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일본 매스컴 화제의 건강서 베스트 1위!
단 3가지 동작으로 84세 할머니의 허리까지 펴졌다

‘벽 밀기, 벽 붙기, 1?2?3 체조’ 뒷무릎을 펴는 단 3가지 동작만으로 완전히 몸이 달라진다!

지난해 일본의 TV 프로그램에 양손을 바닥에 집고 전신을 들어 올리는 84세 할머니가 소개되면서 큰 화제를 불러일으켰다. 더욱 놀라운 것은 할머니가 70대 후반까지만 해도 등이 굽고 연로해서 곧 자리에 누울 것으로 예상되었던 예비 환자였다는 사실이다! 이 할머니의 기적을 만들어낸 비결이 바로 ‘AK 요가’. 외과 의사인 가와무라 아키라 원장이 자신의 아토피, 우울증, 대장 폴립 등 오랜 고질병을 요가로 치료한 뒤 핵심 동작만 뽑아 누구나 따라 할 수 있는 쉽고 간단한 3가지 동작으로 만들었다. 그 주요 내용이 바로 이번에 출간된 『5초 뒷무릎 펴기로 모두 해결』에 고스란히 담겨 있다. 등이 굽고, 자세가 나쁜 원인을 따져보면 뒷무릎이 굽는 것부터 시작한다. 특히 몸이 쇠약해지거나 나이를 먹으면 자신도 모르게 몸을 곧게 펴주는 근육이 약해져서 다리는 물론 복근, 등에 이르기까지 몸 전체의 근육이 풀려버린다. ‘AK 요가’는 이렇게 약해지고 굽은 뒷무릎을 펴줌으로써 심신의 기능을 회복한다. 몸이 똑바로 펴지면 혈행, 호흡, 비만, 피부, 허리 등의 문제까지 놀라울 정도로 개선된다. 내 몸을 위하는 가장 값지고 쉬운 3가지 동작의 기적에 동참해보자.

들어가며
뒷무릎 펴기는 최고의 안티에이징

PART 1
뒷무릎 펴기의 ‘기적’
양손으로 전신을 들어 올리는 84세!
가볍게 아치 자세 완성 83세!
쫙― 다리 일자 벌리기가 가능한 75세!
의사의 해설
우리 몸의 ‘신전력’은 뒷무릎으로 결정된다!

PART 2
기적이 일어난다! 뒷무릎 펴기 3가지 자세
1 벽 밀기 스트레칭
벽 밀기 함께 해봐요
벽 밀기 이 점을 의식한다!
2 벽 붙기 드로인
벽 붙기 함께 해봐요
벽 붙기 이 점을 의식한다!
3 원·투·스리 체조
원?투?스리 함께 해봐요
원?투?스리 이 점을 의식한다!
벽 밀기, 벽 붙기, 1·2·3 체조는 건강 유지의 ‘만능 약’
호흡이 개선된다!
뇌가 좋아진다!
장이 좋아진다!
어깨, 허리가 좋아진다!
혈행이 좋아진다!
미용에 효과적이다!

PART 3
내 몸 진단부터 해법까지! 족집게 맞춤 스트레칭
Check 1 뒷무릎 유연성
뒷무릎 데굴데굴 스트레칭
왜가리 스트레칭
한 손 왜가리 스트레칭
수건을 잡고 바닥에 밀착
옆으로 바닥에 밀착
Check 2 O다리 진단
발가락 스트레칭
발가락 가로세로 체조
Check 3 등의 유연성
수건 스트레칭
Check 4 고관절 유연성
벽에 착 붙어 앉기
시소 스트레칭
가와무라 원장 조언
족집게 맞춤 스트레칭의 주의점

PART 4
뒷무릎 펴기로 완전히 달라졌다! 나의 부활 스토리
현지 르포
슈퍼파워 할머니 강림! 기적의 안티에이징 요가
의사의 실전 체험 고백
안티에이징 요가가 나의 인생을 구했다
어깨 결림, 우울증을 앓던 40대 여성이
‘벽 밀기, 벽 붙기, 1·2·3 체조’로 새 인생에 눈뜨다
풍성한 사연의 다양한 부활 스토리
동양의학을 치료에 도입한 이유
가와무라 원장에게 묻다
좀 더 자세히 알고 싶은 ‘뒷무릎 펴기’

마치며

저자 : 가와무라 아키라

도쿠시마대학 의학부 졸업. 의학박사. 일본동양의학회 전문의. 장애인 스포츠 전문의, JYOGA 인증 강사 등. 34세에 요추 추간판 헤르니아 수술을 받고 외과 의사로서 화려한 커리어를 포기하는 좌절을 겪었다. 이를 계기로 동양의학과 서양의학을 양립한 의료를 지향하며 병원을 개원. 그러나 무거운 중압감과 스트레스로 아토피, 요통, 다리 저림 등 고질적인 병을 앓다가 55세에 요가를 만나면서 거짓말처럼 깨끗하게 치유되는 놀라운 경험을 하였다. 요가 강사 자격증을 취득해 ‘AK 요가’를 병원 내에 설립했다. 자신의 경험으로 만든 AK 요가는 고령에도 얼마든지 따라 할 수 있는 쉽고 간단한 동작이 큰 특징이다. AK 요가의 놀라운 효과가 입소문으로 널리 퍼져 TV 프로그램에 연일 소개되면서 스포트라이트를 받고 있다. 최근에는 한층 효과를 높인 간호 예방 운동과 직장 요통 예방, 마음 건강 대책 등 한층 다양한 프로그램을 선보이고 있다.

역자 : 송수영

대학과 대학원에서 일본 문학을 공부하였다. 《Friday》, 《The Traveller》, 《여행스케치》 등의 편집장을 거쳐 현재는 출판 업무와 전문 번역에 종사하고 있다. 저서로 《어떻게든 될 거야, 오키나와에서는》이 있으며 《여행의 공간 1》, 《고운초 이야기》, 《온다 리쿠의 메갈로마니아》, 《한 그릇 카페 밥》, 《나를 닮은 사람》, 《집이 깨끗해졌어요!》, 《의사가 알려주는 내 몸을 살리는 식사 죽이는 식사》 등 다수의 번역서가 있다.