 관하여 29
무슨 말을 많이 듣고 자랐는가 - ‘자기상’에 관하여 33
무엇이 나를 좀비로 만드는가 - ‘갈망감’에 관하여 37
내가 원하는 사랑을 또렷이 요구하기 - ‘5가지 사랑의 언어’에 관하여 40
모든 사람이 미라클 모닝족이 될 수는 없다 - ‘기질적 특성’에 관하여 44
남을 탓하는가, 나를 탓하는가 - ‘투사와 직면’에 관하여 48
내가 누굴 싫어하는가를 분명히 아는 것 - ‘부정적 전이’에 관하여 53
나는 언제 나의 능력을 최고로 발휘할까? - ‘심리적 환경’에 관하여 58

2장 : 일상에서, 나를 돌봅니다
내 감정은 내가 처리한다 64
탁, 치고 넘어가기 - 불안을 돌보는 방법에 관하여 67
상상력 발휘하기 - 습관을 돌보는 방법에 관하여 70
작은 것부터 다시 시작하기 - 실패를 돌봐주는 방법에 관하여 73
그럴 만했고, 그만하면 됐고, 그럴 수도 있고 - 자신을 돌보는 방법에 관하여 78
때론 실없는 농담으로 - 고통을 돌보는 방법에 관하여 84
곱하기 2의 시간으로 기다리기 - 조급함을 돌보는 방법에 관하여 88
여유가 매너를 만든다 - 심리적 자원을 만드는 방법에 관하여 91
의외성에서 찾는 의외의 기쁨 - 변수를 받아들이는 방법에 관하여 94
손톱만 한 행복감이라도 끄집어내기 - 마무리를 잘하는 방법에 관하여 98
아무 것도 안 하는 것의 힘 - 휴식을 잘하는 방법에 관하여 102
지키진 못하더라도 언저리에선 맴돌 것 - 루틴을 유지하는 방법에 관하여 108

3장 : 관계에서, 나를 돌봅니다
하찮은 관계의 위대함 114
내 몫의 아이스크림을 맛있게 먹기 - 경계 설정의 주인이 되는 법 119
넓게 말고 좁게 제대로 다지기 - 관계에서 번아웃을 방지하는 법 125
안 본 눈, 낯선 눈, 반만 뜬 눈으로 - 관대함으로 관계를 이어가는 법 130
너 하고 싶은 거 다 해 - 지지적 관계를 통해 자존감 만드는 법 135
입추 같은 존재감으로 - 남의 편이 되어주는 법 139
말은 더하지 말고 빼기 - 부부간 파국화를 막는 법 144

4장 : 내 마음을 더 키웁니다
더 괜찮은 나를 위한 키워드 셋 152
다 투사다! - 내 마음의 필터부터 관리합니다 156
편안한 마음을 갖고 싶은가요? - 몸부터 먼저 관리합니다 162
뭐 얼매나 대단하려고 - 안 되는 건 안 되는 것, 그뿐이라 여깁니다 170
좋아하는 힘이 더 세니까요 - ‘긍정편향’을 사용합니다 175
우리에겐 존경과 영감이 필요하니까요 - 롤모델을 따라 합니다 179
도망칠 데 하나 정도는 - 심리적 퇴행을 허락합시다 185
각 침대 찬성일세 - 혼자여도 좋고 함께여도 좋은 관계를 만듭니다 190
뒷담화? 시원하게 합시다 - 반성주의자임을 포기하지 않습니다 198
말하라, 세상 안 무너진다 - 수다의 힘을 믿습니다 203
우리 모두는 가엽고 애쓰는 존재 - 동병상련과 측은지심으로 나아갑니다 210
손 내밀 때 더 커지는 나 - 오늘 2센티미터만큼 커진 마음을 만듭니다 215
더하기 17살, 빼기 17살 - 조금 더 먼 미래를 상상합니다 222
지금을 잘 사는 것이 중요해 - ‘오늘’과 ‘죽음’은 한 몸이란 걸 압니다 229