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많은 사람들이 변화를 결심하지만 오래 지속하지 못한다. 새로운 목표를 세우고도 작심삼일로 끝나는 이유는 무엇일까? 이 책은 그 원인을 단순한 의지 부족이 아니라, 인간 행동의 구조와 반복의 메커니즘에서 찾는다.
저자는 습관을 단순한 생활 습관이 아닌, 삶을 움직이는 구조로 바라본다. 하루 5분 독서, 잠들기 전 감사 한 줄, 아침에 침대를 정리하는 작은 행동처럼 사소한 반복이 결국 삶의 방향을 결정한다는 것이다. 그래서 습관의 심리학과 뇌과학, 신호-행동-보상 구조, 환경 설계, 감정 관리, 위기 속 습관 유지 전략, 장기 루틴 설계까지 지속 가능한 습관 시스템을 만드는 방법을 구체적으로 제시한다.
이 책은 작고 지속 가능한 실천을 통해 삶을 바꾸고 싶은 이들을 위한 안내서다. 흔들리지 않는 삶의 구조를 만들고 싶은 사람, 반복되는 실패에서 벗어나 자신만의 루틴을 만들고 싶은 사람에게 현실적인 방향과 실천 전략을 제시한다.

프롤로그

1부 ｜ 왜 우리는 습관에 지배되는가

1강인간 행동의 40%는 습관이다
2강습관은 어떻게 작동하는가
3강성공하는 사람들의 공통점, 습관
4강좋은 습관과 나쁜 습관을 가르는 기준

2부 ｜ 습관은 어떻게 형성되는가

5강습관 형성의 3단계: 신호-행동-보상
6강환경이 습관을 만든다
7강동기보다 중요한 것은 시스템이다
8강작심삼일에서 벗어나는 법

3부 ｜ 습관의 힘을 강화하는 전략

9강시간을 지배하는 루틴 전략
10강스스로 점검하고 유지하는 방법
11강습관을 자동화하는 디지털 도구
12강실패를 줄이는 회고와 개선의 문화

4부 ｜ 평생 지속되는 습관 만들기

13강감정이 무너지면 습관도 무너진다
14강위기 속에서도 습관을 지키는 법
15강혼자보다 함께할 때 강해지는 습관
16강인생을 바꾸는 1년 루틴 설계

에필로그
참고문헌