홈앤서비스 SK BROADBAND

유튜브 조회수 50만 뷰 돌파, 일본 아마존 건강 1위 베스트셀러, 골반 교정 퍼스널 트레이너인 저자가 직접 12kg을 감량하며 만든 ‘엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램’은 엉덩이를 바로잡고 강화시키는 운동법으로 이미 일본에서는 ‘나만 알고 싶은 성형급 다이어트’라고 극찬받고 있다.

엉덩이는 상반신과 하반신을 이어주는 몸의 중심이 되는 중요한 부분이다. 그래서 엉덩이가 비뚤어져 있거나 불안정하면 몸 전체에 과부하가 걸려서 살이 찌고 각종 이상 증상이 나타난다. 또한 엉덩이에 있는 대둔근은 근육 중에서도 큰 근육에 속하는데, 큰 근육을 단련하면 지방이 잘 연소되는 몸으로 바뀌기 때문에 엉덩이를 강화하면 조금만 움직여도 살이 쭉쭉 빠진다.

Prologue. 예전의 나는 몸도 마음도 엉망이었다
이 책의 100% 활용법

Reset 1 당신의 몸매를 좌우하는 건 ‘엉덩이’다
다이어트의 실패 원인은 엉덩이 때문이다
엉덩이에 주목하면 살이 쭉쭉 빠진다
엉덩이가 달라지면 어떤 변화가 찾아올까?
엉덩이 리셋 다이어트의 4가지 특징
엉덩이 유형별 사례
엉덩이 유형 진단
엉덩이 유형 결과
+ Diet History ? 12kg을 감량하고 몸과 마음의 안정을 되찾다!
+ ‘엉덩이 리셋 다이어트’를 경험한 독자들의 감사의 글

Reset 2 엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램
엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램에 바로 도전하자

1주 차 비틀린 엉덩이를 교정하는 엉덩이 리셋 다이어트
1주 차 1 _ 경직되고 비틀린 엉덩이 풀어주기
1주 차 2 _ 엉덩이를 중심으로 체간력 높이기
1주 차 3 _ 엉덩이 속 고관절 풀어주기
1주 차 마무리 운동 _ 등과 엉덩이 늘이기

2주 차 목, 어깨 결림을 개선하는 엉덩이 리셋 다이어트
2주 차 1 _ 엉덩이와 등을 단련하여 완벽한 뒤태 만들기
2주 차 2 _ 수건으로 목과 어깨를 풀어주며 엉덩이 조이기
2주 차 3 _ 허벅지 뒤쪽을 단련하여 복숭아 엉덩이 만들기
2주 차 마무리 운동 _ 엉덩이와 척추 비틀기

3주 차 요통, 냉증을 개선하는 엉덩이 리셋 다이어트
3주 차 1 _ 엉덩이와 허벅지 경계 만들기
3주 차 2 _ 허벅지와 엉덩이 옆 근육을 강화시켜 요통 없애기
3주 차 3 _ 엉덩이 옆 군살을 없애 작고 예쁜 엉덩이 만들기
3주 차 마무리 운동 _ 엉덩이와 허벅지 옆쪽 늘이기

4주 차 뱃살과 하체 비만을 개선하는 엉덩이 리셋 다이어트
4주 차 1 _ 엉덩이를 조이며 균형을 잡아 잘록한 허리 만들기
4주 차 2 _ 엉덩이로 몸을 지탱하여 빠르게 뱃살 빼기
4주 차 3 _ 엉덩이와 복근으로 다리를 지탱하여 매끈한 다리 만들기
4주 차 마무리 운동 _ 몸의 옆쪽 근육 풀어주기

Reset 3 엉덩이 리셋 다이어트로 마음의 안정을 되찾자
마음이 불안정하면?
‘엉덩이 리셋 다이어트’로 마음의 안정을 되찾을 수 있는 이유는?
마음과 몸에 관한 체험담 1 - “콤플렉스를 극복하니 꾸미는 것이 즐거워졌어요!”
마음과 몸에 관한 체험담 2 - “다이어트에 성공하니 성격이 달라졌어요”
마음과 몸에 관한 체험담 3 - “즐기면서 다이어트 했어요”

Reset 4 24시간 생활 속 다이어트
생활 속 다이어트란?

Good Morning - 아침
양치질 | 세안 | 냉장고 열기 | 아침 식사 준비 1 | 아침 식사 준비 2 | 기저귀 갈기 | 아기 안아 올리기
Good Afternoon - 낮
책 읽어주기 | 유모차 워킹 | 걸레질 | 컴퓨터 하기 | 아이와 함께 운동 1 | 아이와 함께 운동 2
Good Night - 밤
욕조에서 하는 엉덩이 스트레칭 | 욕조에서 하는 목 스트레칭 | 욕조에서 하는 등 스트레칭 | TV 보면서 엉덩이 기울이기 | TV 보면서 다리 올리기 | TV 보면서 워킹

Epilogue. 엉덩이 리셋 다이어트로 나 자신을 좋아하게 되다
+ 엉덩이 리셋 다이어트 4주 Diary