홈앤서비스 SK BROADBAND

prologue
아는 사람들만 아는 엉덩이 근육의 비밀
◇엉덩이 스트레칭으로 인생 리즈를 되찾은 사람들

Chapter 1
엉덩이 근육을 쓰지 않으면
인생이 바뀌지 않는 몇 가지 이유

살이 찌는 진짜 원인은 따로 있다?
상체가 앞으로 쏠리면 삶이 망가지는 이유
몸매 관리의 열쇠는 바로 ‘엉덩이’
◇엉덩이 최대근력 체크
◇3가지를 한 번에! 엉덩이 셀프 마사지
◇나오코의 한마디 살쪘을 때의 이점을 떠올려보라

Chapter 2
하루 60초, 복숭아 엉덩이를
만드는 기적의 스트레칭

골반이 제자리를 찾으면 살은 저절로 빠진다
시작하기 전에 스트레칭 효과를 높이는 궁극의 비결
리프팅A 기본 호흡법: 숨 쉬는 것만으로 2배 슬림해진다
리프팅B 옆으로 포개 앉기: 잠든 탄력을 속부터 깨우는 연습
리프팅C 네 발 짚고 엉덩이 들기: 고관절은 넓게, 근육은 따뜻하게
리프팅D 엎드려 다리 벌리기: 좌우 틀어짐을 잡아 와이존을 자극하라
리프팅E 반원 그려 허리 비틀기: 골반을 조이면 라인과 탄력은 더블업
바람직한 엉덩이란, ‘움직이는 근육형’ 엉덩이
기준점 지키기가 곧 라인의 승부처
엉덩이 속, 숨겨진 나사를 자극하라
심층부를 움직이면 보이는 바깥 효과
날숨으로 허리는 잘록하게, 골반은 쫀쫀하게
성공 체험을 뇌에 심어주면 다이어트는 학습된다
◇나오코의 한마디 수치 너머의 자신을 상상해보라

Chapter 3
체중과 밸런스를 한 번에 잡는
엉덩이 리커버리 동작

멘탈과 건강까지! 엉덩이 운동의 5가지 효과
체중과 체형을 정복하는 단 하나의 비결
모든 근육은 1개당 1kg의 피로를 원한다
슬리밍A 아랫배살 빼기: 십자로 몸을 당기면 뱃살은 제로화된다
슬리밍B 허벅지살 빼기: 타월 하나로 허벅지 지방을 매끈하게
슬리밍C 등살 빼기: 밸런스 운동으로 탐나는 슬랜더 뒤태를
슬리밍D 팔뚝살 빼기: 무게중심만 옮기면 팔은 마법처럼 가늘어진다
밸런스A 가슴 리프팅: 봉긋한 가슴의 비밀은 등 뒤에 있다?
밸런스B O다리 교정: 발끝만 들어 올려도 원하는 일자 다리로
밸런스C 디스크 예방: 엉덩이로 요통을 잡는 가장 쉬운 운동법
밸런스D 어깨결림 완화: 손발을 크게 쓸수록 치유의 힘은 2배
밸런스E 만성피로 해소: 완벽한 휴식 자세로 묵은 피로를 한 방에
밸런스F 냉증 치료: 발끝으로 피를 보내면 몸은 뜨거워진다
◇눈으로 확인하는 생생한 성공 풀스토리
◇플러스 동작! 셀룰라이트 제로 마사지
◇내장이 젊어진다! 하루 30분, 쁘띠 단식
◇엉덩이 스트레칭 Q&A

chapter 4
탱탱한 하체를 만드는 성공 공식
막판 코어 운동 7

코어A 앉아 걷는 백스텝: 뭉치고 뻐근한 골반을 가볍고 부드럽게
코어B 다리 초침 오가기: 11자 복근을 원한다면 다리를 활용하라
코어C 스파이더 스쿼트: 엉덩이만 붙여도 햄스트링은 늘어난다
코어D 투명 블록 넘기: 탱탱한 하체를 만드는 고관절 기준점 자세
코어E 인간 컴퍼스 그리기: 발끝 포인으로 아랫배를 납작하게
코어F 응용 밸리댄스: 골반만 잘 흔들어도 허리가 생긴다?
코어G 골반 활 당기기: 기본 포즈 하나로 하체의 군살을 없애자

epilogue
인생을 바꾸고 싶다면 엉덩이부터 바꿔라