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살아가면서 우리는 다양한 감정을 경험한다. 분노, 불안, 원망, 열등감, 죄책감, 미움, 후회, 우울……. 자신을 힘들게 하는 감정 속에서 매일을 산다는 건 정말 괴로운 일이다. 정리되지 않은 감정을 끌어안고 인생을 살아간다면 가슴에 무거운 돌덩어리를 주렁주렁 매달고 장거리 달리기를 하는 것과 같다. 흔들리는 돌덩어리가 끊임없이 가슴을 아프게 하고, 앞으로 나아가는 것을 방해한다. 그래서 우리는 이런 감정들을 정리하고 그만 놓아버리고 싶어 한다. 하지만 생각처럼 쉽지 않다는 또 다른 문제에 직면하고야 만다.
왜 그럴까? 나쁜 감정이 이미 내면의 습관이 됐기 때문이다. 나도 모르는 사이에 온갖 나쁜 감정들과 나를 동일시하고, 곱씹으며 벗어나지 못한다. 감정과 나 사이에 간격이 있어야 쉽게 그 감정을 내려놓을 수 있다. 일종의 ‘거리 두기’가 필요한 것이다. 그 간격은 감정에 대한 충분한 이해를 통해 생겨난다. 내려놓기 힘든 감정들도 이해가 되면 마치 꽁꽁 얼었던 얼음이 녹아내리듯 정리가 되기 시작한다.
『내 인생을 바꾸는 좋은 감정 습관』은 그동안 나를 괴롭혔던 부정적 감정들의 원인을 진단하고 말끔히 정리할 수 있는 방법에 대해 소개한다. 이 책을 통해 감정들을 홀가분히 정리하는 습관을 들인다면, 부정적 감정은 흘려보내고 긍정적 감정으로 인생의 행복을 가꿀 수 있을 것이다.

들어가며5

1장 행복을 가르는 결정적 한 가지, 감정 습관
감정 정리가 안 되면 불행이 반복된다 15
복잡한 감정에서 자유로워지는 법 21
감정을 들여다보면 진짜 내가 보인다 26
나를 행복하게 하는 감정 선택하기 33
나 자신으로부터 출발하기 40

2장 모든 감정 습관에는 이유가 있다
우울은 분노가 오래 퇴적된 감정 51
불안은 어디에서 오는가 58
나는 왜 사소한 일에 화가 나는가 64
모든 감정의 이면에 두려움이 있다 70
열등감의 씨앗 77
자기 통제, 스스로가 만든 감옥 83
완벽함이라는 함정 91

3장 흔들리지 않는 감정 중심 잡기
불안과 분노가 일어나는 패턴 101
고통은 반응에서 시작된다 107
상처받은 내면 아이 113
분노 속엔 욕망이 숨겨져 있다 119
내 안의 트라우마 127
두려움은 과거의 경험에서 온다 134
감정을 잘 표현한다는 것 140
나를 행복하게 하는 일을 찾아라 148

4장 좋은 감정 습관을 위한 내려놓음
고통스런 감정에 대한 집착을 버려라 159
나와 감정은 별개 168
감정 습관도 연습이 필요하다 176
있는 그대로의 나를 사랑하라 182
고민과 걱정의 뫼비우스 띠 188
생각을 바꾸면 감정도 달라진다 194
‘착한 사람’이라는 말에 구속되지 마라 200
누구에게도 함부로 상처받지 않는다 204
지금 이 순간을 살아라 210

5장 행복한 사람들의 7가지 감정 습관
‘알아차림’으로 감정 다스리기 219
과거와 나 사이에 선 긋기 225
불안이 사라지는 감사 일기 쓰기 231
부정적인 사람과 거리 두기 237
내 감정의 주인으로 거듭나기 244
아침마다 오늘 내 감정 정하기 252
용서, 가장 무거운 돌 내려놓기 259