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요가의 모든 것을 알려드립니다

‘요가’ 하면 무엇이 떠오를까? 대부분의 사람은 명상이나 호흡 같은 정적인 분위기를 생각할 것이다. 그러나 ‘빈야사’는 동적이고 다이나믹한 히말라야 요가다. 저자는 처음 빈야사 요가를 만나면서 신선한 충격을 받았다. 저자가 오랫동안 수련한 하타 요가와 완전히 달랐기 때문이다. 이후 저자는 처음 시작하는 마음으로 빈야사 요가를 집중적으로 공부하기 시작했다. 다양한 사람과 다양한 빈야사 스타일을 만나면서 지금은 매년 히말라야로 수련을 떠난다. 긴 시간동안 요가를 수련한 저자는 아사나와 빈야사를 구분하지 못하는 사람들을 만나면서 아사나와 빈야사가 무엇인지 알려주고 싶었다. 그래서 요가의 역사부터 호흡법, 명상 등 저자가 공부하고 수련하며 얻은 것을 직접 찍은 자세 사진과 함께 『히말라야 빈야사』에 담았다. 요가가 의미하는 것이 무엇인지, 요가는 어떤 종류가 있는지, 어떤 자세로 수련하는지 이 책을 통해 살펴보자.

프롤로그

히말라야 빈야사 요가 이론
빈야사의 유래와 히말라야 빈야사 철학
요가의 역사
요가의 의미
요가 계보
전통 요가의 종류
요가의 8단계
크리야 Kriyas
구나 Gunas
도샤 Dosha
호흡
차크라
반다
쿰바카 Kumbhakas
많이 쓰는 산스크리트 용어

이정은 - EASY STRECH
목스트레칭 I
목스트레칭 II
목스트레칭 III
목스트레칭 IV
어깨 스트레칭 I
어깨 스트레칭 II
손목 스트레칭 I
손목 스트레칭 II
손목 스트레칭 Ⅲ
옆구리 스트레칭
트위스트
하체 스트레칭
고관절 스트레칭
발목 스트레칭

여동구 - STRENGTH EXERCISE
목 강화동작 I
목 강화동작 II
목 강화동작 III
삼각근 강화동작 I
삼각근 강화동작 II
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 I
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 II
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 III
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 IV
복근 강화동작 I
복근 강화동작 II
몸의 측면, 코어 강화동작
척추 강화동작
등, 허리, 엉덩이 강화동작 I
등, 허리, 엉덩이 강화동작 II
허리, 하체 강화동작
팔, 하체, 복근 강화동작 I
팔, 하체, 복근 강화동작 II
팔과 복근 강화동작
종아리 강화동작

김하연 - VINYASA
Hatha Yoga Suriya Namaskara Vinyasa
Suriya Namaskara A Vinyasa
Suriya Namaskara B Vinyasa
Side Vinyasa
Abdominal Up Vinyasa
Chakra Vinyasa (Somersault Forward)
Chakra Vinyasa (Somersault Backward)
Chaturanga Dandasana Vinyasa
Bakasana Chakra Vinyasa
Adho Mukha Vrkshasana Chakra Vinyasa
Jump Back Vinyasa
Jump Through Vinyasa
Vrischikasana Vinyasa I
Vrischikasana Come Up Vinyasa I
Vrischikasana Vinyasa II
Vrischikasana Come Up Vinyasa II
Vrischikasana Vinyasa III
Vrischikasana Come Up Vinyasa III
Drop Back Vinyasa
Come Up Vinyasa
Low Drop Back Vinyasa
Low Come Up Vinyasa
Windmill Vinyasa
90° Low Turn Vinyasa
180° Low Turn Vinyasa
270° Low Turn Vinyasa
90° Standing Turn Vinyasa
180° Standing Turn Vinyasa
270° Standing Turn Vinyasa
360° Standing Turn Vinyasa

