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사람 때문에 힘들다고 말하지만, 사실은 그 사람을 대하는 내 마음이 더 힘들 때가 많다. 잘 보이고 싶고, 미움받기 싫고, 괜찮은 사람으로 보이고 싶은 마음이 나를 계속 긴장하게 만든다. 그 긴장은 결국 내가 만든 올가미가 되어, 숨 쉬듯 자연스러워야 할 관계를 버겁게 만든다. 사람 사이에서 지친다는 건 결국 나를 잃어버렸다는 신호다. 내가 어떤 감정에 예민하게 반응하는지, 어떤 말에 유난히 흔들리는지 알게 되면 그때부터 관계는 조금씩 달라진다. 상대가 변하지 않아도 내가 나를 이해하는 순간 관계는 더 이상 예전 같지 않다.
이 책은 인간관계의 정답을 말하려고 하지 않았다. 대신, 관계로 지쳐버린 마음이 다시 숨 쉴 수 있도록 돕고 싶다. 상처를 치유하고, 오해를 이해로 바꾸며, 나답게 연결되는 방법을 함께 찾아가려 한다. 불안한 세상 속에서도 우리는 관계를 통해 여전히 회복할 수 있다. 그리고 그 회복의 중심에는 언제나 ‘나’가 있다.
당신은 틀리지 않았다. 다만 너무 오래 이해받지 못했을 뿐이다. 이 책이 그 마음에 닿아 다시 누군가와 마주 앉을 용기를 건네주길 바란다.

프롤로그 4
1장 모든 관계는 나로부터 시작된다
1. 왜 나는 사람 사이에서 자꾸 힘들까? 13
2. 감정은 타인을 비추는 거울이다 18
3. 나를 지키기 위한 심리적 경계선 24
4. 사랑받고 싶지만, 두려운 마음-애착의 비밀 30
5. 나를 미워하는 사람보다 나를 모르는 내가 더 아프다 37
6. 좋은 관계를 위한 첫걸음, 자기 이해 45

2장 가족이라는 첫 관계
1. 부모와의 미해결 감정이 지금의 나를 만든다 54
2. 가족 안에서 배우는 ‘사랑의 언어’ 61
3. 완벽한 부모가 아니라 ‘이만하면 괜찮은 부모’면 된다 66
4. 형제자매 사이의 경쟁과 비교, 마음의 거리 좁히기 72
5. 부부가 서로를 잃지 않기 위해 필요한 것 79
6. 가족 안의 역할극에서 벗어나기 85

3장 일보다 사람이 더 힘들 때
1. 상사와 부하, 심리적 거리 조절의 기술 94
2. 인정욕구와 비교심리, 마음이 흔들릴 때 100
3. 완벽주의가 관계를 망친다 106
4. 감정노동과 소진, 내 마음의 안전지대 만들기 112
5. 일 잘하는 사람보다 함께 일하고 싶은 사람 119
6. 조직 안에서도 나답게 존재하는 법 129

4장 친구, 연인, 가까울수록 어려운 사람들
1. 친구 관계에서 ‘나만 주는 사람’이 되지 않기 138
2. 연인과의 관계, 사랑의 온도 조절법 144
3. 친밀감이 두려울 때-밀착과 회피 사이 150
4. 서운함을 말하는 용기, 감정표현의 기술 156
5. 관계의 거리 두기: 이기적인 게 아니라 건강한 선택 162
6. 떠나야 할 때, 품위 있게 이별하기 169

5장 상처 난 관계에도 봄은 온다
1. 신뢰가 깨졌을 때 다시 시작할 수 있을까 178
2. 미움의 본질, 이해로 바꾸기 184
3. 용서란 상대를 위한 게 아니라 나를 위한 선택 189
4. 단절된 관계를 정리하는 심리적 애도 195
5. 상처 주는 사람을 대하는 3단계 마음훈련 202
6. 회복적 대화와 관계 리셋 208
7. 다시 가까워질 수 없을 때, 나를 지키는 마무리 214
8. 화해하지 못해도 괜찮다, 나는 여전히 나로 선다 220

6장 건강한 관계를 위한 심리 습관
1. 감정조절이 관계의 질을 바꾼다 227
2. 경청과 공감의 힘-듣는 기술의 심리학 233
3. 솔직하지만 상처 주지 않는 말하기 238
4. 경계를 지키는 동시에 연결되는 법 244
5. 나를 단단하게 하는 ‘관계 루틴’ 250
6. 관계를 통해 나답게, 너답게 살아가기 256
부록 263
저자 소개 269