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스트레스 많은 사회를 살아가는
이 시대 모든 이들을 위한 심신 회복 처방전
“그거, 다 과긴장이에요”(오쿠다 히로미, 정신과 의사 ? 산업보건의)
*2025년 출간 즉시 아마존 재팬 베스트셀러 #1(in stress management)

번다한 업무, 인간관계, 디지털 과부하 등으로 많은 현대인이 정서적 긴장을 해소할 여유를 갖지 못한 채 살아가고 있다. 이러한 긴장감이 오랫동안 지속되면 피로와 스트레스를 넘어 만성적인 마음의 질병으로 이어질 수 있고, 나아가 소화불량, 집중력 저하, 불안, 불면, 고혈압 등 다양한 신체적 증상으로 나타나기도 한다. 이 책은 바로 이러한 현상을 “과긴장(스트레스로 인해 교감신경계에 과도하게 긴장이 유발되는 상태)”이라는 개념으로 진단하고, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 과긴장 해소와 예방법을 안내한다.

‘대중과 의료 현장을 잇는 의사’로 일본 내에서 폭넓은 지지를 얻고 있는 저자는 정신과 의사이자 산업보건의로서 오랫동안 다양한 일터의 수많은 직장인들을 만나왔다. 그리고 대부분 직장인들이 과긴장 상태에 매우 쉽게 빠지지만, ‘일하다 보면 이 정도는 당연’하다거나 ‘이 정도 스트레스도 못 이기면 나약한 것’이라는 등의 생각으로 방치했다가 심각한 질병 단계로 이환되는 경우도 많이 보았다. 저자는 본인 스스로도 과긴장에 취약한 성격이라며 “일하는 모든 사람들이 과긴장 증상을 모르고 지나치지 않도록” 이 책 안에 과긴장 지식과 셀프케어 방법을 총망라해두었다고 말한다. 이 방법들을 통해 좋은 컨디션과 체력, 집중력을 일정하게 유지해 최상의 퍼포먼스를 발휘할 수 있기를 바란다.

들어가며
오랫동안 직업인으로서 행복하기 위해 꼭 지켜야 할 것

제1장 ‘과긴장’은 누구에게나 찾아온다

산업현장에서 가장 많이 만나는 ‘과긴장’ 상태의 사람들
과긴장을 방치하면 나타나는 증상들
혹시 나도? 과긴장 자가진단 테스트
‘과긴장’ 누구냐, 너
스트레스가 자율신경계의 균형을 무너뜨린다
몸과 마음의 스트레스를 유발하는 다양한 요인들

제2장 과긴장에 취약한 사람, 과긴장을 유발하는 환경

과긴장에 취약한 사람 5가지 유형
현대인은 과긴장에 취약할 수밖에 없다
과긴장을 유발하는 상황을 파악해보자

제3장 과긴장이 왔을 때 바로 적용할 수 있는 셀프케어

셀프케어를 하기 전에
과긴장 케어의 키워드는 ‘이완’
스트레스에 대처하기 위한 3R
과긴장의 원인 대처에 나서자
모든 방법을 써도 안 될 때 병원 가기를 주저하지 말자

제4장 의사도 실천하는 과긴장 예방 습관

자율신경의 균형을 맞춰라
아침에 ON 모드를 활성화하는 방법
점심 이후 ON 모드를 유지하는 방법
해가 지면 모드를 전환하자

제5장 과긴장에 취약한 성격 유형별 어드바이스

내 성격의 약점을 파악하면 과긴장을 예방할 수 있다
완벽주의 유형: 놓아줄 용기까지 마스터하면 완벽
성실한 모범생 유형: 주변을 자주 관찰하자
거절 못 하는 자기희생 유형: 기브 & 테이크 연습하기
조급하고 지기 싫어하는 유형: 건강을 해치면서까지 하는 자기계발은 의미 없다
걱정이 많고 소심한 유형: 남을 의식하는 성격은 노력으로 고칠 수 있다

마치며
스트레스 많은 사회를 살아가는 모든 이들에게