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뇌파 바이오피드백 선구자이자 심리학자가 알려주는 ‘주의력 활용법’
“주의 기울이는 방식을 바꾸면 인생이 바뀐다!”

내가 지금 어떻게 주의를 기울이고 있는지 알아차려 이완과 집중, 몰입을 자유로이 넘나들 수 있는 상태! 바로 이 오픈 포커스 상태가 되면 우리의 뇌파는 알파파로 변하고 중추신경계는 안정되며 자신에 대한 인식뿐 아니라 삶을 경험하는 방식에도 놀라운 변화가 일어난다. 오픈 포커스로 가는 핵심은 바로 몸 안팎의 공간을 알아차리는 것! 이 책에서는 공간을 알아차린다는 게 무엇이고 어떻게 가능하며 그럴 때 어떻게 애쓰지 않고도 최상의 나를 경험하게 되는지, 어떤 방식으로 일과 인간 관계, 삶의 문제들이 해결되는지 내담자들의 생생한 사례를 통해 들려준다.

들어가며

1. 주의 기울이기

불이야!｜주의를 기울이는 네 가지 방식｜주의 기울이는 방식들 넘나들기｜공간 느끼기, 공간 바라보기, 내가 공간임을 알아차리기

2. 사라진 공간을 찾아서

의도적으로 주의를 기울이기｜오감으로 공간을 경험하기

3. 스트레스 해소

핸드폰과 나｜만성 스트레스와 반대되는 것｜불면｜아침 루틴

4. 통증 해소하기

공간에 대한 이해가 통증에 대한 이해로｜만성 통증의 해소｜요통｜노화｜부상 회복｜통증의 경험

5. 감정적 고통 해소하기

사랑하는 사람과의 이별｜섭식 장애｜가족의 죽음｜외상 후 스트레스 장애｜중독과 회복｜감정적 고통 수용하기

6. 일상 생활

출퇴근길의 오픈 포커스 연습｜할 말 하기｜놀이와 파티｜주의를 기울이는 대상, 주의를 기울이는 방식

7. 일과 퍼포먼스

퍼포먼스의 어려움｜퍼포먼스 과정에서 겪는 스트레스｜주의의 힘을 활용해 준비하기｜중요한 시험｜숙제를 더 이상 미루지 않는 법｜프레젠테이션｜이 세상은 연극 무대｜스포츠에서의 최고 기량

8. 가족과 커뮤니티

새 집으로 이사하기｜학교 졸업｜친척들｜출산｜경험에 마음 열기

9. 다채롭게 빛나는 사랑의 광휘

첫 번째 데이트｜성생활｜결혼 후 한 공간에서 산다는 것｜공간에서의 불화와 화해｜이별과 이혼｜결국엔 사랑

에필로그: 주의 기울이기의 과학

오픈 포커스 이론과 연습의 발전 과정｜더 깊은 탐색을 위한 책들｜워크숍과 기타 오픈 포커스 자료

옮긴이의 말