홈앤서비스 SK BROADBAND

인스타그램 17만 팔로워 저자가 생활 속에서 틈틈이 할 수 있는 하루 홈 스트레칭 프로그램을 담았다. 그동안 시행착오를 겪으면서 습득한 모든 스트레칭 노하우를 담았고 아침, 점심, 저녁으로 나누어 한 장씩 넘기면서 동작을 따라하는 방식으로 구성되어 있다. 아침에는 잠을 자는 동안에 뭉친 근육을 풀어주고 림프의 흐름을 좋게 하는 동작으로 이루어져 있고, 점심에는 직장인도 할 수 있는 의자를 이용한 스트레칭으로 틈틈이 근육을 풀고 자세를 바르게 할 수 있게 하였다. 저녁에는 하루에 쌓인 피로를 풀어주고 두통, 변비, 불면증, 소화불량에 도움을 주는 동작으로 구성하였다. 바쁜 현대인들을 위해 5분, 10분, 20분 프로그램을 구성하여 짧은 시간에도 스트레칭을 할 수 있게 하였고 맨 마지막에는 한눈에 볼 수 있는 프로그램 브로마이드도 수록되어 있어 벽에 붙여놓고 스트레칭을 실시할 수도 있다. 각 동작에는 횟수나 시간, 운동 부위가 적혀있고 구분 동작 사진으로 상세하게 설명되어 있다.

머리글 004

박서연이 알려주는 운동 팁 008

01 아침 스트레칭 MORNING STRETCHING

01 기지개 펴기 후 발목 돌리기 014
02 몸통 비틀기 016
03 롤링 라이크 어 볼 018
04 티저 021
05 코브라 자세 024
06 머메이드 026
07 나비 자세 028
08 고관절 스트레칭 029
09 다운독 030
10 내전근 스트레칭 032
11 옆구리 스트레칭 034
12 롤다운 036
13 독수리 자세 038
14 상체 숙여 비틀기 040
15 겨드랑이 림프선 스트레칭 042
16 시저스 044
17 전신 머메이드 046
18 숄더 스트레칭 048
19 트라이셉스 스트레칭 050
20 랫 풀 다운 052
21 뒷목 스트레칭 054

아침 스트레칭 프로그램 5분 055
기지개 펴기 후 발목 돌리기
몸통 비틀기
롤링 라이크 어 볼
코브라 자세
옆구리 스트레칭

아침 스트레칭 프로그램 10분 056
기지개 펴기 후 발목 돌리기
몸통 비틀기
롤링 라이크 어 볼
코브라 자세
옆구리 스트레칭
고관절 스트레칭
내전근 스트레칭
나비 자세
다운독

02 점심 스트레칭 AFTERNOON STRETCHING

01 체스트 업 060
02 승모근 스트레칭 061
03 골반 스트레칭 062
04 다리 스트레칭 063
05 전신 스트레칭 064
06 앉아서 몸통 비틀기 066
07 둔부 스트레칭 068
08 허벅지 스트레칭 070

점심 스트레칭 프로그램 5분 071
체스트 업
승모근 스트레칭
골반 스트레칭
다리 스트레칭

03 저녁 스트레칭 EVENING STRETCHING

01 팔 다리 털기 074
02 허벅지 앞쪽 스트레칭 075
03 종아리 스트레칭 076
04 고관절 돌려 풀기 078
05 발목 & 종아리 스트레칭 080
06 어깨 스트레칭 082
07 다리 뒤쪽 스트레칭 084
08 소머리 자세 085
09 4자 다리 스트레칭 086
10 골반순환 스트레칭 088
11 원 레그 다운독 090
12 스위밍 092
13 머메이드 & 사이드밴드 094
14 장요근 스트레칭 096
15 레그 인 & 아웃 098
16 백 익스텐션 100
17 다리 꼬고 몸통 비틀기 102
18 데벨로페 104
19 가슴 열어 상체 비틀기 106
20 활 자세 108

저녁 스트레칭 프로그램 10분 110
팔 다리 털기
허벅지 앞쪽 스트레칭
종아리 스트레칭
고관절 돌려 풀기
발목 & 종아리 스트레칭
어깨 스트레칭

저녁 스트레칭 프로그램 20분 111
팔 다리 털기
허벅지 앞쪽 스트레칭
종아리 스트레칭
발목 & 종아리 스트레칭
어깨 스트레칭
다리 뒤쪽 스트레칭
소머리 자세
4자 다리 스트레칭
골반순환 스트레칭
원 레그 다운독
스위밍