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50 이후, 내 몸이 더 건강해지기 시작한다!

-50 이후, 삶의 어떤 측면에 더 주의를 기울여야 할까?
-좋다는 음식이 나에게도 무조건 이로울까?
-손과 다리의 힘이 장수의 척도인 이유는?
-잠을 제대로 못 잘 때는 어떻게 할까?

50세 이후, 중년이 길어지고 있다. 보통 70세가 가까워질수록 암과 심혈관 질환 혹은 심리 질환 같은 문명 질병으로 사망할 확률이 급격히 높아지는데, 이때 삶의 질은 50세 이후 기간을 어떻게 보냈는지에 달려 있다고 해도 과언이 아니다. 즉 나이 들어서도 자신을 가꾸며 젊게 생활하려는 ‘신중년(=Young-Old)’으로서의 삶이 인생의 후반기를 좌우한다는 뜻이다.
독일에서 사회 경제 분야와 연계해 선구적으로 노화 연구를 개척해온 스벤 뵐펠(sven voelpel)은 이들 중년의 건강관리가 노화에 미치는 영향에 주목하여 ‘늙지 않는 7가지 공식’(마음가짐, 식사, 운동, 수면, 호흡, 이완과 휴식, 사회관계)을 정리해 책으로 엮었다. 학문 연구와 사례를 바탕으로 하여 건강하게 나이 드는 방법을 담은 이 책은 2020년 독일 아마존에서 베스트셀러로 많은 독자의 관심을 받았고, 2021년에는 국내에 번역 출간되어 ‘건강하고 유쾌한 나이듦’이라는 새로운 화두를 던지며 한국의 독자들에게도 선풍적인 인기를 끌었다. ‘늙었다고 생각하는 사람이 실제로도 늙는다’는 그의 지론대로, 유튜브를 통해 일상생활 속에서 실천 가능한 방법들을 몸소 보여주는 재기발랄한 모습은 과연 재치와 활력이 넘친다. 새롭게 단장한 〈50 이후, 더 재미있게 나이 드는 법〉은 한국의 독자들에게 오늘부터 바로 써먹을 수 있는 과학적인 일상 루틴 가이드로 인생 후반이 더 행복해지는 비결을 소개하고 있다.

“중년 이후의 삶을 생각하면 마음이 무거워지기 십상이다. 하지만 놀랍게도 나이 들어 나타나는 심신의 연약함에 적절한 전략으로 대처하면, 중년 이후 삶의 행복감이 더 상승한다는 것을 수많은 연구가 보여준다! 중년을 넘긴 사람들은 살아가면서 어려움을 겪어보기도 했고, 어려움에 맞서 대처하고 최선의 결과를 만들어내는 법도 배웠다. 그리고 중요한 것은 중년 이후에 더 건강하고 행복한 삶으로 나아가기 위해 우리가 할 수 있는 것들이 꽤 있다는 사실이다. 이 책에서 나는 건강과 행복을 장단기적으로 도모하기 위해 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 간단한 방법을 보여주고자 한다. 나이가 몇 살이든 이런 방법을 자신의 일상으로 끌어들이면 좋겠다. 건강 관리에는 아주 이른 때도, 너무 늦은 때도 없기 때문이다.” -본문 중에서

들어가며: 건강에 이른 때는 없고, 너무 늦은 때도 없다

1. 그 사람은 왜 또래보다 늙지 않는가?
늙었다고 생각하는 사람이 실제로도 늙는다
50세 이후 질병이 빈발하는 이유
늙지 않는 7가지 공식이 있다

{ 첫 번째 공식 : 마음가짐 }
2. 건강은 머릿속에서 생겨난다
‘알아차림’이 왜 중요한가?
나쁜 신호와 나쁜 습관을 알아차리는 훈련
[연습해보기] 일상에서 더 많은 알아차림으로 나아가는 연습
삶의 어떤 측면에 더 주의를 기울일 것인가?
[연습해보기] 마음가짐을 긍정적으로 바꾸는 연습

{ 두 번째 공식 : 식사 }
3. 먹는 것이 당신을 말해준다
매일 똑같은 음식을 먹지 마라
좋다는 음식이 나에게도 무조건 이로울까?
[연습해보기] 건강한 식사를 위해 기억해야 할 것들
설탕과 소금은 적은 것이 많은 것
어느 정도 먹는 것이 적당할까?
간헐적 단식이 염증을 줄여준다
[연습해보기] 음식 궁합을 따져보는 연습
치매를 막기 위해 먹어두면 좋은 것
우유와 고기는 내 몸에 좋을까 해로울까?

{ 세 번째 공식 : 운동 }
4. 움직이면 복이 온다
노화를 늦추는 가장 효과적인 무기
운동하지 않으면 어떻게 될까?
[연습해보기] 운동을 습관으로 만드는 연습
어떻게든 한 발짝이라도 더 움직여라
가장 좋은 헬스기구는 자신의 몸이다
[연습해보기] 맨몸운동 활용 프로젝트
손과 다리의 힘이 장수의 척도
일어서라! 앉은 자세는 위험하다
[연습해보기] 늘 습관처럼 몸을 움직이며 사는 연습

{네 번째 공식 : 수면 }
5. 나이 들수록 잠이 중요하다
푹 자면 더 건강해지고 더 젊어진다
얼마나 자는 것이 건강에 좋을까?
잠을 제대로 못 잘 때는 어떻게 할까?
[연습해보기] 건강한 수면을 위한 체크포인트

{ 다섯 번째 공식 : 호흡 }
6. 호흡은 젊음의 샘이다
공기에 생명이 있다
어떻게 하면 호흡을 더 잘할 수 있을까?
[연습해보기] 건강한 호흡을 위해 놓치지 말아야 할 것들

{ 여섯 번째 공식 : 이완과 휴식 }
7. 힘은 쉼에서 나온다
번아웃에서 워라밸로 가는 길
휩쓸려 사는 대신 평온하고 의연하게
어떻게 쉬어주는 것이 가장 좋을까
[연습해보기] 쓰러질 때까지 달리지 말 것

{ 일곱 번째 공식 : 사회관계 }
8. 외롭지 않아야 아프지 않다
사람들과 어울리며 젊음을 유지하기
여럿이 하는 운동이 즐겁다
[연습해보기] 오래 함께할 친구를 만드는 법

나오며: 100세 인생은 이제 꿈이 아닌 현실
참고문헌