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건강이 중요하다는 사실을 모르는 사람은 없다. 하지만 정말로 건강한 삶을 살고 있는 사람은 과연 얼마나 될까? 바쁜 일상 속에서 무리하며 정신력으로 버티는 것이 어느새 현대인의 습관이 되었다. 젊을 때는 어떻게든 견딜 수 있다. 하지만 나이가 들수록 이야기는 달라진다. 속된 말로 한방에 훅 갈 수도 있다. 그리고 지금 우리는 100세 시대를 살고 있다. 100세까지 골골대며 버틸 것인가, 아니면 활력 있게 오래 살 것인가?
건강을 챙기려면 큰돈이 들고, 시간을 따로 내야 할 것 같지만 꼭 그렇지는 않다, 저자인 김민식 피디는 백 권이 넘는 건강서를 읽고 연구한 끝에 많은 비용을 들이지 않고도 노화 속도를 늦추는 방법을 터득해 몸으로 실천해왔다. 그가 내린 결론은 단순하다. 건강은 의지의 문제가 아니라 루틴의 문제다. 그리고 그 루틴을 만들고 유지하는 데에는 기술이 필요하다.
이 책은 잘 먹고·잘 움직이고·잘 자고·잘 놀고·잘 늙는 법이라는 다섯 가지 축을 중심으로, 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 건강 습관을 제안한다. 거창한 결심이나 극단적인 방법이 아니라, 오늘 당장 시작할 수 있는 작고 현실적인 변화들이다. 몸이 받쳐줘야 삶이 즐겁다. 더 이상 늦기 전에, 내 몸을 위한 건강 루틴을 시작할 때다.

프롤로그 나이 육십에 몸짱이 되는 게 꿈입니다

1부 잘 먹어야 잘 산다
꾸준함에도 기술이 필요하다
더하기보다 빼기가 먼저다
단맛 중독에서 벗어나는 법
내 몸을 리셋하는 공복의 시간
허리가 아프면 밥상을 바꿔라
생활 습관이 만드는 최악의 고통
반려균을 돌보는 방법
아침 밥상이 내게 준 것
혈당이 요동치지 않는 삶

2부 잘 움직여야 잘 산다
몸이 아프면 만사가 귀찮다
통증은 우리 몸이 보내는 신호
걸음아, 날 살려라
오늘도 웃으며 달려볼까?
굶기만 해서는 살이 빠지지 않는다
50대에 시작하는 근테크
웃음을 참느냐, 오줌을 참느냐
차인표 푸시업 50개
틈만 나면 슈퍼 스쿼트
잘하려고 하지 말고 오래오래 즐기자

3부 잘 자야 잘 산다
수면을 줄인 게 아니라 수명을 줄인다
내 몸의 생체시계
수.면.권.을.보.장.하.라!
밤에 잠만 잘 자도 좋은 삶
한밤중에 큰 소리로 TV를 보는 건 자제해주세요
숙면으로 치매 예방

4부 잘 놀아야 잘 산다
노는 인간의 시대
나의 쓸모를 찾아서
인생은 복식 경기다
치매를 예방하는 가장 즐거운 방법
놀 때 나오는 호르몬들
마음에도 근력 운동이 필요하다
멘탈이 나가면 남는 건 중독
나는 이런 사람이 되고 싶다
100세까지 현역 인생

5부 잘 늙어야 잘 죽는다
노후 대비는 돈이 전부가 아니다
동갑내기 두 노인의 이토록 다른 말년
마지막까지 바라던 대로
잘 사는 것도 어렵지만 잘 죽는 것도 어렵다
가장 인간다운 자연사
오늘이 그날인가?

에필로그 나쁜 습관은 있어도, 나쁜 루틴은 없다