김하연 - ARM BALANCE
Bakasana
Bakasana(변형)
Eka Pada BakasanaⅡ
Eka Pada BakasanaⅡ(변형)
Eka Pada BakasanaⅡ(변형)
Parsva Eka pada Bakasana
Eka Pada GalavasanaⅠ
Eka Pada GalavasanaⅠ(변형)
Eka Pada GalavasanaⅡ
Eka Pada KoundinyasanaⅠ
Eka Pada KoundinyasanaⅠ(변형)
Eka Pada KoundinyasanaⅡ
Eka Pada KoundinyasanaⅡ(변형)
Eka Pada KoundinyasanaⅡ(변형)
Dwi pada Koundinyasana
Dwi pada Koundinyasana (변형)
Tittibhasana
Tittibhasana (변형)
Astavakrasana
Astavakrasana (변형)
Maksikanagasana I
Maksikanagasana I (변형)
Utthan Pristhasana
Utthan Pristhsana (변형)
Bhujapidasana
Mayurasana 1
Mayurasana (변형)

여동구·양소낭 - SLOW VINYASA
복식호흡
Anuloma Viloma Pranayama
Ado Muka Svanasana (변형, 어깨, 등, 다리 강화)
허리, 엉덩이 강화
등, 허리, 엉덩이 강화
엉덩이, 척추 강화
Side Plank (변형, 코어강화)
Plank (변형, 코어강화)
Supta Eka Padasana
Supta Utthita Eka Padasana
Parivrtta Setu Bandha Sarvangasana
Spine Twist I
Spine Twist II
Halasana
Surya Namaskara A Vinyasa
Urdhva Mukha Vrksasana
Nantum Natarajasana
Surya Namaskara B Vinyas
Virabhadrasana I
Virabhadrasana II
Eka Pada Salamba Navasana
Vinyasa
Ardha Stiti Vayu Muktyuttonasa Namaska
Ardha Matsyendrasana
Vinyasa
Pada Ardha Gomukasana in Parivrtta Ardha Uttanasana
Ardha Kapotanasana
Bakasana (변형)
Bakasana
Koormamunyasana
Tittibhasana
Mayurasana (변형)
Mayurasana
Danurasana
Parivrtta Danurasana
Paschimotanasana
Urdhva Mukha Paschimotanasana
Surya Yantrasana
Kurumasana
Salamba Sarvangasana
Halasana
Halasana (변형)
Setu Bhanda Sarvangasana
Matsyasana
Urdhva Danurasana
Dwi Pada Viparita Dandasana
Salamba Sirsasana
Pincha Mayurasana
Adho Mukha Vrksasana
Savasana
Shitali Pranayama
Sitakari Pranayama
전체 시퀀스

박소리 - HEATED VINYASA
Vrksa Pavanamuktasana
Parivrtta Utthita Pada Hastasana
Utthita Stiti Surya Yantrasana
Hasta Naginyasana
Ardha Baddha Padmottanasana
Hasta Garudasana in Virabhadrasana (변형) I
Hasta Garudasana in Virabhadrasana (변형) II
Garudasana
Ardha Chandrasana
Parivrtta Ardha Chandrasana
Eka Pada Chakra Vinyasa (Somersault Forward)
Utthita Eka Padasana
Eka Padangushtasana
Hasta Pada Vasisthasana
Kapinjalasana (변형)
Kapinjalasana
Hanumanasana
Naginyasana (변형)
Upavista Konasana
Naginyasana (변형)
Uttana Vidalasana
Ganda Bherundasana
Eka Pada Padangustha Dhanurasana
Padangustha Dhanurasana
Urdhva Dhanurasana
Eka Pada Urdhva Dhanurasana
Dwi Pada Viparita Dandasana
Eka Pada Viparita Dandasana
Paschimottanasana
Adho Baddha Hasta Surya Yantrasana
Urdhva Eka Pada Janu Hasta Parivrtta Dandasana
Ardha Baddha Padma Hasta Surya Yantrasana
Ardha Baddha Padma Hasta Parivrtta Dandasana
Surya Yantrasana (변형)
Eka Pada Sirsasana
Yogadandasana
Bhujapidasana - Eka Pada Tittibhasana
Bakasana
Salamba Sirsasana
Pincha Mayurasana
Adho Mukha Vrksasana
Savasana