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프롤로그
이 책의 활용법
허벅지 비만 3가지 유형
허벅지 살 빼는 게 힘들게 느껴지는 이유
허벅지 살 빼기 운동의 포인트
허벅지 살찌는 BAD 생활 습관
허벅지 살 빼는 GOOD 생활 습관
허벅지 살 빼는 식습관
베타테스터들의 한 마디
젓가락 허벅지를 만드는 3주 프로그램
준비 운동
허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동
허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 한 다리 들어 올리기
2DAY . 무릎 붙이고 스쿼트
3DAY. 레터럴 레그 리프트
4DAY . 아우터 레그 리프트
5DAY . 다리 들어 올리기
6DAY . 의자에 기대 한다리 들어 올리기
7DAY . 스타 점프
허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동-상급
1DAY . 크로스 오버 런지
2DAY . 스케이팅 자세
3DAY . 플랭크 응용 동작
4DAY . 앉았다 일어서며 발차기
5DAY . 아우터 타이 크런치
6DAY . 스케이트 사이드 스텝
7DAY . 엎드려서 무릎 구부려 옆으로 들어 올리기
허벅지 안쪽 살을 빼는 운동
허벅지 안쪽 살을 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 다리 교차하기
2DAY . 뛰면서 다리 교차하기
3DAY . 다리 사이에 쿠션 넣고 버티기
4DAY . V자 스쿼트
5DAY . 이너타이 레그 리프트
6DAY . 발 엇갈려 제기차기
7DAY . 파워 삼각자세
허벅지 안쪽 살을 빼는 운동-상급
1DAY . 다리 벌리고 쪼그려 앉았다 일어나기
2DAY . 사이드 런지
3DAY . 다리 벌려 앉았다 다리 모아 점프하기
4DAY . 수건을 이용한 허벅지 안쪽 운동
5DAY . 뒷꿈치 들고 스쿼트
6DAY . 의자를 이용한 레그 리프트
7DAY . 누워서 V자 프레스
허벅지. 엉덩이 라인 운동
허벅지. 엉덩이 라인 운동-초급
1DAY . 리버스 런지
2DAY . 덤벨 글루트 리프트
3DAY . 누워서 엉덩이 들어올리기
4DAY . 스윙
5DAY . 엎드려서 덤벨 끼고 다리 들어 올리기
6DAY . 엉덩이 힘으로 다리 들어 올리기
7DAY . 프로그 리프트
허벅지. 엉덩이 라인 운동-상급
1DAY . 삼각 런지
2DAY . 한 다리로 계단 오르내리기
3DAY . 한 다리로 스쿼트
4DAY . 한 다리로 엉덩이 들어올리기
5DAY . 리버스 런지 & 킥
6DAY . 싱글 레그 데드리프트
7DAY . 삼각자세에서 다리 차 올리기