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제1장 얼쑤덩더쿵 기공체조
-제 1단계(기초 다지기 체조)
-거북이 걸음과 앉았다 일어서기-18
-허리 꺽어 뒤로 제치기-22
-무릎 올리기-26
-허리 꺽어펴기-28
-손을 발꿈치에 대기-32
-접시 돌리기-34

-제 2단계(기 모으기)
-학 날개 펴기-40
-숨 고르기-48

제2장 생활요가
Part1 요가란 무엇인가-52
Part2 기본 자세와 행법-59
1. 발 풀기-60
2. 손목 운동-62
3. 손가락 운동-64
4. 꽃시계 자세-65
5. 눈 운동-67
6. 길상 자세-68
7. 비틀즈 자세-71
8. 등 펴기 자세-73
9. 개각 자세-75
10. 호접란 자세-77
11. 기도 하는 자세-79
12. 소 얼굴 자세-80
13. 안테나 자세-83
14. 손 깍지 끼는 자세-86
15. 사자 자세-89
16. 종달새 자세-91
17. 요가 무드라-93
18. 고양이 자세-95
19. 생각하는 자세-97
20. 사자춤 자세-98
21. 코 주무르기-100
22. 토끼머리 자세-102
23. 꼴뚜기 자세-103
24. 부채 자세-105
25. 개 자세-107
26. 낙타 자세-109
27. 삼각 자세-110
28. 허리 풀기 자세-112

누워서 하는 자세
29. 편안한 자세-116
30. 간난 아기 자세-118
31. 결정적 자세-121
32. 악어 자세-123
33. 만자의 자세-125
34. 양다리 뒤로 꺽기-126
35. 어깨로 서기-128
36. 물고기 자세-129
37. 아치 자세-131
38. 코알라 자세-132
39. 발 마사지-134
40. 시계 바늘 자세-136
41. 별 보기 자세-137
42. 비천 자세-139
43. 곡옥 자세-141
44. 등뼈 허리 펴기-142
45. 팔운동-144
46. 목풀기 자세-145
47. 트의스트 자세-147
48. 바퀴벌레 자세-149
49. 응석 받이 자세-150
50. 해마 자세-151
51. 다리조종 자세-153
52. 엎드려 마사지-155
53. 금붕어 자세-157
54. 뻐꾸기 자세-159
55. 코부라 자세-160
56. 활 자세-162
57. 메뚜기 자세-163
58. 날치 자세-165
59. 달마대사 일어서기-167

서서 하는 자세
60. 발가락 운동-170
61. 명기 만들기-172
62. 야자수 나무 자세-174
63. 입목 자세-175
64. 독수리 자세-177
65. 고리 자세-179
66. 장미 자세-180
67. 보리수 자세-182
68. 병아리 자세-183
69. 물구나무 서기-185
70. 시바신 자세-186

호흡과 생명
71. 호흡과 생명-190