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다부진 몸을 만들고 신체 능력을 기르려면 운동을 해야 한다. 이때 핵심은 코어를 단련하는 것이다. 우리 몸의 중심인 코어가 튼튼해야 어떤 운동도 부상 없이 꾸준히 지속할 수 있고, 비로소 근육이 붙어 눈에 띄는 변화를 만들어 낼 수 있기 때문이다. 인생도 마찬가지다. 삶을 근본적으로 바꾸고 싶다면 겉으로 보이는 행동이나 주변 환경을 고치려 하기보다 삶의 중심축인 ‘내면의 코어’를 먼저 변화시켜야 한다. 삶의 패러다임을 뿌리부터 다시 세우는 ‘코어 리셋’이 선행되어야 진정한 변화가 시작된다.
이 책은 현재 전 세계 심리학계에서 가장 주목받고 있는 심리치료 이론인 ‘내면가족체계[Internal Family Systems, IFS]’를 토대로 쓴 최초의 자기계발서다. 뉴욕타임스 베스트셀러 1위 작가이자 웨인 다이어, 디팩 초프라, 오프라 윈프리가 극찬한 영적 리더인 가브리엘 번스타인이 깊은 중독과 트라우마를 극복하며 깨달은 진정한 변화, 성장, 치유의 비결을 담고 있다. 핵심은 자기 내면을 돌보는 데 있다. 저자는 내 안의 불안, 분노, 비판적인 목소리를 억누르는 대신 그들을 이해하고 통합함으로써 내면의 무한한 에너지인 ‘참나[Self]’를 깨우는 실용적인 4단계 프로세스를 제시한다. IFS 창시자 리처드 슈워츠 박사가 직접 서문을 쓰고 “이 책으로 내 꿈이 이루어졌다”고 극찬을 남긴 이 책은, 일상에서 누구나 실천할 수 있는 내면 탐구 연습을 통해 지속적이고 진정한 변화의 길을 안내한다.
반복되는 작심삼일에 지쳐서 ‘될놈될 안될안(될 놈은 되고 안 될 놈은 안 된다)’이라며 자포자기하듯 살아가고 있는가? 이제 관점을 바꿔야 할 때다. 될놈안(될 놈은 안을 들여다본다)! 원하는 삶을 그려 나가는 유일한 길은 바깥이 아닌 자기 내면을 성찰하는 데서 출발한다. 지금 이 순간 내면을 들여다보는 선택이 당신의 인생을 완전히 바꿔 놓을 것이다.
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서문

1장 내 안에 있는 너, 누구야? 내 삶을 송두리째 바꾼 기적│내면가족체계란 무엇인가│우리 안에 나쁜 부분은 없다│치유로 가는 부드러운 길│두 가지 보호자 유형│누구를 보호하는 걸까│내 안에 있는 수많은 나│내면에 흐르는 무한 에너지│나를 잃지 않고 내 삶을 변화시키는 법

2장 언제나 답은 우리 안에 있다 나를 바라보는 색다른 관점│새로운 신경 경로와 습관 만들기│자극과 반응 사이에 공간이 있다│4단계 내면 점검 과정│저항은 자연스러운 현상이다│나의 신성한 사명

3장 나를 가로막는 보이지 않는 벽 부정적 신념에 갇힌 사람들│당신 안에 어떤 목소리가 있는가│‘부분’은 ‘나’가 아니다│참나는 우리의 본성이다│내면 탐구를 위한 준비 작업│내면 점검: 핵심 신념 들여다보기│잠시 돌아보기│내면의 아이를 돌보는 법│우주가 건네는 작은 선물

4장 억압된 감정에 말을 걸다 내면의 말에 귀 기울이기│그들이 바라는 건 알아봐 주는 것│내면의 보호자 안심시키기│드러남과 연결을 위한 공간│감정을 해소하는 글쓰기 연습│모든 부분 초대하기│잠시 돌아보기│너그러움을 잃지 말자│진솔함에는 시간이 필요하다│연민으로 받아들이기

5장 삶을 바꾸기로 선택하다 선택은 실천이다│선택하는 순간 길이 열린다│간절한 기도의 힘│내맡김과 내려놓음│우리는 우리가 믿는 것을 만든다│내면 점검: 기도를 통해 들여다보기│변화는 반복과 인내에서 온다│무력감에 사로잡힐 때

6장 내 안에 있는 더 큰 나 작은 알갱이 하나면 충분하다│진정한 자기 돌봄│언제 참나를 경험할까│내면 점검: 명상을 통해 들여다보기│찰나의 기적│내 삶에 참나 초대하기│우리는 연결되어 있다

7장 불안과 직면하다 원래 불안한 사람은 없다│삶에는 늘 불안이 존재한다│불안과 친구 되기│내면 점검: 불안 들여다보기│화해하면 삶이 가벼워진다│억지로 멈출 필요는 없다│희망으로 불안을 채우다

8장 통증이라는 이름의 보호자 고통의 원인은 통증만이 아니다│주의분산 증후군│자각이 첫걸음이다│통증 아래 숨겨진 감정│내면 점검: 통증 들여다보기│변화에 몸과 마음을 열다│현명한 내면의 치유자

9장 나를 지키는 극단주의자들 탁월한 주의 분산자│고통을 견디는 최후의 수단│칭찬에 가려진 중독 패턴│트라우마는 내적 사건이다│강요는 악순환을 부른다│어떻게 중독에서 벗어날까│선택권은 늘 우리 손에 있다│중독이 아닌 고통의 원인을 물어라│내면 점검: 중독 패턴 들여다보기│치유의 핵심은 관계 맺음이다

10장 용서는 변화의 시작이자 끝 영적 체험으로서의 용서│끝없는 열정과 영감의 원천│용서의 물결효과│용서는 직관적인 경험이다│내면 점검: 용서하는 마음으로 들여다보기│보호자에게 편지 쓰기│용서는 할수록 더 쉬워진다│연민의 확언 “이제 나를 용서하겠어”│변화무쌍한 내면 능력│타인의 빛을 보라│공감자를 위한 조언│자기 사랑의 참된 의미

11장 참나가 인도하는 삶 통합의 경험│균형 잡힌 삶을 사는 비결│그들은 진심으로 믿고 있을까│내면 점검: 저항하는 부분 들여다보기│의식적으로 접촉하기│일상을 바꾸는 참나의 리더십│참나에 의지할 때 생겨나는 것들│희망의 상인│준비는 끝났다

감사의 말
참고 자료