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세계적인 명상가이자 뇌교육자로 지난 40여 년간 다양한 심신수련법을 개발해온 저자는 팬데믹 시대를 살아가는 전 세계인들이 불안과 두려움을 떨치고, 스스로 자기 몸과 마음을 지키고 건강을 회복할 수 있도록 돕고자 이 책을 저술했다. 저자는 그동안 개발해온 수많은 심신수련법을 꿰뚫는 궁극의 건강 원리로서 ‘수승화강水昇火降’을 소개한다.

수승화강은 ‘물기운은 위로 올리고(수승水昇), 불기운은 아래로 내린다(화강火降)’는 뜻으로 흔히 머리는 시원하게, 배와 발은 따뜻하게 하라는 가르침으로 전해온다. 따뜻한 아랫배에서 올라가는 에너지가 신장에 있는 수水기운을 밀어 올려 머리를 식히고, 머리에서 내려오는 에너지가 심장의 화火기운을 받아 아래로 내려와 아랫배를 덥히는 선순환이 일어나는 상태를 수승화강水昇火降’ 상태라고 한다. 수승화강 상태를 유지할 때 인체는 면역력과 자연치유력을 극대화하여 각종 스트레스로부터 건강을 지킬 수 있다.

책은 3부로 구성되어 있다. 1부는 건강과 장수의 비결로 알려진 수승화강의 원리를 통해 인체에 흐르는 에너지의 작동 방식과 근본 이치를 다룬다. 2부는 ‘수승화강 실천편’으로 자신이 수승화강 상태인지를 점검하고, 수승화강 상태를 회복하는 운동법과 명상법을 제안한다. 실천편 마지막에는 일상에서 건강을 지키는 습관을 기를 수 있도록 아침, 저녁, 취침 전 수승화강 루틴을 구성했고, 초보자들도 동영상을 보며 따라할 수 있게 QR코드를 수록했다. 3부는 수승화강의 원리를 인체에 한정짓지 않고 몸 밖의 자연인 지구의 건강까지 의식을 확장한 저자의 성찰이 담겨 있다.

이 책에 보내는 찬사
글을 시작하며 | 내 건강은 내가 지킨다

part 1. 에너지의 원리

1. 수승화강은 건강의 황금원리
머리는 시원하고 아랫배는 따뜻하게
건강의 핵심은 에너지의 순환
물은 위로, 불은 아래로

2. 에너지 균형과 스트레스
화기가 머리로 몰릴 때
수기가 아랫배로 몰릴 때
에너지 순환과 스트레스
스트레스를 관리하는 최고의 전략
수승화강의 생리학

3. 내 몸과 연결하는 감각을 회복하라
몸이 알아서 거부한다
미병, 에너지 차원에서 바라본 질병의 뿌리
활력 없는 삶을 정상이라 착각하지 말자

4. 수승화강을 위한 세 개의 엔진을 가동하라
우리 몸에 내장된 세 개의 에너지 센터
배는 따뜻하게, 가슴은 편안하게, 머리는 시원하게

5. 역수승화강이 일어나는 세 가지 이유
뇌가 과열되어 지쳐 있다
임맥이 막혀 가슴이 답답하다
하단전과 하체의 힘이 약하다

6. 에너지 균형을 회복하기 위한 네 가지 도구
호흡
명상
운동
알아차림

Part 2. 수승화강 실천편

7. 수련을 시작하기 전에
변화에 많은 시간은 필요치 않다
뇌와 몸을 연결하자
나는 지금 수승화강 상태일까?

8. 아랫배를 따뜻하게 하라
아랫배의 에너지 상태 점검하기
아랫배를 두드려라
장을 운동시켜라
하체를 단련하라

9. 막힌 가슴을 열어라
가슴의 에너지 상태 점검하기
꽉 막힌 가슴의 정체를 풀어라
가슴에 쌓인 스트레스를 풀어라
가슴에 힐링 에너지를 보내라

10. 과열된 뇌를 식혀라
머리의 에너지 상태 점검하기
고관절의 에너지 정체를 뚫어라
머리의 에너지 정체를 풀어라
목 근육의 긴장을 풀어라

11. 마음의 힘을 키워라
마음의 힘 점검하기
집착 내려놓기 명상
참나의 에너지를 키우는 명상
에너지 캡슐 명상

12. 수승화강을 생활화하라
활기찬 하루를 여는 아침 루틴
하루의 피로를 풀어주는 저녁 루틴
숙면을 위한 취침 전 루틴

Part 3. 성찰

13. 개인의 수승화강을 넘어서
내 안에 있는 생명을 느낄 때
에너지의 균형을 회복하는 시간 확보하기
지구도 수승화강이 필요하다
지구가 아프면 나도 아프다
수승화강 라이프스타일 창조하기