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찬찬히 주위를 둘러보라. 자기 분야에서 일가를 이루고 롱런하는 사람들, 변화의 파도를 잘 타는 사람들, 생각이 남다른 사람들……. 대부분은 자기 관리에 철저하다. 특히 몸을 엄격히 다룬다. 한창 젊은 20~30대에는 큰 차이가 없다. 하지만 40대를 넘어서 50~60대에 접어들어서도 꾸준히 자기 분야에서 두각을 나타낸다면, 그들은 십중팔구 자기 몸을 잘 다루는 사람들이다.
저자는 처음엔 트레이너들의 멋진 몸매와 좋은 피부에 끌려 운동을 시작했다. 하지만 얼마 안 있어 하루 한 시간, 일주일에 3~4번의 운동이 자신을 ‘구원’했노라고 고백한다. 저자는 이 책에서 운동을 시작하며 얻게 된 깨달음, 몸과 운동에 대한 지식, 그리고 운동이 가져다준 놀라운 선물에 대해 이야기한다. 특히 스트레스가 많고 머리를 주로 사용하는 사람들은 꼭 운동을 시작하라고 권한다.

서문 | 몸을 바꾸면 길이 보인다

1장 몸을 먼저 챙겨야 하는 이유
01 운동으로 열리는 새로운 세상
02 제발 몸에 관심을 가져라
03 몸이 당신을 말해준다
04 똥배는 당신의 운명이 아니다
05 비만은 질병이다
06 가장 비싼 옷은 내 몸이다
07 외모가 경쟁력이다
08 몸이 정신을 이긴다
09 운동은 구원이다
10 바쁠수록 운동하라

2장 내 몸을 공부하라
01 의사에게 몸을 외주 주지 말라
02 지식 노동자일수록 운동이 필요하다
03 무라카미 하루키 이야기
04 운동은 아름다움의 원천
05 몸을 괴롭히면 마음은 정리된다
06 근육이 중요한 이유
07 근육에 대한 지식
08 차를 마셔라
09 빈속의 편안함
10 양을 줄여라
11 먹는 게 당신이다
12 다이어트를 위한 상식들

3장 운동의 정석
01 속도가 아닌 방향이다
02 운동 메커니즘
03 의도된 불편
04 꾸준한 운동의 비결
05 저녁 시간을 확보하라
06 일찍 자고 일찍 일어나라
07 쉬는 것도 능력이다
08 운동은 생활이다
09 차를 버리자
10 지나치면 안 된다
11 운동 고수들은 중용을 안다
12 심심한 삶이 오래 간다

4장 운동이 가져다준 선물
01 화가 안 난다
02 회복탄력성이 높아진다
03 얼굴이 달라진다
04 동안 피부
05 삶은 예술이 된다
06 감정의 촉이 발달한다
07 웃는 일이 많아진다
08 담배를 좋아하시나요?
09 걸으면 살고 누우면 죽는다
10 안으로 충만해지는 일
11 자유로움
12 자잘한 즐거움에 눈뜨다

에필로그 | 지금 시작하라