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프롤로그 _ 내가 살찌는 건 알고리즘 때문인가? 1부. 디지털 환경이 우리 몸에 미치는 영향 1장. 배달 문화의 확산과 미식의 역설 - 배달, 일상의 편리함인가, 역설의 시작인가? - 배달의 왕국, 대한민국 - 배달 앱이 바꿔 놓은 젊은 세대의 식생활 - 편리함의 대가 - 디지털 식문화의 거울, 먹방 - 미식의 역설, 우리는 무엇을 잃고 있나? 2장. 스크린 속에 갇힌 현대인: OTT가 앗아 간 움직임 - 정주행의 유혹에 빠진 김 대리 - <모래시계>를 넘어 OTT 시대로 - OTT가 만든 새로운 시청 습관과 그 파급 효과 - 우리 몸의 본능: 게으름은 죄가 아니다? - 움직이지 않는 대가 vs 운동이 주는 이득 3장. 잠 못 드는 밤의 진짜 범인, SNS - 인스타그램과 함께하는 어느 대학생의 하루 - 수면의 기초와 수면 부족이 몸에 미치는 영향 - 디지털 시대, 잠 못 이루는 현대인 - 디지털 환경이 수면을 교란하는 방식 - 수면 부족이 식욕을 폭발시키는 과학적 원리 2부. 알고리즘의 비밀 파헤치기 1장. 당신을 움직이는 보이지 않는 손, 추천 알고리즘 - 알고리즘이 지배하는 현대인의 하루 - 당신보다 당신을 더 잘 아는 추천 알고리즘 - 추천 알고리즘이 식욕을 자극하는 방식 2장. 플랫폼 기업들의 보이지 않는 공모 - 정말 공짜일까? - 디지털 생태계 안에서 당신은 소비자일 뿐이다 - 디지털 플랫폼이 주도하는 음식 트렌드 - 당신의 클릭 한 번이 광고가 되어 돌아온다 3장. 우리는 왜 빠져나오기 힘든가? - 멈출 수 없는 쇼츠의 유혹 - 우리는 왜 알고리즘을 거부하지 못할까? - 알고리즘이 가장 좋아하는 먹잇감, 우리의 본능 - 도파민 중독과 알고리즘의 보상 시스템 - 라스베이거스의 슬롯머신과 스마트폰의 공통점 - 훅 모델: 당신을 앱에 가두는 4단계 설계 - 자동 재생, 무한 스크롤, 푸시 알림의 심리학 - 의지로 이기기 힘든 디지털 다크 패턴 3부. 알고리즘의 주인이 되는 법 1장. 1단계: 인식하기 - 디지털 리터러시를 깨우다 - 스마트한 정보 소비라는 착각 - 알고리즘의 의도 파악하기: “왜 이걸 보여 주는 걸까?” - 다크 넛지 간파하기 - 나의 디지털 패턴 기록하고 분석하기: 스크린 타임과 디지털 웰빙 활용법 2장. 2단계: 환경 설계하기 - 알고리즘을 나의 건강 비서로 훈련하는 법 - 알고리즘을 내 편으로 - 알고리즘은 당신이 훈련하는 대로 움직인다 - 실전 가이드 1. 유튜브 조련하기: 구독과 ‘관심 없음’의 힘 - 실전 가이드 2. 인스타그램 길들이기: 탐색 탭을 건강하게 만들기 - 실전 가이드 3. 배달앱 현명하게 사용하기: 찜하기와 검색의 기술 3장. 3단계: 행동 디자인하기 - 건강을 자동화하는 작은 기술들 - 환경 변화가 만든 건강한 습관 - 건강한 식습관을 위한 행동 디자인 - 신체 활동 증진을 위한 행동 디자인 - 수면의 질 향상을 위한 행동 디자인 4장. 4단계: 감정 조절하기 - 의식적인 노력과 마음 챙김 - 스마트폰이 앗아 간 하루 - 디지털 미니멀리즘과 마음 챙김의 융합: 의도적 삶을 위한 4주 디지털 디톡스 챌린지 - 챌린지, 생각처럼 쉽지 않다면? - 감정적 허기 파악하기와 마음 챙김 식사 에필로그 _ 나의 건강 주권을 넘어, 더 건강한 세상을 위해