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추천사 1 김 영 보 지사장 l 포항 극동방송 지사장 1
추천사 2 김 태 완 목사 l Sports Movement Korea 대표 3
추천사 3 윤 광 원 목사 l 홉트레이닝 대표 5
추천사 4 이 종 현 목사 l 바른움직임 트레이닝교정센터 대표 6
추천사 5 이 용 해 목사 l 제주 태권도선교훈련원(JTMC) 원장 7
추천사 6 유 동 표 목사 l 국군체육부대 상무백석교회 담임목사 9

프롤로그 19

제1장 하나님께서 설계하신 몸의 신비 22
1. 잠: 하나님께서 정해 주신 휴식의 시간 23
2. 수면 부족: 잠이 최고의 보약입니다 25
3. 호흡: 코로 숨쉬기 vs 입으로 숨쉬기 27
4. 오감: 감각의 신비 29
5. 여섯 번째 감각: 고유 수용성 감각 32
6. 몸이 필요한 수분을 얻지 못하면 34
7. 물을 과도하게 섭취하면 생기는 문제 36
8. 몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥 38
9. 연골: 뼈 사이의 완충장치 40
10. 좋은 세포와 나쁜 세포 42

제2장 운동과 근육, 하나님께서 주신 움직임 45
1. 근육의 기능과 역할 46
2. 근육 짝꿍: 굽힘근과 폄근 48
3. 협력근: 여럿이 함께 일하는 근육 50
4. 근육을 만드는 방법 52
5. 근육 성장과 회복의 법칙 54
6. 근육통 없이 근육 늘리기 56
7. 근육 성장을 위한 점진적 과부하의 원칙 58
8. 근육의 긴장과 이완 60
9. 근감소증: 잃어가는 근육의 위험 62
10. 아이와 어른의 근육 성장 64
11. 근육과 회복탄력성 67

제3장 자세·체형·움직임 바로잡기 69
1. 국민 질환 거북목, 일자목: 목이 뻣뻣한 백성이로다 70
2. 체형과 자세: 공든 탑은 쉽게 무너지지 않는다 72
3. 바른 자세, 튼튼한 뼈대가 필수 74
4. 뼈 건강: 살아 있는 뼈와 죽은 뼈 76
5. 걷기의 중요성 79

제4장 영적·정신적 건강: 마음이 몸을 세운다 81
1. 건강한 삶의 첫걸음, 마음 지키기 82
2. 건강한 삶을 위한 결핍과 민감함 84
3. 스트레스와 질병의 상관관계 86
4. 실패를 부르는 교만의 법칙 89
5. 근거 있는 자신감 쌓기 91
6. 운동과 인내 93
7. 징크스 다루기 96
8. 루틴의 힘 98
9. 이미지 트레이닝 100

제5장 질병·노화·예방: 하나님께서 허락하신 보호 장치 102
1. 질병의 원인 죄 103
2. 치료보다 예방과 건강 유지 105
3. 건강이 재산: 근육 1킬로그램의 가치 107
4. 근테크, 말씀테크 109
5. 예방접종: 아플 수 있지만, 꼭 필요한 선택 112
6. 알 수 없는 질병 114
7. 소리 없이 찾아오는 녹내장 117
8. 합병증, 더 큰 위험 120
9. 노화 시리즈 1: 암세포 122
10. 노화 시리즈 2: 생수 124
11. 노화 시리즈 3: 가속 노화와 감속 노화 126
12. 노화 시리즈 4: 경박단소한 식사 129
13. 노화 시리즈 5: 노화 예방 운동 132
14. 노화 시리즈 6: 노화 예방 수면 135
15. 환절기 면역력 관리 1 138
16. 환절기 면역력 관리 2 140
17. 불이 났다면, 먼저 불을 꺼라 142
18. 혈관 나이 체크 144
19. 한 해 건강 결산 146

제6장 식사·영양·다이어트: 하나님께서 주신 먹는 지혜 148
1. 유월절 식단으로 건강 지키기 149
2. 몸에 좋은 음식 먹기 151
3. 골고루 먹기 153
4. 저염식이 정답일까? 157
5. 비타민 결핍이 주는 신호 160
6. 영양제, 믿을 수 있을까? 163
7. 과체중 때문에 죽은 성경 인물은? 166
8. 뱃살 빼기 1: 복근 운동하면 뱃살 빠지나요? 169
9. 뱃살 빼기 2: 잉여 칼로리 제거하기 172
10. 다이어터 vs 유지어터 175

제7장 스포츠와 성경: 믿음의 경주 177
1. 성경 속 최초의 스포츠 178
2. 엉덩이 근육을 다친 야곱 이야기 181
3. 압도적 노동량에도 장수했던 성경 인물은? 184
4. 스포츠의 기원 186
5. 스포츠도 신앙생활도 팀워크! 189
6. 우리 민족의 전통 스포츠, 줄다리기 191
7. 축구 묵상 1: 좋은 패스가 답이다 193
8. 축구 묵상 2: 강력한 슈팅을 위한 디딤발 195
9. 축구 묵상 3: 수비의 중요성 198
10. 전략으로 승리하라 200
11. 감독의 전술과 전략 202
12. 승리를 견인한 감독 204
13. 은퇴한 프로와 아마추어 비교 206
14. 2024 파리올림픽: 공정함 208
15. 2024 파리 올림픽 2: 반효진 선수 210
16. 프로 입단, 드래프트 지명 213
17. 체육계 부패와 소금 215
18. 100미터 달리기 vs 400미터 계주 217
19. 페이스메이커의 역할 219
20. 상대 존중과 스포츠맨십 222

제8장 운동 실천·습관·영적 성장 224
1. 좋은 것 더하기 vs 나쁜 것 덜하기 225
2. 요령 피우지 않고 운동하는 방법 228
3. 유산소와 근력 운동의 비율은? 231
4. 운동 고수들의 노하우: 힘 빼기 233
5. 운동할 때 시선 처리의 중요성 235
6. 헬스장에서 거울을 보며 운동하는 이유 237
7. 달리기합시다! 240
8. 러너스 하이 243
9. 운동 부족과 영혼의 운동인 ‘교제’ 246
10. 체력 기르기 248
11. 겉모습 보고 판단했다간 큰코다치지 250
12. 만두귀를 만나면 까불지 마라: 운동의 흔적 252
13. 끝날 때까지 끝난 게 아니다 254
14. 고군분투 vs 일어탁수 257
15. 예수님과 달리기 시합 259
16. 움직임이 읽힐 때 261
17. 살인하지 말라: 제6계명 263
18. 운동 중독: 제1, 2계명 266
19. “마음으로 원이로되 육신이 약하도다”: 영육의 상관관계 269
20. 건강을 관리해야 하는 성경적 이유 1 272
21. 건강을 관리해야 하는 성경적 이유 2 275
에필로그 278