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누군가를 이해하려다 정작 자기 자신에게는 아무것도 줄 수 없을 정도로 지쳐버린 적이 있는가? 타인의 마음에 깊이 공감할수록 내 감정이 소진되는 역설, 주디스 올로프의 『공감의 위로』는 바로 그런 순간에 필요한 ‘공감의 기술’을 알려준다.

30년 넘게 ‘매우 예민한 사람(Highly Sensitive Person)’들과 타인의 감정을 스펀지처럼 흡수하는 ‘초민감자(empath)’들을 전문적으로 치료해온 정신과의사 주디스 올로프는 인간의 불안과 고독, 고통을 달래주는 치료제가 있다면 그건 ‘공감’이라고 말한다. 단, 공감이 치유가 되기 위해서는 타인의 감정에 과도하게 동일시되지 않는 ‘자기 공감의 기술’이 필요하다. 저자가 말하는 자기 공감이란 어떤 상황에서도 스스로를 먼저 돌보고 타인과 나 사이에 분명한 경계를 세우는 것이다. 공감하되 자기 감정을 소진하지 않고, 때로 “나는 여기까지야”라고 말할 수 있어야 나도 행복하고 서로에게 도움이 되는 건강한 공감을 할 수 있다고 저자는 말한다.

『공감의 위로』는 ‘자기 공감 → 타인 공감 → 세상과의 연결’이라는 3단계 여정을 통해, 나 자신을 온전히 사랑하며 타인과 진심 어린 관계를 맺는 방법을 보여준다. 정신의학자로서 신경과학·심리학·통합의학을 바탕으로 공감이 면역력과 회복력을 높이는 과정을 설명하는 한편, 과도한 생각을 멈추고 자기 자신에게 공감하는 법, 타인의 스트레스를 떠안지 않는 공감의 거리두기, 나르시시즘·가스라이팅 등 공감 결핍자들의 패턴을 식별하는 법, 직장에서 공감지수를 높이는 법 등 누구나 일상에서 쓸 수 있는 현실적인 인간관계 지침까지를 이 책 속에 모두 담았다.

ㆍ달라이 라마의 서문
ㆍ프롤로그 : 나를 지키며 타인을 사랑하는 법

1부 자기 치유하기

1장 공감을 배워야 하는 이유 : 자기 치유를 위한 첫걸음
ㆍ서로 다른 우리를 연결하는 힘
ㆍ공감의 진짜 의미
ㆍ자신을 돌보지 않는 공감은 문제만 될 뿐이다
ㆍ이 책을 사용하는 방법
ㆍ최고의 자신이 되기

2장 공감의 4가지 유형과 뇌과학 : 공감은 어떻게 우리 삶을 치유하는가
ㆍ과도한 생각을 멈추고 마음의 소리를 듣는 법
ㆍ기질에 따른 4가지 공감 유형
ㆍ공감의 뇌과학

3장 자기 공감력을 키우는 법 : 좋아하는 사람에게 하듯 자신에게 친절하라
ㆍ가장 큰 보물은 당신 자신이라는 것을 기억하라
ㆍ마음의 치유 에너지에 접근하는 법
ㆍ자기 공감 연습 ① : 내 몸이 아플 때
ㆍ자기 공감 연습 ② : 사랑하는 사람이 아플 때
ㆍ자기 공감 연습 ③ : 트라우마에 압도당할 때
ㆍ자기 공감 연습 ④ : 타인의 고통에 휘말릴 때
ㆍ4단계 자기 공감 치유법

4장 공감을 방해하는 9가지 장애물 : 지나친 감정이입, 감정의 방아쇠, 트라우마, 두려움 극복하기
ㆍ공감이 문제가 되는 경우
ㆍ공감을 가로막는 9가지 장애물과 극복 방법
ㆍ서로의 차이에 공감하는 법

2부 관계 치유하기

5장 공감적 경청의 힘 : 오프라 윈프리가 3만 명과 인터뷰한 후 알게 된 것
ㆍ경청이라는 최고의 응원
ㆍ공감적 경청을 위한 10단계
ㆍ그냥 들어라, 고쳐주려고 하지 말고

6장 가족, 친구, 동료에게 공감하기 : 좋건 싫건 함께해야 하는 사람들과 공존하는 법
ㆍ사랑하는 사람을 적으로 만들지 않는 법
ㆍ분노와 갈등 없이 소통하는 공감의 대화 5원칙
ㆍ때로는 거리를 두는 것이 공감이다
ㆍ직장에서 공감지수를 높이는 법
ㆍ함께 일하기 싫은 사람과 공존하는 법

7장 나를 소모하지 않는 베풂의 기술 : 과도한 희생이나 탈진 없이 타인을 돕는 법
ㆍ건강한 베풂은 ‘조건적’이다
ㆍ뇌와 세포, 삶의 질을 향상시키는 베풂의 기술
ㆍ절대 해서는 안 되는 공의존적 베풂
ㆍ타인의 스트레스를 떠안지 않고 공감하는 방법
ㆍ부모님을 간병하는 사람들에게
ㆍ돌봄 스트레스를 피하는 5가지 지침
ㆍ돌봄이 끝난 후 무력감에서 벗어나는 법

8장 나르시시스트, 소시오패스, 사이코패스 : 파괴적이고 해로운 사람들과 한계를 설정하는 법
ㆍ공감 능력 스펙트럼
ㆍ유형1. 나르시시스트
ㆍ유형2. 소시오패스와 사이코패스
ㆍ공감 결핍자들의 괴롭힘에 대처하기
ㆍ공의존 관계에서 벗어나지 못하는 사람의 특징
ㆍ관계의 주도권을 되찾는 법

3부 세상 치유하기

9장 공감하는 리더의 힘 : AI 시대 인간만이 할 수 있는 일
ㆍ공감하는 리더의 5가지 특징
ㆍ진정한 리더십은 권력이 아닌 배려에서 나온다
ㆍ공감형 리더가 더 높은 이익을 창출하는 이유
ㆍ에너지 뱀파이어들이 활개치지 못하는 조직을 만드는 비결
ㆍ팀 리더를 위한 5가지 스트레스 해소 전략
ㆍ구글이 놀이터 같은 사무실을 만든 이유
ㆍAI 혁명의 급류를 기회로 만드는 법

10장 공감과 용서의 심리학 : 진짜 치유와 자유를 찾는 법
ㆍ원한에 붙잡힌 마음 풀어내기
ㆍ분노의 가짜 힘에서 벗어나라
ㆍ원한을 놓지 못하게 하는 3가지 원인
ㆍ자신을 용서하기
ㆍ타인을 용서하기
ㆍ끔찍한 상황을 용서하기
ㆍ사과를 받아들인다는 것의 진짜 의미
ㆍ세상을 바꾸는 공감과 기도의 힘

11장 서로의 불완전함을 채우는 ‘우리’의 힘 : 적자생존의 세상에서 인간이 살아남은 이유

ㆍ감사의 글
ㆍ주석