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★★★ 《임포스터》 리사 손 교수 추천

“나는 오늘부터 가면을 벗기로 했다”
근거 없는 자책은 멈추고 자존감을 회복할 시간!
자기 자신을 연기하며 사는 사람들을 위한 필독서

“난 사실 충분한 실력이 없는데, 밑천이 탄로 나면 어쩌지?”
“남들의 기대만큼 잘할 수 있을까?”
“언제쯤 남들 앞에 서는 게 두렵지 않을까?”

퇴근 후 사회적 가면을 벗으며 하루 동안 망신당하지 않고 잘 버텨서 다행이라고 생각한 적이 있는가? 자려고 누웠을 때 잘한 일이라곤 떠오르지 않고, 못한 일만 자꾸 떠올라 밤잠을 설친 적이 있는가? 그렇다면 당신은 임포스터 증후군(가면 증후군)에 빠진 것일지도 모른다. 내가 이룬 성취가 실력이 아닌 운이 좋았기 때문이라고 생각하는 증상인 임포스터 증후군은 현대인의 70%가 경험하지만 여전히 널리 알려지지 않은 상황이다. 불안해서 스스로 채찍질하고, 번아웃을 겪어 능률이 떨어지고, 그 모습을 보며 일 못하는 자신을 탓하는 악순환은 계속된다. 이때 개인적인 예민함의 문제라 치부하지 않고 증상을 제대로 이해하면 내 삶의 주도권을 되찾는 변화의 기회가 될 것이다.

일본 공인 심리사이자 NHK, 아사히TV 등 TV 프로그램에 심리학 고문으로 고정 출연하며, 다양한 강연을 통해 일본을 대표하는 ‘자존감 지킴이’로 자리 잡은 저자는 “내 감정에 솔직해지는 것이 변화의 시작입니다”라고 말한다. 단순히 ‘버겁다’, ‘지쳤다’, ‘두렵다’ 같은 표현으로 감정을 축소하지 말고, ‘메타인지’, ‘리프레이밍’ 등 다양한 심리학적 기법으로 객관적으로 내 마음을 바라보는 방법을 제안한다. 이처럼 내 마음을 언어화 · 시각화하면 막연히 불편했던 마음을 차근차근 풀어낼 수 있게 된다. 이 외에도 책에서 제시하는 일상 속 자존감을 지키는 작은 습관들을 따라감으로써 자신을 인정하고 일상 속 평온을 찾는 계기가 되길 바란다.

머리말

PART 1
임포스터 증후군 이해하기

Chapter 1
왜 ‘임포스터’ 증후군일까?
임포스터 증후군이란 무엇인가
가면을 쓴 내 모습 때문에 괴로울 때
여성에게 더욱 가혹한 임포스터 증후군
임포스터 증후군을 고백한 유명인들
세상의 70%는 살면서 한 번은 임포스터 증후군을 겪는다

Chapter 2
SNS는 어떻게 임포스터를 만들까?
임포스터 증후군에 빠지기 쉬운 SNS 시대
기회로만 여겨진 SNS의 명암
SNS가 임포스터 증후군을 유발하는 이유
급성장이 좋은 것만은 아니다
쉽게 얻은 것은 쉽게 사라진다
귀찮은 일은 회피하려는 성향의 문제점

Chapter 3
임포스터 증후군에 빠지면 어떻게 될까?
왠지 자꾸만 못 미더운 나
나의 성장을 막는 불안
겸손이라는 이름의 자학
의욕이 사라졌을 때가 가장 위험하다
좋아하던 일이 버겁게 느껴질 때

Chapter 4
왜 임포스터 증후군에 빠질까?
임포스터 증후군은 누구나 걸릴 수 있다
임포스터 증후군에 취약한 심리적 배경
임포스터 증후군에 취약한 사회 · 문화적 배경
마음의 여유는 몸의 여유에서 나온다

PART 2
임포스터 증후군 이겨 내기

Chapter 1
나에게도 남에게도 감정적으로 굴지 않는 법
마음을 구조화하면 삶이 편해진다
나를 더 잘 이해하기 위한 3가지 이론

Chapter 2
내가 나를 사랑하는 법
자존감과 인정 욕구의 관계
자신감의 3요소, 자립 · 자율 · 자기효능감
자신감은 몸짓에도 드러난다
진짜 ‘나’를 당당하게 여기자

Chapter 3
내 마음을 지키는 자기 긍정감의 마법
나만의 마음의 안식처를 가지자
응어리진 마음을 풀어 주는 심리학적 방법
비굴함을 겸손함으로 포장하지 말 것

Chapter 4
일상 속 작은 변화로 강철 멘탈을 만드는 법
‘나’를 사랑하는 방법을 몇 가지나 알고 있는가?
불쾌한 환경 속에 자신을 내버려 두지 말 것
우울할 때 내린 선택은 나를 더욱 우울하게 만든다

Chapter 5
다른 임포스터에게 손길을 건네는 법
수용하되 동조하지 말 것
자기 인정 유도하기

맺음말