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프롤로그 꾸준히 달리고 수영하면 기적이 생긴다 1장. 걷기를 빠르게 하면, 달리기 언제 운동을 시작할 건가? 파워 워킹 10km 할 때의 기분은? 달리기 착지법은 답이 있다 달리기 팔치기를 황영조 선수에게서 배운다 러닝화 어떤 걸 신어야 하나 달리기 후 반드시 해야 하는 스트레칭 7개 달리다 멈추면 안 되는 이유 달릴 때 달리기 효율과 에너지 효율, 어떤 게 더 중요할까? 달리기 도중이나 완주 이후 종아리에 쥐가 날 때는 생애 첫 30km 달리기 실패와 성공 달리기하면서 흘리는 눈물은 헛되지 않다! 마라톤에도 전략, 전술, 목적, 목표가 있다 마라톤 기록과 건강을 위한 달리기 32km를 세 번만 달리자, 마라톤 대회가 편해지게 마라톤에 몰입과 명상을 접목하면 즐겁게 완주할 수 있다 트랙 100바퀴 40km 달리기, 명상런이 가능할까? fun런과 fun수영이 왜 필요한가? 몰입과 달리기 하프 마라톤, 후반부가 강해야 제대로 즐긴다 마라톤 서브330 세 번 연속의 가치와 의미 서울 마라톤, 화장실로 낭패를 보지 않으려면 수제자들과 기록과 추억을 만드는 달리기 대회! 2장. 물에 몸을 띄우면, 수영 고개를 들고 오리발 발차기가 안 된다면 수영할 때 물에 잘 뜨지 않으면 수영하면서 어깨 다치지 않으려면 자유형 숨 안 차는 호흡법 자유형 물 안 먹고 수영하려면 명상수영이 되기 시작한다 자유형 ‘세 번 팔 스트로크에 한 번 호흡’으로 척추를 바로 잡고 폐활량을 키우자 자유형 ‘양방향 호흡’이 익숙해지려면 얼마나 걸릴까? 관성의 힘으로 쉬지 않고 5km를 수영하라 10km 울트라 수영 완주하고 가슴이 뛰었다 자유형과 접영 발차기를 할 때 다이아몬드를 떠올려라! 마라톤 수영과 마라톤에 참가하려면 75%만 연습해도 된다 마라톤 수영과 마라톤은 ‘용형호제’ 수영과 달리기는 같다? 1.5km 이상 바다수영 전에 바셀린을 고루 바르지 않으면? ‘동해 바다수영’ 결국 해내다! 제주 삼매봉 동굴과 황우지 선녀탕을 바다수영으로 만나다 수영으로 부산을 누비다 바다수영은 파도 높이 1m 이내에 해야 안전하다 52번밖에 없는 주말이 소중하다 - 소야도 바다수영 한강 왕복 수영하는 데 속도가 얼마가 적당할까? 수트도 생명체다 3장. 사이클과 철인3종 두 바퀴에 두 다리를 태우면, 사이클 목 뻐근하지 않게 장거리 사이클 타기 사이클 탈 때 무릎의 이상적인 각도는? 자전거 탈 때 스포츠고글을 착용하지 않으면 생기는 일 사이클 사고 안 나게 타려면 장거리 자전거 여행은 자세가 예뻐야 피곤하지 않다 장거리 자전거 안장통 저절로 해소된다 새로운 곳 라이딩과 도파민 관광 라이딩은 힘들지 않다, 두물머리 122km 하루 만에 서울에서 속초까지 228km 자전거 여행 달리기, 수영, 사이클을 합하면, 철인3종 그대를 모두 담고 있으니까 철인의 입문, 한강을 건너라 쉬엄쉬엄 한강3종 축제의 보람과 즐거움 듀애슬론 대회가 이렇게 재미있었나 군산 챌린지 철인3종 대회, 즐길 준비를 마쳤다 군산 챌린지 철인3종 대회, 즐겼는가? 무쇠소녀단의 첫 번째 120일의 기적, 전원 철인 등극! 정신이 몸을 이겼다, 무쇠소녀단! 무쇠소녀단의 두 번째 120일의 기적, 전원 복싱 챔피언 등극! 철인대회는 120일 준비로 완주가 가능하다 혼자서도 철인대회가 가능하다 철인3종 대회 준비물과 아미노바이탈이 필요한 이유 4장. 운동하면서 다치지 않고 삶의 질을 올려라 얼마나 걷고 달려야 건강에 좋을까 우리 몸은 3일째 아프지 않으면 계속 운동해도 된다 신진대사와 운동과의 관계 운동량으로 식단 조절의 스트레스를 없앤다 운동은 힘 빼기가 답이다 운동에도 최소 주기가 있다 운동으로 스트레스를 막고 위궤양을 치유하라 주당 120분 고강도 운동으로 삶의 질을 개선하라 두려움과 불안, 운동으로 극복해 볼까 까치발 스트레칭과 까치와의 만남 팔굽혀펴기도 잘못하면 독이 된다 족저근막염과 아킬레스건염을 막아라 탄수화물이 좋은 걸까? 나쁜 걸까? 장경인대 통증 치료 및 예방법 Running Economy만 알면 된다. 젖산역치와 VO₂Max는 참고만 하자 유산소 운동으로 스포츠 심장을 가져야 하는 이유 코어근육이 운동에 필요한 이유와 코어근육 단련법 다이어트 ‘배쏙가위목위’ 자세의 효과가 검증되다! 5장. 운동에서 사고를 확장하여 지혜를 만나다 ‘그레이지’와 ‘다이어트 시소 이론’으로 날씬한 몸을 유지하라 운동과 글쓰기 병립이 가능할까? 버킷리스트가 주는 가치 블로그 글이 PDF를 거쳐 책이 된다 끈기가 인내를 덮어버린다면 운동은 기립불내성보다 강하다 호수와 돌멩이 돈과 미래, 건강과 현재 운동, 자아와 소통, 글쓰기를 하면 마음의 부자가 된다 사람, 시간, 공간이 바뀌면 경제적 부자가 된다 즐겁게 살면 모든 게 해결된다 에필로그 보이지 않는 즐거움을 깨달아 갈 때 비로소 그 운동을 보게 된다 찾아보기 올바른 걷기 자세 예쁜 달리기 자세 달리기 착지법 예쁜 수영 자세 예쁜 사이클 자세 철인3종 준비물 팔굽혀펴기 자세 운동 강도 Zone 배쏙가위목위 자세 다이어트 시소 이론