홈앤서비스 SK BROADBAND

건강 박사 유태종 교수 추천!
‘아프지 않고 건강하게 오래 사는’ 건강관리 비법

우리나라도 ‘백세시대’에 접어들었다. 2023년 현재 1백 세를 넘는 백 세 인구 8천 명, 65세 이상의 노인 인구 1천만 명에 이르렀다. 문제는 건강이다. 몇 살을 살더라도 질병 없이 건강하게 사는 것이 축복이며, 누구나 부러워하는 인생 후반기의 복 받은 삶이다. 인생 후반기의 건강한 삶을 위해서는 중년기부터 미리 대비해야 한다. 중년기부터 얼마나 건강한 생활습관을 유지했느냐에 따라 노년기를 건강하게 보내느냐 아니냐 판가름 나기 때문이다. 가장 중요한 것은 건강한 생활습관과 식생활 관리이다. 운동으로 몸의 활력을 유지하고 정신적으로도 건강해야 한다. 이 책에 그 모든 건강관리 비법을 담았다.

1장 건강하게 사는 생활습관

01 일찍 일어나는 새가 건강을 얻는다 · 12
02 몸에 익히면 좋은 건강 원칙 9가지 · 16
03 수면시간은 양보하지 말라 · 18
04 슬기로운 노년 생활을 위한 ‘세븐 업’ · 20
05 젊음을 지켜주는 일상습관 10가지 · 24
06 장수 남성 많은 사르데냐섬의 비밀 · 28
07 ‘블루 존’에서 배우는 장수인의 건강습관 · 30
08 술, 자제가 안 되면 마시지 마라 · 33
09 건강 장수 위협하는 스마트폰의 중독성 · 36
10 포스트 코로나 후유증, 대책은 ‘기본 지키기’ · 40
11 이롭고도 해로운 활성산소 · 42
12 중년을 위한 ‘젊어지기 프로젝트’ · 46
13 억지로 살 빼려고 하지 말라 · 50
14 인체 기관별 노화 방지법 · 52
15 체온을 1도 올리면 병이 사라진다 · 56
16 암, 예방과 극복을 위한 건강습관 · 60
17 치매를 예방하는 생활 패턴 · 64
18 내 몸에 약이 되는 생활의 지혜 45가지 · 68
19 건강검진과 결과 통보서 읽는 법 · 7

2장 건강을 지키는 식사법

20 음식이 곧 약이다 · 80
21 불변의 ‘슈퍼 푸드’ 15가지 · 82
22 활성산소를 잡아주는 플라보노이드 · 88
23 건강 장수의 비결은 발효식품에 있다 · 90
24 노년에 부족하기 쉬운 영양소 이렇게 보충하라 · 94
25 감기를 낫게 하는 민간요법 · 97
26 좋은 물 제때 마시기는 건강의 기본 · 100
27 두뇌를 좋게 하는 오메가 3 · 104
28 연령대별 슈퍼 푸드 · 108
29 이상적인 종합 영양식품, 사과 · 112
30 과일을 보약처럼 먹는 방법 · 114
31 ‘사랑의 묘약’ 여섯 가지 · 118
32 약이 되는 술, 독이 되는 술 · 121
33 커피가 몸에 미치는 영향 · 126
34 약이 되는 차 마시기 · 130
35 몸이 차다면 계피차를 · 134
36 우유와 두유, 어떤 차이가 있을까 · 136
37 소금은 왜 몸에 안 좋을까? · 138
38 젊어지려면 마늘을 먹어라 · 142
39 부드러운 버섯이 암세포를 이긴다 ·

3장 활력을 유지하는 운동법

43 운동은 젊음을 유지하는 최고의 명약 · 162
44 걸으면 행복해진다 · 164
45 건강에 도움 되는 걷기 요령 · 166
46 단시간에 뱃살을 빼고 싶다면 순환운동이 좋다 · 170
47 맨발로 맨땅 걷기 · 174
48 봄, 움츠렸던 몸 서서히 일깨워라 · 178
49 여름, 일광욕 즐기되 야외활동 자제 · 180
50 가을, 짧아지는 햇볕을 최대한 활용하라 · 182
51 겨울, 실외보다는 실내 활동을 적극적으로 · 184
52 중년의 코어를 지키는 저강도 근력운동 5가지 · 186
53 혈액순환에 효과 있는 모관운동 · 190
54 맨손으로 하는 13가지 운동 · 192
55 배로 숨 쉬면 뱃살도 빠진다 · 196
56 아침마다 2분, 숨쉬기 다이어트 · 200
57 아침잠을 깨우는 침상 운동 · 202
58 손가락 주물러 전신 마사지하기 · 204
59 정수리를 두드리면 건강해진다 · 208
60 내 손으로 할 수 있는 셀프 지압법 · 210
61 귀를 주무르면 전립선이 강해진다 · 216

4장 젊게 사는 마음 건강법

62 1천억 원의 인생 강의 · 220
63 혼자서 잘 살아가기 · 222
64 건강 장수의 비법, 우(友)테크 · 226
65 사랑의 힘 · 230
66 웃음이 병을 고친다 · 233
67 심신에 독이 되는 감정, 화(火) · 235
68 심신의 독을 제거하는 눈물의 효과 · 239
69 긍정적인 태도가 수명을 늘린다 · 241
70 백 세 넘어 농사짓는 ‘동의보감’ 할아버지 · 244
71 음양오행과 체질의 이해 · 248
72 오행원리와 스트레스 · 250
73 잘 죽을 준비도 필요하다 · 253
74 인생의 3대 악재 · 258
75 암과 싸워 승리하는 비결 · 260
76 가정은 행복의 디딤돌 · 264
77 행복하게 사는 기술 · 266