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“인생이라는 마라톤에서
당신이 이루고 싶은 목표는 무엇입니까?”

대한민국 신기록을 새로 쓴 마라톤의 전설!
30년 동안 자신과 타인을 단련하며 발견한 자기주도적 변화의 비밀

★ 이봉주·션 강력추천! ★
★ 수만 명의 하루를 바꾼 처방전 ★
★ 특별부록. 러닝습관노트 ★

‘마의 2시간 30분’ 벽을 돌파하며 대한민국 여자 마라톤의 새로운 역사를 쓴 권은주. 그 기록은 21년간 깨지지 않으며, 그는 ‘전설’이라 불리어왔다. 선수 은퇴 후 달리기를 가르치고 있는 지금, “달리기로 인해 삶이 달라졌다.”고 말하는 사람들을 수없이 지도해왔다. 30여 년간 자신을 단련하고 수많은 사람들의 변화를 이끌며 깨달은 습관 형성의 비결과 변화의 지혜에 대하여 이번 책에서 공개하기에 이르렀다. 단순히 달리는 기술을 습득해 빨리 내달리는 것만으로는 부족하다. 강한 정신력과 단단한 체력을 어떻게 동시에 획득하여 맑은 정신을 유지하고 굳건한 의지를 키울 수 있는지 경험에서 나온 깨달음과 다양한 사례를 곁들여 입체적으로 알려준다. 습관을 형성하는 방법부터, 성취와 성장의 비결, 보석과도 같은 사연들 외에도 러너들이 가장 많이 하는 질문에 대한 답 등 실용적 지식까지도 빼곡이 담아 단단한 습관을 형성할 수 있도록 돕는다. 책을 읽다 보면 꺼지지 않는 불꽃 하나를 마음속에 피우고 실천력과 용기를 획득한 자신을 만나게 될 것이다.

프롤로그. 달릴수록 인생은 단단해지고 넓어진다

1부. 어떻게 달리기로 성장하는가

사는 게 마음 같지 않다면 지금 해야 할 한 가지
달리기로 시작하는 하루가 인생을 바꾼다
○ 러너의 질문: 최고의 훈련 방법을 알려주세요
비교를 멈추고 자기만의 리듬으로 나아가자
우울증을 앓던 그녀에게 달리기가 가르쳐준 것들
좋은 습관을 연쇄적으로 만드는 최고의 방법
초등학생 아이들이 자발적으로 달리며 자존감을 키운 비결
○ 러너의 질문: 너무 바쁜데 꼭 준비운동을 해야 할까요?
아버지와 함께 달리고서야 비로소 깨달은 것들
달리기로 배우는 리더의 자세
○ 러너의 질문: 조금씩 즐겁게 실력을 향상하고 싶은데, 어떻게 운동하면 좋을까요?
결혼 후 상처받은 자존감을 회복한 엄마 러너

2부. 작은 습관이 만드는 극적인 변화

성장하기 위해 노력하는 나를 사랑하자
천천히 나아가는 데는 용기가 필요하다
○ 러너의 질문: 시즌 때 대회에 어느 정도 나가는 게 좋을까요?
질투심을 건강한 투지로 바꾸는 지혜가 필요하다
포기를 해보면 자신의 밑바닥을 안다
○ 러너의 질문: 천천히 오래 달리기 훈련을 시작했어요. 어떻게 하면 좋을까요?
자기만의 리듬을 가진 사람은 자유롭다
예민하고 소심하던 내가 변화할 수 있었던 이유
지나친 압박감은 목표에서 멀어지게 한다
웃으면서 달리는 사람, 찡그리고 달리는 사람, 누가 될 건가요?

3부. 가능성과 미래를 확장한다

처음부터 걷기를 계획한다면 시작하지 말기를
인생의 어려움을 대하는 태도 “내가 도와줄게요”
가만히 있는 사람을 기다리는 완벽한 조건은 없다
○ 러너의 질문: 계절마다 훈련법이 다를 것 같아요. 무엇을 유의해야 할까요?
버려야 할 때 버릴 줄 알아야 한다
○ 러너의 질문: 딱 떨어지는 숫자로 달리려는 강박이 있어요.
자신의 힘으로 끝내라, 아무도 대신 마무리해주지 않는다
보스턴마라톤의 기적
○ 러너의 질문: 세계 7대 마라톤 대회는 무엇이고, 어떻게 참가하나요?
어깨에 힘을 빼야 가볍게 나아간다
앞만 보고 달리느라 삶의 풍경을 놓치고 있지 않나요?

4부. 길 위에서 배우는 삶의 지혜, 관계의 지혜

속도 조절의 지혜, 사람 관계도 인터벌러닝 같다
○ 러너의 질문: 빨라진다기에 인터벌 운동을 무작정 따라 했다가 부상을 입었습니다.
회사에서 잘리고 100kg 넘게 살찐 그를 바꾼 한 걸음
‘더 빨리’보다 ‘더 사랑하기’를 택하자
○ 러너의 질문: 실력을 증명하듯 대회에 참가하다 보니 자신감이 떨어집니다
가족이 함께 성장할 수 있는 최고의 운동
○ 러너의 질문: 마무리 운동 꼭 해야 할까요?
혼자는 자유롭고, 함께하면 더 멀리 더 빠르게 간다
운동도 인간관계도, 적당한 거리 두기가 필요하다
상대방을 함부로 대하지 않는 큰마음을 배웁니다

에필로그. 나는 할머니가 되어서도 달리고 싶다
특별부록. 나의 달리기 일지: 달리기와 인생에 관한 기록