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“불안은 예민한 성격 탓이 아니다. 생각 습관의 결과일 뿐!”
후회와 걱정으로 밤을 지새우는 당신을 위한 ‘불안 심리학’의 결정판
‘현대판 프로이트’로 불리는 임상심리학계의 거장 데이비드 A. 클라크 신작

회의 전날 밤, 아직 오지 않은 상황을 끝없이 상상하며 잠을 설치고, 이미 끝난 대화를 되짚으며 자신을 자책하는 사람들. 불안은 우리 일상에 깊숙이 스며들어 있다. 그러나 우리는 여전히 불안을 ‘예민한 성격’이나 ‘의지 부족’의 문제로 오해하며 스스로를 몰아붙인다. 이 책은 그 통념을 정면으로 뒤집는다. 불안은 개인의 결함이 아니라, 뇌가 위협을 잘못 해석하며 형성된 생각의 습관이라는 것. 저자 데이비드 A. 클라크는 인지치료의 창시자 아론 T. 벡과 함께 불안 심리치료의 이론적 기틀을 마련한 세계적인 임상심리학자다. 그는 30년 넘는 임상 경험을 바탕으로, 불안을 제거해야 할 감정이 아닌 훈련을 통해 다룰 수 있는 심리 반응으로 설명한다.

이 책의 가장 큰 특징은 불안을 12가지 구체적인 유형으로 구조화했다는 점이다. 예기 불안, 재앙화 사고, 재확인 추구, 불확실성에 대한 인내심 부족, 사후 반추 등 현대인이 흔히 겪는 불안 패턴을 실제 사례를 통해 입체적으로 보여준다. 독자는 자신의 불안을 막연한 감정이 아닌, 이해 가능한 심리 메커니즘으로 인식하게 된다. 또한 각 장마다 예측 일기 쓰기, 책임의 연속선 그리기, 불안 내성 훈련 등 임상 현장에서 검증된 인지행동치료(CBT) 전략을 제시해 실천성을 갖췄다. 저자는 말한다. “불안은 완전히 사라질 수는 없지만, 삶을 지배하게 둘 필요도 없다.” 이 책은 불안과 함께 흔들리지 않고 살아가는 법을 알려주는 현대인을 위한 가장 현실적인 불안 심리서다.

추천의 글
들어가며 | 생각에 갇혀 인생을 허비하지 않는 법

1장 미리 걱정하느라 지치지 않는 연습 ― 예기 불안을 일으키는 생각 길들이기
ㆍ홀로서기가 두려운 제시카의 이야기
ㆍ해로운 예상에 제동을 거는 법
ㆍ미래가 아닌 현재로 관점을 바꾸는 기술
ㆍ불안을 그대로 바라보는 연습
[멘탈 트레이닝] 불안을 이기는 나의 무기는 무엇인가?

2장 불안은 불안을 낳는다 ― 불안 민감성에 대처하는 우리의 자세
ㆍ불안해질까 봐 불안한 샨드라의 이야기
ㆍ두려움을 극복하는 ‘자기 모니터링’
ㆍ불안 내성을 키우는 전략
ㆍ규칙적인 운동이라는 마법
ㆍ두려움의 진짜 원인을 찾아라
ㆍ불안함에 대한 불안함을 이기는 법
[멘탈 트레이닝] 나는 내 불안에 대해 얼마나 알고 있을까?

3장 도망치고 싶은 마음을 붙잡기
― 회피하지 않고 받아들이는 용기에 관하여
ㆍ일상의 도망자가 된 자말의 이야기
ㆍ두려움에 맞서는 ‘노출 전략’
ㆍ불안 내성을 높이는 ‘받아들임’의 질문법
ㆍ불안한 감정을 관리하는 일상의 기술
ㆍ도망치고 싶은 마음을 이기는 생각 습관
[멘탈 트레이닝] 나에게 두려움을 직면할 용기가 있을까?

