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프롤로그

1. Before - 수술 전 (안타깝게 보낸 고통의 시간)
무늬만 30대, 허리는 60대
갑자기 찾아온 허리 통증과 청천벽력 같은 디스크 진단 | 디스크와 힘든 싸움을 시작하다 | 치료의 첫걸음, 나 자신을 아는 것
꾀병 같은 허리 통증
디스크로 인한 통증만큼 부담스러운 주위의 시선 | 디스크 문제가 생겼다고 느끼기 시작한 분들을 위한 조언
미안하다 벌들아
생각보다 유용했던 봉침의 효과 | 천연이라고 다 좋은 것은 아니다
견인 치료와 시술
거꾸리 vs 견인 치료 | 주사 치료도 급성일 때만 적당히 | 비수술 치료도 좋지만 근본적인 치료가 필요하다
애증의 타이레놀
수술을 피하기 위해 진통제에 의지한 부작용 | 미봉책은 더 큰 위기를 부른다
검색하다 뜬눈으로 지새운 밤
수술까지 미련하게 버틴 통증의 시간 | 겁이 난다고 치료를 뒤로 미루지 말자
수술만이 정답은 아니다
고통끝에 귀인을 만나다 | 자연 치유로 치유할 수 없는 확률에 당첨 | 최악의 상황을 피하기 위해 수술을 결심해야 하는 경우
[연구원 TIP] 수술 전: 내 몸의 신호를 데이터로 읽는 법

2. ing - 수술 중 (본격적인 치료를 시작하다)
엎친 데 덮친 격, 설상가상
결국 허리에 칼을 대다 | 몸이 아프면 마음도 아프다
의도치 않은 휴가
수술 전과 후의 시간을 어떻게 이겨내는가가 중요 | 나 자신을 되돌아보게 된 입원 기간
아이를 다시 안을 수 있을까?
허리가 아프지 않은 것에 감사한 추억 | 수술동의서를 쓰며 한층 성숙해지다
긴 잠에서 깨어난 순간 _ (생과 사의 갈림길)
전신 마취에 대한 두려움 | 수술 후 회복되면서 깨닫게 된 소소한 것들의 기쁨
먹고 싶은 것, 가고 싶은 곳들을 기록하다 _ (feat. 카페인)
돈을 모으고 싶다면 카페인을 끊어라? | 퇴원 후 버킷리스트를 작성하다 | 수술로 나에게 멈춤의 시간을 주다
대수롭지 않은 것들이 특별해지는 경험 _ (feat. 아내의 소중함)
아내의 간병에 감동받다 | 누군가의 도움이 절실한 순간들 | 온몸의 하나하나가 다 소중하다 |
여성(엄마)의 위대함 _ (feat. 통증)
출산의 고통 바로 아래 단계인 만성 요통 | 디스크가 터지는 순간 최고조에 달하는 고통
[연구원 TIP] 수술 중: 통증의 알람을 끄는 법

3. After - 수술 후 (치료만큼 중요한 회복과 재활)
눈을 뜨면 뒹굴뒹굴하기 _ (생각 정리의 시간)
우리 몸에 시동 걸기, 스트레칭 | 갓생을 위한 뒹굴뒹굴 루틴 | 준비 운동을 간과하면 위험하다
일일 만 보 _ (출퇴근 루틴)
움직이지 않으면 뇌는 퇴화한다 | 노화를 막으려면 얼마나 움직여야 할까? | 위인들도 권한 걷기의 즐거움을 맛보라
프레임(환경) 바꾸기 _ (서서 일하기)
허리 건강을 위해 서서 일하자 | 흡연보다 위험한 오래 앉아 있는 습관 | 환경을 바꾸면 인생이 바뀐다
이가 없으면 잇몸으로
운동하지 못하는 이유는 모두 핑계! | 디스크에 좋은 운동법
약식동원(藥食同源)
건강기능식품보다는 올바른 식습관이 더 중요하다 | 음식을 골고루 먹는 것이 바로 보약 | 따뜻한 음료가 디스크 예방에 도움이 된다?
올바른 베개 사용에 대해 _ (쉴 때는 바른 자세로)
수면은 최고의 보약 | 허리에 좋은 수면 자세 | 베개와 매트리스도 수면에 적합한 조건이 있다
[연구원 TIP] 수술 후: 만성 염증을 다스리는 항염 라이프스타일

4. Life with - 디스크 (허리를 지키는 생활습관)
피할 수 없다면 즐겨라
백세 시대의 명암 | 고령화 시대에 허리 건강에 대한 대비가 필요하다 | 60세 청춘은 허리 건강이 기본
일기예보보다 정확한 허리
관절 질환자가 더 잘 느끼는 기상 민감성 | 아픈 것이 전화위복이 되었다
그렇게 태어난 건데…
유전적인 요인 vs 식습관과 운동 습관 | 결국 후천적인 관리가 중요하다 | 금수저는 아니더라도 긍수저와 근수저로 살아보자
수술하길 잘했다
잊지 못할 첫 수술의 추억 | 이제 더 이상 수술이 두렵지 않다
육아의 시작과 함께 온 허리 통증
육아와 병행한 허리 치료 | 허리에 무리였던 아이 안기 | 더 나빠진 허리와 가족에 드는 미안함이제 아빠 달릴 수(안을 수) 있어
이어달리기에 대한 아픈 추억 | 손꼽아 기다렸던 아들의 운동회 | 가족과 행복한 추억을 만들고 싶다면
[연구원 TIP] Life with 디스크: 후성유전학으로 다시 쓰는 허리 운명

5. 허리만큼 중요한 목 이야기
불청객의 등장
등이 아니라 목이 문제의 원인 | 경추 전만을 유지해야 거북목 증훈군을 예방한다
척추의 ‘첫 번째 도미노’ 경추
목의 통증은 내 몸을 되돌아보라는 신호 | 첫 번째 도미노부터 막아야 한다
몸이 버티는 방식
몸의 보상작용이 만드는 불균형 | 허리만큼 목도 소중하다
담(痰)과 담쌓기
담은 디스크가 보내는 초기 경보음 | 담은 한순간의 불편함이 아니다
척추는 습관을 기억한다
몸을 바로 세우는 하루 루틴
수면은 최고의 치료제 | 몸을 바로 세우는 하루 루틴
[연구원 TIP] 허리만큼 중요한 목 이야기: 도미노를 멈추는 법

에필로그
참고 문헌