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집에서 혼자 누구나 쉽게 할 수 있는 요가 가이드북
이경희 박사의 현대의학과 요가의 만남

『통증 자연치유 요가』는 집에서 혼자 누구나 쉽게 할 수 있는 요가 가이드북으로, 저자가 인도, 태국, 중국 등의 나라를 다니면서 체험하고 취득한 전통적 민간치료 방법과 해부학, 정형학, 카이로프락틱 이론, 체육학 분야의 다양한 치료적 요소를 포함하여 정리한 것이다. 이 책에 소개된 자연치유 요가 동작은 불균형한 신체를 온전한 상태로 회복시킴으로써 몸과 정신의 조화로운 관계를 형성시켜 주는 치료 방법이자 기술이다. 어디서나 누구든 따라 할 수 있는 쉬운 동작을 중심으로 선별했기 때문에 부담 없이 남녀노소 따라 할 수 있고, 치유는 물론 예방과 스스로의 신체 저항력과 더불어 심신의 조화 능력을 키울 수 있을 것이다.

A 자연치유 요가를 위한 준비 단계
　A-1 복식호흡과 명상
　A-2 요가 대표 자세
　　코브라 자세, 활 자세
　　등 펴기 자세, 메뚜기 자세, 쟁기 자세
　　어깨 서기 자세, 물고기 자세
　　비틀기 자세, 나비 자세, 나무 자세
　　소머리 자세, 머리 위 주먹 쥐기 자세, 무릎 가슴 앞 구부리기 자세
　　삼각 자세, 송장 자세

B 근육해부학: 요가체위의 스트레칭과 근력운동
　B-1 신체교정을 위한 자연치유 요가의 기본 원리
　B-2 근육표현 기본 자세(하타요가)
　　태양 경배(Surya Namaskar)
　　산 자세(Tadasana or Samasthiti)
　　비튼 삼각 자세(Parivritta Trikona-asana)
　　반달 자세(Ardha Chandra-asana)
　　전사 자세(Virabhadra-asana) 1, 2, 3
　　측면 강화 자세(Parshva-uttana-asana)
　　빗장 자세(Parighasana)
　　물고기 자세(Matsyasana)
　　신의 휴식 자세(Anantasana)
　　다리 벌린 선 전굴 자세(Prasarita Padottanasana)
　　쪼그려 앉는 자세(Upavesasana)
　　보트 자세(Paripurna Navasana)
　　코브라 자세(Bhujanghasana)
　　나비 자세(Bandha Konasana)
　　등 펴기, 전굴 자세(Paschimottanasana)
　　테이블 자세(Purvottanasana)
　　사지 막대 / 널빤지 자세(Chaturanga Dandasana)
　　옆 널빤지 자세(Vasisthasana)
　　어깨 서기 자세(Salamba Sarvangasana)
　　선 전굴과 등 뒤로 깍지 하기
　　견상 자세(Adho Mukha Svanasana)
　　쟁기 자세(Halasana)
　　소머리 자세(Gomukhasana)
　　활 자세(Dhanurasana)
　　앉아서 좌우 기울이기(Parivrtta janu Sirsasana)
　　메뚜기 자세(Salabhasana)
　　비틀기 자세(Ardha Matsyendrasana)
　　나무 자세(Vrksasana)
　　의자 자세(Utkata-asana)
　　서서 발끝 잡기 자세(Utthita Hasta Padangusthasana)
　　독수리 자세(Garuda-asana)
　　삼각 자세(Trikonasana)
　　옆을 늘인 각 자세(Utthita Parshva-kona-asana)
　　옆을 비튼 각 자세(Parivritta Parshva-kona-asana)
　　영웅 자세(Virabhadrasana)
　　누운 영웅 자세(Supta Virasana)
　　배 비틀기 자세(Jathara Parivrtti)
　　박쥐 자세 (Upavistha Konasana)
　　아기 자세(Balasana)
　　고양이 자세(Vidalasana)
　　외다리 비둘기 왕 자세(Eka Pada Rajakapotasana)
　　무용수의 왕 자세(Natarajasana)
　　아치 자세(Urdhva Dhanurasana)
　　원숭이 자세(Hanumanasana)
　　현(弦) 자세
　　두루미 자세(Bakasana)
　　물구나무서기 자세(Salamba Sirsasana)
　　낙타 자세(Ustrasana)
　　가슴 앞, 무릎 구부리기(Vatayanasana)
　　송장 자세(Shavasana)

C 자연치유 요가 기본 자세
　요가 자세 하기 전에 꼭 해야 하는 심상 훈련
　자연치유 요가 기본 자세

1 척추 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　1.1 척추 바로 세우기
　1.2 만성 요통
　1.3 추간판 헤르니아: 디스크
　1.4 척추 측만증
　1.5 척추관 협착증
　1.6 일자 목, 일자 허리
　1.7 굽은 어깨 & 노인성 후만
　1.8 척추 전만증과 복부비만
　1.9 경통: 목디스크(두통)
　1.10 골반 형태 변위

2 성인 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　2-1 오십견
　2-2 요실금과 성기능 강화
　2-3 골다공증
　2-4 퇴행성 관절염
　2-5 갱년기장애
　2-6 호흡기, 심장 질환
　2-7 악관절(턱관절)장애
　2-8 유방암 수술 환자를 위한 자연치유 요가

3 생활 속 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　3-1 고관절(엉덩이관절) 변위
　3-2 무릎 통증
　3-3 좌골신경통
　3-4 만성 변비
　3-5 알레르기 질환: 기관지천식, 비염, 아토피피부염
　3-6 소화불량, 등 결림
　3-7 편안한 분만
　3-8 산후 회복
　3-9 눈의 피로

4 직장인의 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　4-1 거북목증후군
　4-2 손목터널증후군
　4-3 온종일 서서 근무하는 사람
　4-4 온종일 앉아서 근무하는 사람

5 예쁜 몸맵시를 만들기 위한 자연치유 요가
　5-1 옆모습이 아름다운 S라인 몸매
　5-2 예쁘고 볼록한 엉덩이
　5-3 옆구리 군살 제거
　5-4 O자 다리 교정을 위한 자연치유 요가
　5-5 쭉 뻗은 예쁜 다리
　5-6 맑은 얼굴 혈색과 얼굴 부기 제거
　5-7 슬림한 팔
　5-8 복부비만

6 운동 전후 해야 할 자연치유 요가
　6-1 수영 전후
　6-2 골프와 테니스 전후
　6-3 조깅과 축구 전후
　6-4 볼링 전후
　6-5 스키와 보드 전후
　6-6 농구 전후 펼쳐보기접어보기