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CHAPTER 1 삶을 바꾸는 웰니스 혁명 ? 운동이면 운동이지, 왜 웰니스인가? ? “난 운동부족이야.”라는 말의 진실 ? 자연은 뇌를 쉬게 한다 ? 웰니스를 하는 사람들 ? 바쁜 일상 속에서도 나를 지키는 힘 ? 운동효과가 없는 당신, 무엇이 부족해서? 시끌벅적한 세상 가운데에서 나를 찾다 CHAPTER 2 운동이 뇌를 바꾼다 ? 뇌는 운동을 위해 존재한다 ? 운동을 하면 기분 좋아지는 이유 ? 달릴 때 느끼는 몽롱한 행복감, 러너스하이 ? 운동이 뇌세포를 새로 만든다 ? 기적의 성장 물질, BDNF ? 한 달이라도 꾸준함은 성과가 된다 그들을 성공으로 이끈 운동의 비밀은 과연 무엇인가? Chapter 3 운동으로 살아갈 기적을 만들다 ? 과학이 말하는 운동과 건강의 인과관계 ? 암 극복의 신화, 독일의 온코워킹 ? 우울증 극복과 행복의 돌파구, 요가 ? 모든 뇌 활동은 스트레스다 ? 뇌를 파괴하는 만성 스트레스 ? 운동은 스트레스 백신 ? 함께하는 운동이 암 발병률을 낮춘다 통증보다 우울감 극복하기 Chapter 4 도파민 중독에서 벗어나기 ? 집중력을 잃은 사회 ? 쉬운 보상보다 장기적 보상 추구하기 ? 운동을 통해 현실에 집중하는 힘 ? 운동으로 삶의 균형을 찾은 사람들 담배 생각날 때, 딱 5분 힘차게 걸어라 Chapter 5 운동을 하면 똑똑해진다 ? 운동이 뇌 가소성을 높인다 ? 장수춤을 배우며 젊어지는 노인들 ? 운동하는 노인의 뇌는 20대와 비슷하다 ? 체력 강한 아이들이 성적도 높다 ? 간헐적 운동도 도움이 된다 복잡한 동작이 뇌 가소성을 높인다! Chapter 6 창조력의 엔진, 운동 ? 창조의 힘, 몰입 ? 몰입의 에너지원, 운동 ? 허영만 화백과 리처드 용재 오닐의 습관 ? 앉아서 떠오르는 생각일랑 믿지 말라 ? 몰입을 통한 학습 효과 도파민 보상체계를 정상으로 돌리자 CHAPTER 7 마음챙김으로서의 웰니스 러닝하는 MZ세대 러닝을 깊게 만드는 요가의 숨 행복학의 공통분모, 운동 운동, 그 행복한 몰입 체험 그들만의 리그, 송파여성축구단의 행복 춤추는 뇌, 깨어나는 감각 운동이 마음에 주는 선물 성공을 여는 습관의 시작 웰니스 실천으로 얻을 수 있는 것 내게 중요한 것이 무엇인지 확인하는 시간 부록 웰니스와 사람들 달리는 사람, 살아 있는 사람-김한균 대표 이야기 신이 내게 말을 걸던 시간-조좌진 대안산악연맹회장 에필로그