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『오늘도, 마음챙김』은 “왜 나는 같은 감정에 계속 흔들리는가?”라는 물음에서 출발한다. 팬데믹과 인생의 전환점 속에서 저자는 밀려오는 감정들을 외면하지 않고, 마음의 근본을 들여다보는 수행의 길로 나아간다. 저자는 감정의 회복은 억누름이 아니라 인식과 수용에서 시작된다고 강조하며, 감정을 뇌와 신체의 반응으로 바라보며 이해를 돕는다. 나아가 호흡·죽음·자애명상 등 실천 가능한 명상법과 워크시트를 통해 독자가 스스로 감정을 다스릴 수 있게 한다. 이 책을 펼치면, 어느새 감정의 주체로 다시 서게 된 자신을 마주하게 될 것이다.

프롤로그: 감정과 친구 되기

1장감정의 파도 이해하기
1부정적 감정은 어디서 오는가?
2감정의 파도는 어떻게 밀려오는가?
3감정이 우리 몸에 미치는 영향
4감정을 대하는 세 가지 태도: 억누르기, 휘둘리기, 알아차리기
5감정은 왜 필요한가: 내면의 원동력
6Doing에서 Being으로: 행위에서 존재로 돌아가기
7감정의 순간, 자동반응에서 응답으로

2장지금 여기, 현존의 힘과 일상 명상
1현존, 지금 여기: 최고의 ‘소확행’
2호흡을 통한 현존의 문 열기
3처음 시작하는 이를 위한 명상 팁
4호흡명상 중 떠오른 감정 무의식 정화와 치유
5일상 속 ‘지금 여기’를 사는 법 불안에서 평온으로
6명상과 멍때리기, 그리고 디폴트 모드 네트워크
7기도와 명상의 차이 기도의 세 가지 방식과 깊이

3장감정 치유를 위한 마음챙김: 몸과 무의식 정화
1부정적 감정은 과거 기억의 흔적
2몸을 통한 무의식 정화 통증, 질병에 대한 새로운 관점
3영혼과 자아, 두 몸의 조화
4영혼과 자아의 조화를 위한 마음챙김
5화를 낼까, 참을까? 분노를 다루는 마음챙김
6어려운 시기를 위한 마음챙김
7걱정과 두려움을 넘는 마음챙김
8치유의 문을 여는 용서를 위한 마음챙김
9마음을 여는 연습, 감사의 마음챙김
10관계의 마음챙김 내 틀을 먼저 살펴보기

4장알아차림에서 깨어남으로-의식의 진화 여정
1참된 나를 깨우는 힘, 알아차림
2알아차림의 확장: 의식의 진화
33No 명상: 배경자아 알아차리기
4명상의 확장: 나를 넘어 우리로
5명상, 본래의 나로 되돌아가는 길
621일간의 단식 수행기 자아를 넘어 본성으로

5장의식의 확장과 창조적 삶
1의식의 확장은 어떻게 가능한가
2감정의 에너지 원심력과 구심력으로 바라본 의식의 확장
3의식을 확장하는 일상의 마음챙김
4명상의 완성, 두 날개 알아차림과 내맡김
5내면의 자유: 있는 그대로의 나를 허용하는 삶
6감정, 내면과 성장의 영원한 안내자

에필로그: 물방울의 여정
참고문헌