4장 쓰러져도 다시 일어나는 법
― 무력감을 벗어던지고 ‘진짜 나’를 회복하기
ㆍ아내 의존증에 갇힌 라파엘의 이야기
ㆍ자기 인식을 바로잡고 ‘진짜 나’를 되찾기
ㆍ의존성을 줄이는 단계적 소거법
ㆍ나를 되찾고 관계를 재정립하기
ㆍ일상 회복을 향한 생각 연습
[멘탈 트레이닝] 본래 내가 가진 유능함을 일깨우기

5장 최악의 결과를 떠올리는 습관 버리기
― 재앙화 생각 회로에서 벗어나는 법
ㆍ불길한 예감에 사로잡힌 데브라의 이야기
ㆍ이것은 사실일까, 아니면 생각일까
ㆍ미래를 내다보는 ‘예측 일기’ 쓰기
ㆍ프레임에서 벗어나 생각하기
ㆍ최악의 결과를 떠올리는 습관과 거리두기
[멘탈 트레이닝] 나의 예측은 얼마나 정확했는가?

6장 불확실성의 함정에서 빠져나오기
― 불확실한 미래를 견디는 인내심 키우기
ㆍ예측 불가를 못 견디는 티에라의 이야기
ㆍ확실하다는 착각에 맞서기
ㆍ낯선 자극에 대한 면역력 키우기
ㆍ‘만약’의 걱정 회로에서 벗어나기
ㆍ파도 위에서 균형을 잡는 법
[멘탈 트레이닝] 불확실함을 견디는 내 안의 힘 발견하기

7장 “진짜 괜찮을까?”라고 묻지 말아요
― 재확인을 추구할수록 깊어지는 불안 덜어내기
ㆍ걱정 병을 달고 사는 마야의 이야기
ㆍ재확인은 결코 안도감을 주지 않는다
ㆍ과연 ‘완벽한 재확인’이 가능할까
ㆍ재확인을 조금씩 미루는 연습
ㆍ진정으로 내가 듣고 싶은 말
ㆍ말해주지 않아도 평온해지는 법
[멘탈 트레이닝] 타인에게서 평온함을 구할 수 있을까?

8장 ‘전부 내 탓’이라고 느끼는 사람들에게
― 자기 비난과 죄책감에서 벗어나는 첫걸음
ㆍ책임감으로 똘똘 뭉친 카를로스의 이야기
ㆍ내 책임은 과연 몇 퍼센트일까?
ㆍ찬찬히 생각하고 오류를 발견하기
ㆍ‘책임의 연속선’ 그리기 연습
ㆍ당신 잘못이 아닙니다
[멘탈 트레이닝] ‘내 탓’으로 향하는 생각 바로잡기

9장 한순간 무너져버리면 어쩌지?
― 통제력 상실에 대한 두려움 알아차리기
ㆍ충동을 끔찍이 두려워하는 앰버의 이야기
ㆍ자기 통제력의 한계에 다가가기
ㆍ자기 통제력의 한계를 알아차리기
ㆍ자기 통제력의 한계를 실험해보기
[멘탈 트레이닝] 나는 통제력을 잃고 완전히 무너질 사람일까?

10장 두려움이 두려움을 낳을 때
― 감정적 추론이 울리는 고장 난 경보기 수리하기
ㆍ두려움에 극도로 예민한 안토니아의 이야기
ㆍ가짜 감정을 모른 척하는 법
ㆍ감정이 아닌 주위 환경으로 시선을 돌리기
ㆍ거짓 경보와 진짜 경보를 구별하는 법
ㆍ고장 난 경보기를 무시하고 행동에 나서기
ㆍ태도가 기분을 만든다

11장 끈질긴 습관을 내려놓기
― 반복적인 강박 행동에서 자유로워지기
ㆍ세균 공포증 환자 마틴의 이야기
ㆍ두려움을 없애려는 충동이 얼마큼 강한가
ㆍ단번에 끊기와 점진적 줄이기
ㆍ긍정적 확신이 제어의 동기가 되기까지
ㆍ불안을 중화하려는 행동 알아차리기
[멘탈 트레이닝] 불안을 중화하려는 강박적 노력을 줄이는 법

12장 지난 일을 떨쳐낼 수 없을 때
― 일어난 일을 혼자 걱정하느라 애쓰기 말기를
ㆍ밤마다 반추하는 내향형 인간 해나의 이야기
ㆍ일어난 일을 곱씹는 이유는 무엇인가
ㆍ불쾌함의 비용은 얼마인가
ㆍ창피함에 대한 두려움에 맞서기
ㆍ나는 더 괜찮은 사람이 되고 싶어졌다
[멘탈 트레이닝] 걱정과 두려움은 현실이 아닐지도 모른다

나가며 | 당신의 불안은 어떤 얼굴을 하고 있는가
감사의 글
참고 자료