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독일 최고의 관계 심리학자 롤프 젤린의
마음의 상처를 관통하는 심리학 처방전

“자신의 상처를 돌보지 않으면 스스로가 가해자가 된다.”
마음의 상처는 어떻게 각인되고 되살아나는가

상처와 고통 없는 삶은 존재하지 않는다. 우리는 다른 사람들과 살아가면서 매일 크고 작은 상처를 경험한다. 때로는 미처 인지하지도 못할 정도로 가벼운 상처를 받기도 하고, 때로는 아주 깊고 오래 지속되는 상처를 받기도 한다. 상처를 입은 사람들의 반응은 저마다 흥미롭다. 어떤 사람은 상처 입는 순간 혼자 뒤로 물러나서 화를 삭이고, 어떤 사람은 하소연을 늘어놓고, 어떤 사람은 자신을 책망하고, 어떤 사람은 상처받은 사실을 들키지 않으려 애를 쓰기도 한다. 상처에 대한 이런 다양하고 부정적인 반응들은 보다 섬세하고 구체적으로 살펴볼 필요가 있다. 상처를 외면하고 묵과하려는 우리의 오랜 습관이 우리 스스로를 더 상처 입게 만들고 있기 때문이다.

국내 독자들에게도 잘 알려진 『예민함이라는 무기』『나는 단호해지기로 결심했다』의 저자이자 독일 최고의 관계 심리학자인 롤프 젤린은 이 책의 첫머리에서 상처를 더 이상 외면하지 말고 제대로 마주하고 관통해야 한다고 말한다. 우리는 살아가면서 무수한 충돌을 경험한다. 그리고 우리의 기대나 요구와 충돌하는 타인의 말이나 행동으로 인해 상처를 입는다. 그런데 좀 더 ‘괜찮은’ 사람처럼 보이고 싶은 마음에 자신의 상처를 돌아보지 않고 외면하는 행위를 반복할 때 우리는 타인보다 스스로를 더 치명적으로 가격하는 가해자가 된다. 마음의 상처를 마주하고 들여다보려면 용기가 필요하다. 이 책은 당신의 내면에 뿌리내린 상처를 감지하고, 그 상처가 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지를 인식하며, 앞으로 당신이 마주하게 될 상처에 잘 대처할 수 있도록 힘을 실어줄 것이다.

들어가며: 상처를 딛고 다시 일어서고 싶은 당신에게

당신의 상처받기 쉬운 마음에 대해

사람마다 고통을 감내하는 능력이 다르다
고리타분한 분석보다 실제적 해결 방법으로

합리적 사고를 강요할수록 정신적 고통은 더 깊다

감정은 검열 대상이 아니다
감정과 정신적 고통의 관계

우리는 왜 상처를 받을까: 삶과의 충돌

고통은 자연의 법칙이다
생존경쟁에서 살아남기 위해
우리는 언제 가장 깊이 상처받는가
상처를 주는 사람과의 재회

가슴으로 스며든 정신적 고통

스트레스에 대한 반응
보이지는 않지만 느껴진다
은신처를 찾다
고통에 대처하는 우리의 기본 패턴

상처를 입었을 때 스스로 하는 응급 처치

고통을 해소하는 기본 규칙
외면하지 마라
반드시 반응하라
거리를 두어라
자기 몸과 가까워져라
감정을 받아들이고 존중하라
성급한 대화는 피하라
상처를 제한하라

버림받고 고립되었다는 것은 오직 당신의 생각이다

후퇴할 것인가, 다가갈 것인가
나를 살피며 안정감을 되찾는다
고통을 말로 표현해야 한다
용감하게 상처를 들여다볼 때
상처로부터 다시 배우고 깨닫는 것들
낡은 틀에서 벗어날 수 있다

상처가 나를 무력하게 만든다

최면 상태를 소멸시키기
최면 상태를 예방하기

상처는 어떻게 각인되고 되살아나는가

상처는 어떻게 되살아나는가
상처는 어떻게 경험으로 각인되는가

새로운 관점으로 나와 다시 마주하기

공간적, 시간적 거리를 마련하라
과거의 상처를 말로 표현해서 털어내라
상처를 성장의 발판으로 삼아라

상처를 치유하고 한 걸음 더 나아가다

상처의 연결 고리를 발견하라
상처받은 가치를 재건하라
마음을 다시 열고 넓혀라
파괴되지 않은 부분에 관심을 가져라

내 인생의 주도권을 되찾기 시작하다

누구를 용서할 것인가
용서해야 한다는 강박에서 벗어나기
상처와 고통을 발전의 원동력으로

불안과 고통 이면에 존재하는 새로운 동력

정신적 고통을 이겨내고 만나는 것들
상황에 굴복하지 않는 지속적인 원동력

감사의 말