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개정판 여는 글 여는 글: 냄비 근성=감정 조절의 문제? 1장 감정 조절이란 감정을 조절한다는 것 1 뚜껑이 열린 나, 과다 각성 상태 2 무기력하고 우울한 나, 감정 저하 상태 3 가장 합리적인 나, 감정 조절된 상태안전하면 감정이 조절된다 감정 조절을 잘하기 위한 요건들 내 안의 모든 것을 환영하는 명상 2장 안전하지 않을 때 우리 뇌에서 일어나는 일들 우리 안의 세 가지 뇌 1 죽느냐 사느냐, 파충류의 뇌 2 사랑하고 미워하고 기억하는 포유류의 뇌 3 나도 달라이 라마가 될 수 있다, 인간의 뇌 4 세 가지 뇌의 상호작용방어기제: 위험에서의 생존 전략 1 싸우기 2 도망가기 3 얼어붙기 4 진정한 인간의 방어기제, 사회관계 체계결국 안전이 중요하다 내 신경계 상태를 알아차리는 명상 3장 어릴 적 감정 조절 경험은 우리를 어떤 사람으로 만드는가 내가 아직 아이였을 때 1 안정적인 애착, 편안한 아이 2 불안정한 애착, 안달복달하거나 무관심한 아이 3 혼돈형 애착, 공포에 사로잡혀 어쩔 줄 모르는 아이 4 내적 작동 모델, 생존을 위한 아이들의 몸부림나는 어떤 사람이 되었나 1 진정한 배우자감: 편안하고 안정적인 사람 2 외딴섬 회피형: 말해 주지 않으면 모른다 3 안달복달 집착형: 말하지 않아도 내 마음 알지? 4 무대책 혼돈형: 이러지도 못하고 저러지도 못하고성인 애착 유형 검사 우리는 어떻게 살아가는가 1 말하지 않으면 모르는 남자 vs. 말하지 않아도 알아주기 바라는 여자 2 될 대로 되라 방임형 vs. 무슨 일이든 안달복달형변하지 않는 것은 없다 애착 패턴 이면의 상처받은 내면아이를 치유하는 명상 4장 안전하지 않은 사회는 우리를 어떤 사람으로 만드는가 감정 조절과 트라우마 1 트라우마에 대한 자연스러운 몸과 마음의 반응 2 트라우마에 대한 자연스러운 사회적 반응 3 트라우마를 악화시키는 요인 4 트라우마 회복에 도움을 주는 요인 5 국가적 재난에 대한 반응세대 간의 저주: 트라우마의 대물림 1 저주의 피해자는 어떻게 만들어지는가 2 세대 간의 저주는 우리를 어떻게 만드는가한국 사회는 우리를 어떻게 만드는가 1 급속한 경제 성장의 그림자 2 공포를 이용한 정치 3 학대인지 모르는 학대, 남아 선호 사상 4 모두를 피해자로 만드는 남성 중심 사회 5 트라우마를 넘어서 더불어 사는 사회를 꿈꾸며저주의 유전자도 끊을 수 있다 상속된 마음의 짐을 떠나보내는 명상 5장 나를 지키는 감정 조절법 감정 조절 잘하는 아이로 키우려면 1 마술 거울 되어 주기 2 양육자는 모든 문제의 해결사 3 나도 너와 같아: 쌍둥이 경험마음의 다중성 1 우리는 모두 다중인격이다 2 우리 내면의 세 가지 파트 3 내면을 치유하는 참나 4 분노 조절 사례로 본 내면가족체계(IFS) 심리 치료감정 조절을 잘하려면 1 내 몸속 행복 호르몬 이용하기 2 상상으로 몸과 마음 변화시키기 3 몸의 상태를 바꿔 감정 조절 돕기 4 잘 놀기 5 잘 자기 6 잘 싸우기감정 조절도 티끌 모아 태산으로 닫는 글: 우리가 더 인간다운 인간이 되고, 인간다운 우리가 모여 인간 중심의 사회가 되길 바라며