홈앤서비스 SK BROADBAND

간고등어 코치와 함께 하루 10분 운동이면 군살 쏙~! 『간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기』 는 바빠서 따로 운동할 시간을 내지 못하는 사람들, 헬스장을 갔지만 제대로 된 운동 방법을 몰라 다이어트 효과를 보지 못한 사람들, 1:1 개인 PT를 받아보고 싶지만 비용이 부담스러웠던 사람들을 위해 집에서 쉽고, 빠르고, 지속적으로 운동할 수 있게 해주는 ‘홈헬스 다이어트 북’이다. 방송인이자 국민 헬스 트레이너 간고등어 코치는 ‘체지방 폭풍 감량 홈헬스 프로그램’을 4주간의 구성으로 소개하여 책만 보고도 운동을 따라할 수 있도록 도왔다. 월요일부터 토요일까지 나의 체형과 운동 목적에 따라 단계별 10분씩, 총 4단계까지 선택할 수 있는 요일별 맞춤 운동법을 소개하고, 일요일에는 휴식을 취하며 한 주간의 운동 패턴을 체크하게 하여, 지루하지 않고 지속적으로 몸매 관리를 할 수 있게 구성했다.

작가의 말 004
이 책을 소개합니다! 006

하루 10분 홈헬스 기본 수칙 10 010

간고등어 코치와 김은미 영양사가 알려주는 다이어트 매뉴얼 12
Step 1. 칼로리 균형 이해하기
Step 2. 영양소 열량 파악하기
Step 3. 다이어트 영양 관리하기
Step 4. 하루 식단 구성하기
Step 5. 다이어트가 두 배로 빨라지는 영양 관리 습관

간고등어 코치와 이경제 한의사가 알려주는 사상체질 운동법 22

부위별 홈헬스 Best 3 232
볼륨감 있는 가슴 라인 / 매끈한 등 라인 / 잘록한 허리 라인 / 섹시한 복부 라인 / 탄력 있는 히프 라인 / 균형 있는 어깨 라인 / 슬림한 팔 라인 / 아찔한 다리 라인

[1주 차 운동 : 몸을 바로 세우는 중심 근육 만들기]
월요일·목요일 : 심폐력 키우기 28
화요일·금요일 : 코어 근육 만들기 44
수요일·토요일 : 골반 근육 강화하기 60
일요일 : 1주 차 다이어트 체크리스트 76

[2주 차 운동 : 체지방 줄이기]
월요일·목요일 : 벽 활용해 심폐력 키우기 80
화요일·금요일 : 벽 활용해 뱃살 빼기 96
수요일·토요일 : 체지방 폭풍 감량하기 110
일요일 : 2주 차 다이어트 체크리스트 126

[3주 차 운동 : 부위별 라인 다듬기]
월요일·목요일 : 스타킹 활용해 체지방 감량하기 130
화요일·금요일 : 복부·허리 라인 다듬기 148
수요일·토요일 : 팔·다리 라인 다듬기 162
일요일 : 3주 차 다이어트 체크리스트 182

[4주 차 운동 : 운동신경 끌어올리기]
월요일·목요일 : 굴곡 있는 라인 만들기 186
화요일·금요일 : 하체 각선미 살리기 202
수요일·토요일 : 전신 근력 다지기 216
일요일 : 4주 차 다이어트 체크리스트 230