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잘 자고, 숨만 잘 쉬어도 건강해진다
수면과 호흡, 생활 습관의 개선을 통한 셀프케어 지침서

『수면교실』에서는 잠을 잘자게 하고 수면의 질을 높이는 여러 가지 방법을 제시한다. 수면교실은 수면과 일상의 건강을 유지하기 위하여 의학이 밝혀낸 지식과 임상을 통해 다양한 요법(동종요법, 정골 요법) 등을 융합한 습관론을 제시하고 있다. 또한 건강한 삶을 위해서는 수면뿐 아니라 잘 태어나고, 호흡도 잘하고, 발성도 잘해야 함을 지적하고 있다. 나아가 인체공학적 걷는 자세, 앉는 자세, 서는 자세, 그리고 식사 방법도 매우 중요하다고 주장한다. 이처럼 『수면교실』은 단순히 잠을 잘자게 하는 방법을 제시하는 책이 아니라 종합적인 건강관리 안내서이자 셀프 케어를 위한 지침서이다.

추천의 글 _ 요양원의 그들
추천의 글 _ 내 삶의 잠 보물
추천의 글 _ 수업 들으면서 표현력 되살아나 감사합니다
머리말 _ ‘남이 가지 않는 두 갈래 길을 가며’
실용의학(PM?; pragmatic medicine)
수면학교 결심은!

프롤로그
01. 기능 수면인간
02. 수면루틴 11조 (수면은 제 1의 에너지다)
03. 기능 호흡인간 (호흡은 제 1의 생명이다)
04. 기능 발성인간
05. 기능 식사인간
06. 기능 직립보행 (보행진화의 결정체)
07. 기능 지혜인간
08. 기능 수면의류 (체온은 제 1의 생명이다)
09. 기능 분만인간
부록

첫 번째 기능 - 수면인간

1. 수면의 이해
2. 수면의 기능
3. 수면과 호흡
4. 장수와 체온
5. 수면과 소화
6. 수면과 생리
7. 꿈의 과학
8. 수면과 학습
9. 수면 환경
10. 수면을 돕는 요법
11. 수면방해 요소
12. 수면다원검사
13. 수면부족 부작용
14. 수면 자세
15. 수면 도구

두 번째 기능 - 수면루틴 11조 습관

제1조 생체시계
* 수면 4박자 리듬 : 호흡, 체온, 소화, 생각가둠
제2조 척추호흡
* 척추호흡 4박자 리듬 : 척추, 횡격막, 폐, 코
제3조 뼈 자극
* 정골 4박자 리듬 : 측두골, 접형골, 광대뼈, 귀밑 돌출뼈
* 흉골 4박자 리듬 : 쇄골 복장뼈 왼쪽 갈비뼈 오른쪽 갈비뼈
제4조 안구운동
* 4박자 리듬: 손가락 시선 안구 돌리기
제5조 ‘우’ ‘이‘ 모션
* 눈물샘, 침샘, 갑상샘, 림프샘 활성
제6조 뇌 청소
* 뇌 청소 4박자 리듬: 누운 자세, 척추호흡, 뇌압, 안정
제7조 생각 가둠 : 뇌 과학적 명상
* 생각가둠 4박자 리듬 : 안구, 시신경, 후두엽, 의식집중
제8조 : 허밍 파동
* 허밍 4박자 리듬 : 구강확장, 목젖올림, 입술붙임, 파동허밍
제 9조 내 몸 칭찬 및 기도
제10조 기지개
* 직립운동 4박자 리듬 : 어깨손, 목이완, 복압, 무릎진동
제11조 수면의류
수면루틴 11조 공리가치

세 번째 기능 - 호흡인간

1. 호흡의 이해
* 척추호흡 4박자 리듬 : 척추, 횡격막, 폐, 코
2. 과학적 호흡

네 번째 기능 - 발성인간

1. 배경
2. 발성의 이해
* 발성 4박자 리듬 : 척추호흡, 성대강화, 구강확장, 비강호흡
3. 발성 에너지 경로
* 모음과 음압 훈련

다섯 번째 기능 - 식사인간

1. 식사방법의 이해
* 식사 4박자 리듬 : 정자세, 얼굴 들기, 턱관절, 섭식
2. 소화기
3. 음식의 의미

여섯 번째 기능 - 직립보행

1. 걷기
* 보행 4박자 리듬 : 무릎, 발가락, 발바닥활, 보폭
2. 앉기
* 앉기 4박자 리듬: 골반, 척추, 호흡, 머리
3. 서기
* 서기 4박자 리듬 : 발가락, 무릎, 척추, 머리
4. 조깅
* 조깅 4박자 리듬 : 발가락, 무릎, 호흡, 속도
5. 운전
* 운전 4박자 리듬 : 시트, 자세, 양발, 좌우 확인
6. 신발

일곱 번째 기능 - 지혜인간

1. 지혜의 이해
2. 과학적 학습
* 학습 4박자 리듬 : 자세 좌뇌 우뇌 후두엽 의식사용
3. 기본적 학습
4. 인사
* 인사의 4박자 리듬 : 인사, 반사, 감사, 만사형통.
5. 관혼상제
6. 앎의 과정

여덟 번째 기능 - 수면의류

1. 기능성 수면의류의 이해
2. 본 제품 임상과 실험
3. 수면 보호대
4. 결론
5. 수면과 몸 습관이 미치는 효과 임상제안

아홉 번째 기능 - 분만인간

1. 분만의 이해
2. 분만 자세
3. 산모의 건강
4. 아기의 시력

부록

01. 자연분만과 제왕절개 개선책
1. 신생아 출생 및 분만
2. 산부인과 산모중심 의료시설
3. 자연분만 의료수가 개선
4. 자연분만 활성화를 위한 대책
5. 제왕절개 고찰
02. 미혼모(이브엄마) 개선책
03. 성년식 프로그램
1. 성년식
2. 학습 내용
3. 교육효과
4. 결론
04. 맨투맨 장학문화

참고문헌
수면과 몸 습관표