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제1장 불편함과 병은 척추에서 생겨나고 척추에서 없어진다

●이상적인 척추
S자의 비밀
●순환 잘 되는 몸 만드는 법
순환의 근원 찾기
●전신을 관리하는 척추
신경지도 보기
●감기에 걸리면 척추가 굽어지고 나으면 펴진다
병 특유의 척추 상태 알기
눈을 혹사시키면 생기는 증상
식습관에도 미치는 영향
바르게 앉지 못하는 사람의 척추
●새우등에도 유형이 있다
자신도 모르는 거북목
새우등은 위장에 부담
척추가 곧게 뻗어 있으면 정신이 피로해진다
●노화로 굽은 허리를 간단하게 고치는 법
노화는 척추에서 시작된다
치매에 걸리지 않는 바른 척추
불도그 같은 얼굴이 되지 않기 위해서는
●좋은 척추를 얻기 위해서는
자신의 틀어진 신체 알기
천골(엉덩이뼈)을 유연하게 하는 방법
●유연한 척추를 갖자
척추가 사람의 축을 만든다
몸의 중심축이 생기면 외모도 좋아진다
척추를 통한 건강 체크
척추가 딱딱한 사람이 주의해야 할 것

제2장 15초 척추체조의 만능효과

●단 15초만으로 바른 척추를 만드는 체조
몸은 바르게 펴지길 원하고 있다
이 체조가 효과적인 이유
●바르게 교정되어가는 몸의 변화를 즐기자
하루에 2번, 상쾌함을 맛보자
고개를 앞으로 숙이는 것이 편한 사람
고개를 뒤로 젖히는 것이 편한 사람
병이 찾아오지 못하는 몸을 만들자
S자 만곡이 생기면 좋은 점
●우리는 매일 15초 척추체조를 한다
만성 허리통증이 될 것 같아 무섭다
어깨 결림이 계속되어 너무 아프다
무릎통증 때문에 오래 걸을 수가 없다
약한 위와 위 통증이 고민이다
부종체질이 개선되지 않는다
변비 증세로 쉽게 피곤해진다
만성피로에 시달린다
몸이 틀어져 한쪽 발이 올라가지 않는다
●척추를 더 좋게 만들어주는 보조 체조
15초 척추체조를 더 강화시켜주는 체조
●척추 앞뒤 움직임이 좋아지는 좌골 굴리기 체조
녹슨 골반에 딱이다
●척추를 부드럽게 해주는 흉추 11번 체조
헤엄치는 물고기를 떠올려라
●좌우 균형을 맞추는 천골 때리기 체조
어깨 결림이 해소된다
●척추근육을 강화시키는 수평 균형잡기 체조
속근육을 만들어주는 체조
●넘어지지 않는 근육을 만들어주는 와이드 스쿼트 체조
하반신의 근력이 강해진다
●고관절을 강화시키는 다리 흔들기 체조
근육운동의 효과

제3장 아픈 통증이 사라지는 15초 척추체조

●통증을 없애는 비결
대부분의 통증은 원인불명이다
복잡하게 엉켜 있는 우리 몸
통증의 미로에서 빠져나오는 지름길
●요통을 고치는 15초 척추체조
20도의 각도 문제
통증이 느껴지지 않는 방법
●어깨 결림과 목 결림을 치료하는 15초 척추체조
한쪽으로 긴장되어 있는 우리 몸
아무리 주물러봤자 낫지 않는다
●두통을 고치는 15초 척추체조
편두통인가 스트레스성 두통인가
생각지도 못한 두통의 근원지
●무릎통증을 없애는 15초 척추체조
무릎은 왜 고치기 어려운가
골반에 있는 천장관절이 중요하다
●눈을 좋게 하는 15초 척추체조
손발 움직임은 눈도 좋아지게 한다

제4장 늙지 않는 몸을 만드는 15초 척추체조

●움직이지 않는 척추뼈가 3개 있으면 병이 된다
척추는 매일 체조하라고 말하고 있다
움직이니까 사람이다
●혈압과 내장의 고장을 고치는 15초 척추체조
성큼성큼 걸을 수 없게 된다면
소화기관이 안 좋은 사람들에게
●눈과 귀 그리고 마음을 고쳐주는 15초 척추체조
노안 대책에도 효과
이명을 없애기 위해서는
미각장애에도 큰 효과
어지럼증이 사라진다
목 관련 질환 고치기
신장염과 방광염 고치기
생식기 질환을 치료하려면
생리통 약을 의지하지 않는다
정신적으로 힘들 때 제일 필요한 운동
●젊은 몸을 유지하자
이게 나라고?
고급화장품 이상의 효과
●고집이 세진 것 같다고 느껴진다면
더 이상 마음이 설레지 않는다
머리가 피로해지는 이유
●우유부단한 것 같다고 느낀다면
낮잠의 경고
치매 징후
●척추 힘으로 젊음을 되찾자
얼굴 주름은 이제 안녕
척추를 통해 달라지는 얼굴
하체 비만은 NG
체중이 줄지 않는 이유
●새우등에 어울리는 옷은 없다
자세를 보면 나이가 보인다
무릎 간격을 체크하자
스무 살의 배꼽 위치는 허리 라인에 있다