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거친 피부, 덜렁거리는 팔뚝, 볼록한 배, 처진 가슴과 엉덩이… 문제는 ‘장의 위치’다. 몸과 마음이 처지는 이유를 낮아진 ‘장 위치’에서 찾고 장 위치를 되돌리는 장 스트레칭과 장 처짐을 예방하는 생활 습관을 소개한다. 하루 15초, 2주 동안 장 스트레칭을 꾸준히 하면 장은 원래의 자리로 돌아가고 몸은 점점 날씬해진다.

저자는 보건사인 어머니의 영향을 받아 의료종사자의 길을 걷게 되었고 국립성육의료연구센터에서 소아중환자실 소속 간호사로 근무했다. 이곳에서 장에 문제가 생겨 증상이 점점 악화되는 아이들을 마주하면서 장 건강의 중요성을 통감했고 본인도 극심한 변비로 고생했던 경험이 있기에 변비외래로 옮겨 ‘장’ 연구에 몰두했다.

이후 변비외래에서 쌓은 지식을 바탕으로 자신만의 ‘장 마사지’, ‘장 스트레칭’ 방법을 개발했고 그 결과 하루에 세 번 변을 볼 수 있게 되었으며 다이어트에도 성공했다. 자신처럼 장 문제로 힘들어하는 여성들을 도와주어야겠다는 생각에 병원을 나와 아오야마에서 장 건강 에스테틱 ‘GENIE’를 열었고 장 테라피스트로서 지금까지 5,000명이 넘는 여성들에게 장을 건강하게 관리하는 비법을 전수하고 있다.

시작하며
자꾸만 아래를 향하는 몸 · 원인은 장의 위치였다! · 장이 처지는 아주 간단한 이유 · 단 15초면 살이 쏙! · 하루에 세 번 신호가 온다! · 내면에서부터 밝고 건강해진다!

몸풀기 장 위치가 높으면 절대 몸이 처지지 않는다
왜 아무리 뛰어도 살이 빠지지 않는 걸까?
장은 위치 선정이 9할
탈모에 효과 없는 미역, 피부에 효과 없는 콜라겐
장 처짐 체크 ① 배꼽 모양 진단
장 처짐 체크 ② 손가락으로 배 누르기
허리둘레 -18cm! 체중 -16kg! 가슴 +3컵!
단 15초로 중력을 무력화하다
오염된 장이 무서운 진짜 이유
짜증과 분노가 사라진 이유
깡마르기만 한 몸매는 이제 그만

제1장 처지지 않는 사람의 배 속 전격 해부
배 속을 보면 살이 빠지지 않는 이유가 보인다
장이 ‘한 지붕 두 가족’이라고?
‘대장 형제의 난’으로 몸이 처진다?
장내 환경을 아름답게 가꾸는 ‘비밀의 화원’
건강한 똥은 물에 뜬다
배꼽을 자극하면 정말 설사가 나나?
아, 몸이 점점 처진다 …

제2장 장이 처지면 어떻게 되는데?
후후… 당신의 장도 오염된 거야
오염된 장의 특징은 M자
예쁜 모델도 장이 처졌다!
입으로 뀌는 ‘역류성 슈퍼 방귀’
헉! 배꼽에서 고릿한 발 냄새가 …
소리 없이 뀌는 방귀가 몸을 처지게 한다
오염된 장의 폐해 세 가지, 살찌고 붓고 나른하고!
피부 트러블도 장 때문이다
고혈압도 장 때문이라고?
날씬하지만 고혈당인 사람
배 아래쪽에서 시작되는 냉증과 피로
생리통이 심하다는 건 정상이 아니다!
지금이 바로 장을 제자리로 되돌릴 때!

제3장 하루 15초로 온몸에 탄력이 살아나는 기적의 장 스트레칭
중요한 점은 한 번 더 강조하기! 장은 위치 선정이 9할
기본 장 스트레칭 + 부위별 장 스트레칭
내보낼 것을 내보내는 준비운동 ‘기본 장 스트레칭’
더블프레스 스트레칭 ? 들이마시고 내쉬기만 해도 살이 쏙!
미안합니다 스트레칭 ? 초간단 똥 배출 방법
원하는 곳이 UP! UP! ‘부위별 장 스트레칭’
고무인간 스트레칭 ? 나도 애플힙이 될 수 있다!
폴더 인사 스트레칭 ? 가슴이 하늘을 우러러보도록!
와이퍼 스트레칭 ? 등 노출도 자신 있게!
곁눈질 스트레칭 ? 뱃살과의 전쟁 선포!
플라밍고 스트레칭 ? 터질 듯한 바지는 이제 안녕!
아인슈타인 스트레칭 ? 표정을 따라 하면 얼굴이 작아진다고?
거꾸로 깍지 스트레칭 ? 덜렁거리던 팔뚝 살은 이제 안녕!
유형별 추천 ‘장 스트레칭 코스’
‘무조건 뺄 거예요!’ 코스
‘2주 뒤 수영복을 입어야 해요!’ 코스
‘생리 전 증후군이 심해서 힘들어요!’ 코스
‘오늘은 꼭 똥을 싸고 말 거예요!’ 코스
‘앉아서 하고 싶어요!’ 코스

제4장 일상에서 장을 끌어 올리는 상쾌한 습관
처지지 않는 생활 습관
상쾌한 습관 ① 장이 점점 가벼워지는 ‘왼발 콩콩’
상쾌한 습관 ② 지방디톡스 ‘팔꿈치 들고 양치질하기’
상쾌한 습관 ③ 장 위치를 높이는 습관 ‘두 계단씩 올라가기’
상쾌한 습관 ④ 중력이 약해지는 ‘발뒤꿈치 들었다 내리기’
상쾌한 습관 ⑤ 여유로운 장 리프팅 방법 ‘자몽 목욕’
장이 오염된 사람들의 축축 처지는 생활 엿보기
나쁜 습관 ① ‘머리는 역시 자연바람으로 말려야지!’
나쁜 습관 ② ‘아침은 든든히 먹는 게 좋지!’
나쁜 습관 ③ ‘앞머리 가르마는 왼쪽으로!’
나쁜 습관 ④ ‘팬케이크, 팬케이크!’

제5장 처지지 않는 식습관 총정리
잘 모르겠으면 무조건 ‘점액질 식품’을 찾아라!
처지지 않는 사람들은 10시까지 무얼 하나?
몸이 위로 떠오르는 아침 창가의 바나나
빅뉴스! 채소부터 먹지 말라고?
최고의 장 리프팅 음료 ‘따뜻한 두유’
발효식품이 슈퍼 장 건강식인 이유
처지지 않는 술자리 모임
트림이 나지 않는 탄산수는 몸에 좋다
살이 찌는 기름과 찌지 않는 기름
처지지 않는 올리고당 생활

마무리하며
이제는 마음속에서 똥이라는 이름의 먹구름을 걷어내야 할 때

부록 - 장 모델 좌담회: 장 위치가 높아지면 이렇게 됩니다!
부록 - 욕조 속에서 장 리프팅, 복부 태핑