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tvN 〈유 퀴즈 온 더 블럭〉과 〈어쩌다 어른〉 등에 출연하며 대중과 활발히 소통해 온 상담심리학 전문가 이동귀 교수. 그가 이끄는 연세대학교 심리학과 연구팀이 20여 년간 꾸물거림과 완벽주의를 심도 있게 연구한 결실인 『오늘 일은 오늘 끝내는 법』이 출간되었다. 이 책은 마감이 두려운 직장인을 위한 실전 노하우를 담고 있으며, 미루는 습관을 단순히 ‘게으름’의 문제로 치부하던 기존의 통념을 정면으로 반박한다. 미루기란 본래 불편함을 회피할 때 느껴지는 찰나의 안도감을 뇌가 ‘승리’로 착각하면서 발생하는 심리적 오류에 가깝기 때문이다. 저자들은 불안과 완벽주의, 두려움과 같은 감정의 실체를 제대로 마주하고 이해하는 순간 미루지 않는 삶이 시작될 수 있다고 강조한다. 따라서 독자들이 스스로를 자책하기보다는 자신의 내면 심리를 냉철하게 꿰뚫어 볼 것을 권한다. “나의 미루기에는 어떤 마음이 숨어 있을까?”라는 질문에 스스로 답하며 감정 회피와 자기방어 기제를 극복한다면, 오늘의 작은 움직임 하나가 내일을 바꾸는 결정적인 시작점이 될 것이다.

PROLOGUE?우리는 왜 이 책을 쓰게 되었는가

PART 1 시간 관리, 미루지 않기의 중요성
모든 성공의 기본은 시간

CHAPTER 1 조금 미루고, 꾸물거리고, 뭉갠다고 큰일 나겠어?
미루기의 그림자가 신뢰를 지울 때
한 번의 미룸이 습관이 된 까닭
업무 미루기의 나비효과
신뢰가 무너지면 조직은 흔들린다
뇌 속 줄다리기 - 우리는 왜 미루는가

CHAPTER 2 신뢰, 성공의 필요조건
당신이 시간을 지키면 사람들은 당신을 지킨다
‘마감일’이 말해주는 평판
‘약속을 지키는 사람’이 일으키는 파급효과
시간을 다루는 능력
신뢰받는 사람의 언어는 언제나 ‘시간’ 위에 있다

CHAPTER 3 탁월함, 뛰어남보다 더 ‘기본’이 되는 시간 관리
시간을 설계하는 힘
고성과자들의 시간
시간 감각이 곧 일머리다
탁월한 성과 뒤의 공통점 - 루틴과 시간 관리

CHAPTER 4 당신은 미루는 사람인가? 미루지 않는 사람인가?
미루는 패턴 파악하기
미루는 성향 자가진단 테스트
미루기의 정서적 촉발 요인 - 피로, 불안, 두려움
시간 사용 분석해보기 93
매일 아침의 첫 선택이 인생을 바꾼다

PART 2미루는 습관 그만두기
게으름을 넘어선 마음의 메커니즘

CHAPTER 5 일을 미루는 사람들, 그들의 ‘진짜’ 심리
미루기의 심리학 - 왜 자꾸 피하고 싶을까
해야 할 일 앞에서 뇌는 어떻게 반응하는가
감정 회피와 자기방어로서의 미루기
미루기의 내면 삼각지대
꾸물거림은 게으름이 아니다

CHAPTER 6 미루는 사람들의 유형과 특징
완벽주의형 - 시작도 못하는 사람들
자기과신형 - 마감 직전에 몰아치는 사람들
감정회피형 - 그날그날의 감정에 휘둘리는 유형
외부핑계형 - 항상 환경 탓만 하는 유형

CHAPTER 7 미루고 싶을 때 끊어내는 연습
꾸물거림 유형별 솔루션
시작을 쉽게 만드는 3초 규칙
즉시 행동을 이끄는 보상의 힘
미루는 습관 없애는 법
99% 성공 보장 시간계획표
인지기능 회복 훈련

CHAPTER 8 ‘완벽’주의가 아닌 ‘완료’주의로
완벽이라는 환상에서 벗어나기
실수해도 괜찮다는 마음 근육
자신만의 세계에서 빠져나와 맥락에 스며들기
꾸물거림 충동을 잠재우는 탈융합법
일하고 싶게 만드는 몰입의 기술

PART 3 감정 소모 없이 미루는 사람과 일하는 법
꾸물거림을 다루는 심리학

CHAPTER 9 시간 관리를 못하는 직원과 소통하는 노하우
‘꾸물거림’을 혼내지 않고 다루기
감정 공감과 행동 유도를 병행하는 피드백
‘미루지 마’보다 효과적인 대화법
반복적인 지연 원인을 파악하는 질문들
신뢰를 회복하는 일대일 대화 가이드

CHAPTER 10 리더의 시간은 다르게 흐른다
리더가 시간을 바라보는 관점
결정과 위임, 어디에 시간을 써야 할까
방치형 직원에게 리더십을 발휘하는 법
리더의 미루기가 미치는 파장
팀 전체의 속도를 올리는 시간 리더십

CHAPTER 11 감정 소모 없이 꾸물거림을 다루는 기술
조언하기 전에 마음 먼저 살펴보기
다른 사람이 꾸물거릴 때 필요한 마인드셋
꾸물거리는 사람 공략법
시간을 도와줘야 한다
불안을 행동으로 바꾸는 법

CHAPTER 12 상황별 꾸물거림 대처법
일정이 자꾸 밀려요
- 회사 속도에 휘둘리지 않는 계획법
컨디션이 하루하루 달라요
- 멘탈·체력 흔들려도 버티는 시간 관리
계획이 계속 틀어져요
- 다시 궤도에 오르는 전략
처음 해보는 일이라 막막해요
- 완벽하지 않아도 시작하는 기술
망설임 없이 시작해 끝까지 가고 싶어요
- 단시간에 집중력 끌어올리는 법

EPILOGUE?이제 어떻게 움직일 것인가
참고문헌