홈앤서비스 SK BROADBAND

“정말 원했던 몸매를 가진 적이 있나요?”

변화가 필요한 사람들에게
몸매여신이 가르쳐 주는 나의 리즈시절 만들기!

우리 몸은 어떻게 관리하느냐에 따라 달라지는 것을 스스로 너무 잘 알고 있다. 출산 후, 산후풍과 우울증으로 혼자서 활동을 할 수 없었던 작가는 ‘건강을 되찾아야겠다.’ 라는 결심을 하게 되고, 그동안 자신이 알고 있던 운동 지식을 활용하여 짧은 시간 안에 최대의 효과를 볼 수 있는, 효율적인 맨몸 운동 프로그램을 만들어 소개한다.

또한 인스타 18만 팔로워들이 궁금해하는 다이어트의 원리, 운동과 인체구조의 관계, 단백질에 관한 내용, 체중감량에 실패하는 이유부터, 건강하고 원했던 몸매를 오래 지속할 수 있도록 경험을 통해 검증된 각 부위별 맞춤 운동법과 작은 소도구를 활용한 팁, 그리고 식단, 일상생활에서의 스트레칭까지 자세하게 소개한다. 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

프롤로그

PART 1. 다솔맘의 운동과 식단

건강한 습관 10가지
몸만들기 상식
운동이란
다이어트 식단
1. 체중감량 목적 시 음식섭취 방법
2. 다이어트를 위한 식품선택
3. 근육증가 목적 시 음식섭취 방법
다솔맘의 식단

PART 2. 다솔맘 홈트

홈트레이닝 준비
다솔맘의 다이어트 팁
다솔맘의 홈트 루틴
워밍업
1. 초기 스트레칭
2. WARMING UP EXERCISE
3. 중기 스트레칭
4. WARMING UP EXERCISE

본 운동(부위별)
1. 힙 운동
2. 하체(힙)운동
3. 가슴 운동
4. 등 운동
5. 팔 운동
6. 어깨 운동
7. 복부 코어 운동
8. 정리 운동(쿨다운 스트레칭)
소도구 운동 (한도구로 부위별 전신운동)

PART 3. 일상에서도 피트니스 24시

눈뜨자마자 침대 스트레칭
식사준비하면서
청소할 때
즐거운 칼로리 태우기, 워킹과 산책 사이

SPECIAL PART

다솔맘의 333 복근 운동
다솔맘의 타바타
커플 운동
고도비만 스트레칭
자주 물어보는 질문
수준별 5day plan
다솔맘의 치팅

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