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프롤로그
우리는 질투에서 해방될 수 있을까?

Chapter1. 질투란 무엇인가?
01 질투란 대체 무엇인가?
ㆍ 질투는 언제, 어디서나 존재한다
ㆍ 질투심이 가진 천의 얼굴
ㆍ 무엇을 질투하는가?
02 질투심의 뒷배경
ㆍ 질투심을 촉발하는 요소들
ㆍ 질투의 두 얼굴, 야누스
ㆍ 비교하지 않으면 질투도 하지 않는다
03 어떤 사람이 질투의 대상이 되는가?
ㆍ 질투심이 경제를 돌게 만든다?
ㆍ 질투는 가까운 곳에서 일어난다
ㆍ 우리가 질투하는 것은 따로 있다
ㆍ 질투심의 경계
ㆍ 질투의 대상이 되는 기쁨과 부담에 관하여
ㆍ 내 안에 숨어 있는 작은 위선
ㆍ 타인의 질투가 사회적 인정이라는 착각

Chapter2. 질투심은 어떻게 나타나는가?
01 질투의 문화적 뿌리와 의미는 무엇인가?
ㆍ 질투에 관한 오래된 생각
ㆍ 모든 종교에서 낙인찍는 질투
ㆍ 동화 속 질투
ㆍ 심리학적 관점의 질투
02 남자와 여자는 질투하는 방법도 다르다?
03 질투 뒤에는 무엇이 따라오는가?
ㆍ 타인의 불행을 기뻐하는 고약한 마음
ㆍ 복수
ㆍ 냉소주의
ㆍ 탐욕
04 질투심과 시기심의 차이
05 정의의 딜레마

Chapter3. 질투심에 관한 솔직한 문답
01. 우리는 타인에게 얼마나 관대할까?
ㆍ 질투심 테스트

Chapter4. 질투의 원인과 결과는 무엇인가?
01. 질투, 타고난 것인가? 후천적인 것인가?
ㆍ 질투는 본능이다
ㆍ 머릿속 영화와 감독
ㆍ ‘나-의식’ 대 ‘우리-의식’
ㆍ 질투의 비극
02 질투를 부르는 비교
ㆍ 비교할 때 일어나는 일들
ㆍ 이상적 자아와 현실 자아의 핑퐁 게임
03 우리 몸은 질투에 어떻게 반응할까?
ㆍ 질투와 뇌
ㆍ 질투는 스트레스다
ㆍ 신체 내장 기관의 언어
04. 질투에서 벗어나기 위해 흔히 쓰는 전략
ㆍ “내가 너의 좋았던 기분을 망쳐 주지”
ㆍ “너를 통해 내 열등감을 만회하겠어”
ㆍ “저는 아니에요. 저 사람이 그랬어요”
ㆍ “더 이상 쳐다보지 않겠어”
05. 질투, 행동을 부르는 추동력
ㆍ 질투가 당신에게 보내는 메시지

Chapter5. 질투는 어떻게 긍정적인 힘이 되는가?
01. 질투심 인정하기
ㆍ 우리에게는 모든 감정이 다 중요하다
ㆍ 질투 감지하기
ㆍ 질투심 인지하기
ㆍ 질투에 숨겨진 의미
ㆍ 우리 머릿속에서 일어나는 일
ㆍ 전체 그림 보기
ㆍ 가끔은 너무 비싼 대가
ㆍ 비교를 대하는 바른 자세
ㆍ 질투, 고백해도 괜찮을까?
02. 태도와 가치 체계 바꾸기
ㆍ 가치 체계 발견하기
ㆍ 가치 체계는 상대적이다
ㆍ 사고와 감정의 회전목마
ㆍ 우울형 질투의 화두: 자기 회의
ㆍ 적대형 질투의 화두: 분노
ㆍ 감탄형 질투의 화두: 자기 인정
ㆍ 자신을 갉아먹는 생각 허물기
ㆍ 저항 현상은 정상이다
03. 롤 모델에게서 배우기
ㆍ 추정하기
ㆍ 롤 모델과 역할 놀이
ㆍ 창의력으로서의 역할 놀이

Chapter6. 질투는 없애고 기쁨은 늘리고
01. 당신은 행복하기 위해 무엇이 필요한가?
ㆍ 자신의 삶을 바라보는 시각
ㆍ 질투 뒤에 숨어 있는 것
ㆍ 어쩌면 그것은 갈망
ㆍ 진정한 욕구에 조금만 더 가까이
ㆍ 창조적인 삶을 위한 새로운 관점
ㆍ 언제 멈춰야 하는지 알기
02. 질투심 극복을 위한 열쇠: 자기 인정
ㆍ 자아상 바꾸기
ㆍ 자기만의 평가 기준 세우기
03. 자기 약점, 한계와 화해하기
ㆍ 분노, 슬픔, 두려움
ㆍ 상처의 흉터를 그대로 두기
04. 속상함, 원한, 실망 벗어 버리기
ㆍ 원한에서 해방되기
ㆍ 왜 용서를 하면 자유로워지는가?

Chapter 7 나만의 길
01. 능력과 잠재성을 인식하고 강화하기
ㆍ 성공 리스트
ㆍ 성격적 감정과 특성 발견하기
ㆍ 자신이 가진 전문 능력 살펴보기
ㆍ 외부의 시각
ㆍ 강점을 더 강하게
02. 목표 설정하기
ㆍ 행복을 만드는 목표 찾기
ㆍ 자신만의 목표 발견하기
ㆍ 목표를 시각적으로 형상화하기
03. 행복, 평온, 만족을 향해 다가가기
ㆍ 목표점으로 이끄는 간략한 지도
ㆍ 수첩에서 성공 기록부로