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당신의 발레를 응원합니다!
발레×교정으로 스트레칭 효과 UP! 발레 동작도 UP!

발레 가기 전에 읽고, 발레 끝나고 다시 읽는,
세상에서 가장 친절한 ‘발레 스트레칭’ 교과서!

뒤 캉브레를 조금 더 많이 젖히고,
데블로페를 조금 더 높게 들고,
아라베스크를 조금 더 길게 늘릴 수 있다!

발레에 특화시킨 유연한 몸을 만들어주는 스트레칭 방법을 소개한 책. 앞, 옆, 뒤로 우아하고 아름답게 팔다리를 길게 뻗어내는 발레의 상징적인 3가지 동작인 캉브레와 아라베스크, 데블로페를 좀 더 쉽게 잘할 수 있도록 발레 동작의 원리를 설명하고 그 동작을 잘할 수 있는 근육과 관절에 초점을 맞춘 스트레칭 방법을 알려준다. 교정학적 입장에서 발레 동작과 교정을 결합한 독특한 콘셉트이며, 바른 자세를 만들어 정확하게 발레 동작을 할 수 있도록 실질적인 도움을 주는 방법들을 제시한다.

통나무처럼 뻣뻣한 몸도 확 바뀌는 유연 발레 스트레칭의 놀라운 힘!

머리말
유연 발레 스트레칭 체험담
셀프 튜닝에서 알아두면 좋은 근육과 골격 MAP
책 사용설명서

CHAPTER 1 지금 당장 시작하는 유연 발레 스트레칭

셀프 튜닝 ① 비틀기
셀프 튜닝 ② 늘리기
발레 스트레칭의 기본 중의 기본 스파이럴
Lesson 〈비틀기×늘리기〉 스파이럴 앞으로 숙이기 [레벨 1]
Lesson 〈비틀기×늘리기〉 스파이럴 트위스트 [레벨 1]
셀프 튜닝 ③ 호흡
Lesson 〈호흡〉 횡격막 스트레칭
칼럼 - 반대쪽도 반드시 해준다, 순서를 빠뜨리지 않는다

CHAPTER 2 유연 발레 스트레칭을 하면 몸이 이렇게 달라진다!

골반이 바로잡힌다
관절을 쉽게 움직일 수 있게 된다
무리하지 않아도 유연해진다
자세가 아름다워진다
칼럼 - 한 가지씩 한다, 서두르지 말고 꾸준히 스트레칭한다

CHAPTER 3 유연 발레 스트레칭으로 내가 꿈꾸던 발레 동작에 도전!

(POSING-1) 견갑골을 풀어주어 등 뒤에서 두 손을 맞대고 싶다
CHECK 올바른 방식으로 CHECK！ 무리하지 않고 어디까지 할 수 있을까?
input 어깨가 뻣뻣하면 팔을 뒤로 돌릴 수 없다
output 수건으로 어깨와 등 스트레칭
input 견갑골의 움직임은 등의 유연성과 연동한다
output 스파이럴 앞으로 숙이기 [레벨 2]
input 비트는 힘으로 등 뒤에서 두 손을 딱 맞댄다
output 스파이럴 벤드
(POSING-2) 골반을 리셋하여 고관절부터 180도 앞으로 숙이기를 하고 싶다
CHECK 앞으로 숙이기에 필요한 유연성 포인트 CHECK!
input 고관절이 뻣뻣하면 몸이 앞으로 숙여지지 않는다
input 허리를 사용해야 앞으로 많이 숙일 수 있다
input 속근육의 작용이 앞으로 숙이는 힘을 높인다
input 호흡의 힘으로 몸 속부터 유연해진다
output 스파이럴 앞으로 숙이기 [레벨 1 하드 모드]
output 비틀어서 횡격막 스트레칭
output 다리 굽히고 앞으로 숙이기
(POSING-3) 몸통을 바로세워 180도로 내전근을 스트레칭하고 싶다
input 몸통이 약하면 고관절의 움직임이 제한된다
input 팔을 비트는 힘을 이용하여 몸통을 바로잡는다
output 스파이럴 트위스트 [내전근 스트레칭 버전]
output 스파이럴 트위스트 [발레 5번 발 포지션]
(POSING-4) 복압을 유지하여 활처럼 부드럽게 몸을 뒤로 젖히고 싶다
CHECK 올바른 방식으로 CHECK！ 무리하지 않고 어디까지 할 수 있을까?
CHECK 골반을 축으로 한다! 유연하게 뒤로 젖히기 위한 포인트
output 백 트위스트 방법
input 복압을 유지하면 몸통이 안정된다
input 흉추를 풀어주면 등을 더 많이 젖힐 수 있다
output 흉추 스트레칭하기
input 지면을 누르는 힘으로 몸을 위아래로 길게 늘려준다
output 옆구리 늘려서 횡격막 스트레칭
output 스파이럴 트위스트 스트레칭

발레 스트레칭 처방전
목과 어깨의 고민 - 목과 어깨의 결림을 풀어주고 싶다면 / 앞으로 굽은 어깨를 펴고 싶다면 / 어깨 높이가 좌우가 다르다면
몸통 관련 고민 - 아름다운 자세를 만들고 싶다면 / 몸통을 바로잡고 싶다면
허리 관련 고민 - 고관절을 유연하게 하고 싶다면 / 뻣뻣한 허리나 뒤로 젖혀진 허리를 바로잡고 싶다면
다리 고민 - 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 유연하게 만들고 싶다면
수면 관련 고민 - 푹 자고 싶다면 / 상쾌하게 일어나고 싶다면
발레 관련 고민 - 턴 아웃(4번, 5번 자세)을 잘하고 싶다면 / 를르베를 잘 서고 싶다면 / 아라베스크를 할 때 등을 세우기 힘들다면 / 캉브레를 잘하고 싶다면