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감정을 내 편으로 만들면
일상도, 인생도 원하는 대로 바뀐다!
하버드 행복학 마스터의 인생 조언

걸핏하면 나도 모르게 감정적이 되어 손해 보는 사람들을 위한 감정 관리법. 하루에도 수십 가지 감정이 극과 극을 달리는 우리의 일상에서 감정에 휘둘려 일도, 관계도, 인생도 그르치는 사람들을 위해 감정을 다스리는 마음의 비결을 전한다.

이 책에서 말하는 감정 관리법의 키포인트는 긍정적이든 부정적이든 자연스럽게 내 안에서 발생한 감정들을 잘 관리하여 현명하게 내 편으로 활용하는 것이다. 모든 감정은 나에게서 비롯하고 저마다의 이유가 있다. 쓸데없는 감정이란 없는 것이다. 중요한 순간에 우리의 발목을 잡는 불안, 후회, 슬픔, 분노 등 부정적 감정들도 단순히 억누르는 것이 아니라 잘 살펴보고 내 삶의 에너지로 바꾸기만 한다면 더할 나위 없는 조력자로 만들 수 있다.

내 감정의 주기를 파악하는 법, 나쁜 기분의 지속성을 차단하는 법, 걱정이 가득할 때 눈앞에 일에 집중하는 법, 감정과 태도가 성숙한 사람으로 거듭나는 법, 인생의 행복 지수를 높이는 법 등 이 책에서 제안하는 감정 관리법을 통해 스스로의 마음을 잘 다스리고 감정을 적절히 활용하여 원하는 인생을 살아가보자.

서문

1장 감정을 내 편으로 만들면 일상이 달라진다

감정은 인생의 팔레트를 채우는 물감이다
감정을 내 삶의 조력자로 만들자
나쁜 기분의 지속성을 차단하자
내가 행복한 관계에 마음을 쓰자
인생의 행복 지수를 높이는 방법

2장 부정적 감정을 삶의 에너지로 바꾸는 법

분노가 자신을 통제하기 전에 먼저 분노를 통제하라
분노 버튼 대신 자제 버튼을 누른다
태도가 모든 것을 결정한다
나도 모르게 화풀이하는 습관을 버리자
누구나 감정의 주기가 있다
시련은 나를 성장시킬 수 있는 기회다
마음을 달래는 올바른 방식을 찾자
뜨겁게 최선을 다한 적이 있는가?
실패는 언제나 반등의 기회와 함께 온다

3장 나 자신에게 너무 엄격한 사람이라면

나에게 약간의 빈틈을 허락하자
지나친 예민함은 타인에게 주도권을 내어주기 때문이다
나 스스로를 괴롭히는 감정은 내려놓자
마음을 살짝만 바꾸면 더 쉽게 행복해진다
햇살이 비치는 마음에는 잡초가 자라지 않는다
초조함을 덜어내고 자신의 속도로 나아가자
목적지 없이 무작정 전력질주하지 않는다
나를 가로막는 상상의 장벽을 뛰어넘자
오늘의 걱정을 내려놓으면 내일이 홀가분하다
앞날에 대한 생각을 비워야 전진할 수 있다

4장 마음 중심이 단단한 사람으로 살아가는 법

자랑할수록 몸과 마음이 지치는 이유
장점부터 볼 줄 아는 사람이 모두에게 환영받는다
내가 가진 것을 소중히 하는 삶이 행복을 부른다
스스로 부족하다는 생각에 지지 않는 법
걱정이 가득할 때는 눈앞의 일에 집중하자
불안에 시달리는 당신에게
해결할 수 없는 일을 마음의 짐으로 두지 말자
아무도 믿지 못한다면 스스로가 괴로워진다
장점을 살리면 주도적인 인생을 살 수 있다

5장 당신도, 감정도 휴식이 필요할 때가 있다

삶이 지나치게 바쁘다면 마음이 바쁜 것이다
일머리를 발휘하면 고갈되지 않는다
하루 동안 우선순위를 설정하자
시간이 없는 이유는 간절하지 않기 때문이다
때로는 금덩어리라도 포기해야 한다
모든 일이 해야 할 가치가 있는 건 아니다

6장 인생을 행복으로 물들이는 감정 관리의 지혜

감정도, 태도도 성숙한 사람으로 거듭나는 법
폭풍을 겪지 않으면 무지개를 볼 수 없다
벤치맨의 자리가 기회의 자리다
길게 보고 크게 생각하자
인생에는 외로움도 필요하다
마음을 다스리는 법을 알아야 하는 이유
자신의 일에서 스스로의 가치를 증명하는 것
있는 그대로의 자신으로 살아가자
내 삶을 빛나게 해주는 보석을 찾아라