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슬로 조깅은 후쿠오카대학 스포츠과학부의 다나카 히로아키 교수가 고안한 운동법으로, 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도로 천천히 달리는 조깅이다. 좁은 보폭으로 발바닥 앞부분으로 착지하며 숨이 차지 않게 달리는 것이 핵심이다.

하루 30~60분 슬로 조깅을 꾸준히 하면 빠르게 몸과 뇌가 건강해진다. 대사증후군이 개선되어 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 생활습관병을 개선하거나 예방할 수 있다. 체중을 효과적으로 감량할 수 있으며, 알츠하이머병 위험이 감소하고 기억력과 전두엽 기능이 향상하는 등 뇌 기능이 활성화한다. 체력 또한 놀라울 정도로 좋아진다.

《슬로 조깅》은 창시자 다나카 히로아키 교수가 직접 쓴 슬로 조깅의 교과서로, 구체적인 슬로 조깅 방법과 슬로 조깅의 효과, 그 외에 슬로 조깅에 대해 궁금한 모든 것을 다양한 일러스트와 함께 친절하면서도 간결하게 설명하고 있다. 슬로 조깅을 시작하기 전에 이 책 한 권만 읽으면 모든 궁금증이 해결된다.

슬로 조깅에 보내는 전문가들의 찬사
프롤로그

CHAPTER 1. 슬로 조깅 방법 - 슬로 조깅, 어떻게 하는 걸까?

오늘부터 ‘천천히, 가볍게’ 달리자!
슬로 조깅의 5가지 포인트
POINT 1 싱글벙글 속도로 달린다
Q1 슬로 조깅에서 가장 중요한 것은 무엇일까요?
Q2 조깅 초보자에게는 어느 정도의 속도가 적당할까요?
Q3 슬로 조깅은 왜 지치지 않을까요?
POINT 2 발바닥 앞부분으로 착지한다
Q1 달릴 때 주의해야 할 것은 무엇일까요?
Q2 다리는 어떻게 움직여야 할까요?
POINT 3 턱을 들고 시선은 전방을 바라본다
Q 학교에서는 턱을 당기고 달리라는 말을 자주 들었는데요.
POINT 4 입을 살짝 벌리고 자연스럽게 호흡한다
Q 슬로 조깅 할 때 어떻게 호흡할까요?
POINT 5 하루 운동 시간은 30~60분으로 한다
Q 매일 얼마나 달리는 게 좋을까요?
이것만은 기억하세요! _ 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도로 달리자
쉬어 가기 _ ‘발뒤꿈치 착지’는 최근에 등장한 주법
매일 즐겁게 달리고 있습니다! _ 이웃집 슬로 조거 ①

CHAPTER 2. 슬로 조깅의 효과 - 내 몸과 뇌가 이렇게 달라진다

삶을 바꿔 주는 슬로 조깅의 3대 효과
POINT 1 대사증후군 개선!
대사증후군이란 무엇이며, 왜 위험할까?
슬로 조깅은 ‘지구력’을 높여 질병의 위험성을 낮춘다
고혈압에도 치료 효과가 있다
몸에 유익한 콜레스테롤을 늘려 동맥경화를 예방한다
혈당 수치도 내려간다
현대인은 왜 당뇨병에 걸릴까?
POINT 2 체중 감량!
에너지 소비량이 걷기의 2배
무리 없이 복부 지방을 빼는 방법
슬로 조깅을 하면 먹어도 살찌지 않는다!
3개월간 약 10㎏ 감량에 성공!
계속 살을 빼고 싶다! 체중 감량 효과를 지속시키는 요령
POINT 3 뇌 기능 활성화!
나이가 들면 뇌세포 수가 감소한다?
슬로 조깅으로 뇌가 건강해진다!
스트레칭으로는 뇌세포 수가 증가하지 않는다
이것만은 기억하세요! _ 달리기에 적합한 인간의 몸,슬로 조깅으로 건강하게!
쉬어 가기 _ 현대인은 ‘운동 부족’ 상태
매일 즐겁게 달리고 있습니다! _ 이웃집 슬로 조거 ②

CHAPTER 3. 슬로 조깅 FAQ - 슬로 조깅에 대해 궁금한 모든 것

Q1 준비운동은 필요할까요? 조깅이 끝난 후에는?
Q2 어떤 신발을 신으면 좋을까요?
Q3 어떤 복장으로 달리면 좋을까요?
Q4 아침, 낮, 저녁 중 언제 달리는 게 좋을까요?
Q5 식전에 달리는 게 좋을까요? 식후가 좋을까요?
Q6 어떤 코스를 달리면 좋을까요?
Q7 음악을 들으면서 달려도 될까요?
Q8 좀 더 빨리 달리고 싶어지면…
Q9 비 오는 날은 어떻게 운동하면 좋을까요?
Q10 술과 담배는 끊는 것이 좋을까요?
쉬어 가기 _ 아이들에게도 ‘힘들지 않은’ 슬로 조깅을!

에필로그