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케이크도 영화도 헬스도 답이 아니라면?
정신과 의사가 쉽게 알려주는 멘탈 케어

당신은 스트레스가 쌓였을 때 무엇을 하면서 기분을 푸나요? 달콤한 디저트, 맛있는 음식, 여행, 운동, 수다, 게임, 상담 등 부정적인 감정, 안 좋은 기분을 떨쳐버리기 위해 저마다 무언가를 한다. 하지만 잠시 그때뿐 스트레스 상황은 달라진 것이 없고, 매일 비슷한 상황이 반복된다. 이유가 뭘까? 안 좋은 기분을 풀어보려고 이것저것 해봐도 소용없다면 방법이 잘못된 것이다. ‘무엇을 하느냐’보다 ‘어떻게 하느냐’가 더 중요하다. 익히 알려진 스트레스 해소 방법들이 왜 나에게는 효과가 없는지를 분석하고 올바른 방법을 알아본다. 내 몸과 정신을 망치지 않으면서 효과적으로 스트레스를 푸는 방법을 소개한다.

프롤로그_달달한 케이크에 내 기분도 녹아내리려나?

PART 1 왜 기분이 안 좋은지 정확히 알아야 한다

단지 기분이 안 좋을 뿐?
왜 기분이 안 좋은지 생각해본 적이 있을까?
그놈의 코르티솔이 문제야!
스트레스를 내 편으로 만들기
이것저것 해봐도 기분이 풀리지 않을 때

PART 2 스트레스를 막아줄 무적의 백신 만들기

단지 기분이 안 좋을 뿐?
기분도 감기처럼 백신 접종이 가능하다
얼마나 많이, 얼마나 자주, 얼마나 오래 스트레스를 받는가?
스트레스가 잘 쌓이는 성격과 환경이 있다
기분이 몸속 호르몬을 자극할 때
쌓아두지 않는 요령은 완벽을 추구하지 않는 것
예민한 건 내 잘못이 아니다
카페라테에 시럽 한 스푼 같은 휴식

PART 3 최악의 상황에서도 심신이 무너지지 않는 예방법

단지 기분이 안 좋을 뿐?
괜찮은 척해도 괜찮아지지 않는다
분노 에너지를 내 몸이 흡수하지 않도록
즐거웠던 시절로 돌아갈 수 없어서 더 슬프다
미움받지 않는 최소한의 태도
화가 나는 것은 어쩔 수 없다
생각하지 않으려고 할수록 더 생각나는 법
긍정한다고 다 긍정적으로 될까?
나만의 대나무숲 만들기
중요한 것은 ‘내가 어떻게 생각하느냐’
단순한 일로 뇌에게 휴식을
비교하지 말고 동경하라
수학이 싫다고 수포자가 될 수는 없다
기대감이 없다면 관심도 없다
내 잘못이 아니야, 단지 운이 나빴을 뿐
막말 빌런은 말로 퇴치하기
고민이 습관이 될 때
내가 문제가 아니라 주위 사람이 문제야

PART 4 오늘의 불쾌감이 내일로 이어지지 않는 극약 처방

단지 기분이 안 좋을 뿐?
나 같은 사람 중에서도 새로운 사람 만나기
내 마음에 붙이는 포스트잇
말만 해, 다 들어줄게
‘일찍 자요’보다는 ‘잘 자요’
기분은 알코올을 타고 온몸으로 흘러간다
내 마음을 100명이 다 알아줄까?
셀프 칭찬보다 셀프 선물
엔도르핀과 세로토닌 방출하기
엔도르핀은 케이크와 초콜릿을 좋아한다
돈으로 기분을 살 수 있을까?
여행은 마음이 편할 때 떠나라
늘 하던 일을 격렬하게 더 하기
저녁을 위한 디카페인
마음도 마사지가 되나요?
내 기분과 정반대인 영화를 보지 마라
외출을 루틴으로 만들기

에필로그_스트레스, 피할 수는 없어도 쌓이지는 않는다